Contoh Menu untuk Diet 1.700 Kalori

Diet dan memotong kalori biasanya tidak mudah kecuali Anda memiliki rencana yang solid, termasuk rencana makan harian dan daftar belanja lengkap. Beberapa peralatan dapur juga akan berguna, seperti gelas ukur, sendok ukur, dan skala dapur, yang dapat Anda gunakan untuk mengukur porsi sampai Anda terbiasa memperkirakan ukuran penyajian.

Perencanaan ke Depan

Mulailah dengan merencanakan makanan dan camilan Anda selama beberapa hari atau mungkin seminggu, tergantung seberapa sering Anda pergi berbelanja. Kumpulkan daftar belanja dengan bahan-bahan untuk semua makanan Anda sehingga Anda dapat menyimpan dapur Anda dengan makanan yang Anda butuhkan. Belilah makanan yang sesuai dengan rencana makan Anda dan hindari memetik makanan dan camilan berkalori tinggi yang dapat menggagalkan upaya diet Anda.

Untuk merencanakan makanan rendah kalori, Anda harus mengetahui berapa banyak kalori dalam makanan yang Anda makan. Ada banyak aplikasi diet dan nutrisi, seperti MyFitnessPal, yang dapat membantu. Penting juga untuk memilih makanan padat nutrisi. Karena Anda memotong kalori, Anda harus menghitung setiap kalori. Buah-buahan dan sayuran berserat tinggi, rendah kalori, biji-bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak harus membuat sebagian besar menu harian Anda.

Perencanaan makan tidaklah sesulit itu, tetapi itu bisa membutuhkan sedikit latihan, jadi di sini ada dua contoh menu untuk Anda mulai.

Contoh pertama adalah bebas dari pemanis buatan, tetapi Anda dapat menambahkannya jika Anda mau. Paket makan kedua menggabungkan minuman nol kalori, tetapi Anda dapat menghilangkannya jika Anda mau.

1.701-Rencana Makan Kalori dengan Tanpa Pemanis Non-Nutrisi

Sarapan

• Dua butir telur diaduk
• Satu potong roti panggang gandum utuh 100 persen
• Satu sendok makan 100 persen buah menyebar
• Satu cangkir jus apel 100 persen sebagai minuman

Makan siang

• Bungkus dengan satu butir gandum tortilla: satu setengah cangkir cincang ayam, tiga irisan tomat, satu sendok makan mayones ringan, banyak selada, dan satu ons keju ringan parut
• Satu cangkir susu tanpa lemak sebagai minuman

Makan malam

• Satu sirloin steak tiga ons
• Satu cangkir kacang hijau dimasak
• Salah satu ubi jalar panggang sedang
• Satu gelas anggur merah kecil sebagai minuman

Makanan ringan

• Beberapa gelas air
• Tiga perempat cangkir yogurt tawar dengan satu sendok makan madu
• Satu setengah cangkir wortel mentah
• 14 buah kenari
• Satu cangkir jus grapefruit 100 persen

Informasi nutrisi

• Total Kalori: 1,701
• Total Lemak: 29,6 persen (58 gram)
• Total Protein: 24,3 persen (106 gram)
• Karbohidrat Total: 41,8 persen (183 gram)
• Sodium: 1.326 miligram
• Gula: 118 gram
• Kolesterol: 551 miligram
• Lemak Jenuh: 13 gram
• Serat: 26 gram

1.705-Kalori Menu dengan Pemanis Non-Nutrisi

Sarapan

• Satu irisan roti gandum utuh 100 persen dengan satu sendok makan selai kacang
• Satu cangkir susu tanpa lemak
• Satu setengah grapefruit
• Satu paket pemanis sukralose atau stevia

Makan siang

• Salad yang dibuat dengan dua cangkir campuran sayuran, satu setengah dapat artichoke hati, enam irisan mentimun, tiga ons udang matang, satu setengah cangkir tomat ceri, dan dua sendok makan cuka balsamic sebagai saus
• Satu gulungan roti gandum 100 persen kecil
• Diet soda sebagai minuman

Makan malam

• Satu burrito yang dibuat dengan satu setengah cangkir ayam cincang yang dimasak, satu ons keju cheddar parut rendah lemak, tiga sendok makan salsa, satu sendok makan krim asam bebas lemak, dan selada
• Satu setengah cangkir nasi coklat
• Kacang hitam satu setengah cangkir
• Satu gelas anggur putih kecil

Makanan ringan

• Dua cangkir popcorn yang bermunculan (tidak ada mentega)
• Satu setengah cangkir wortel mentah
• Satu melayani yogurt rasa buah rendah lemak, bebas gula
• Satu jeruk
• Satu apel dengan sepuluh kacang almond
• Beberapa gelas air dengan irisan lemon atau jeruk nipis

Informasi nutrisi

• Total Kalori: 1,705
• Total Lemak: 19,6 persen (37 gram)
• Total Protein: 22,7 persen (97 gram)
• Karbohidrat Total: 53,3 persen (227 gram)
• Sodium: 1,717 miligram
• Gula: 78 gram
• Kolesterol: 260 miligram
• Lemak Jenuh: 9 gram
• Serat: 39 gram

Ada juga menu yang tersedia untuk 1.200 kalori per hari dan 1.500 kalori per hari, yang juga dapat membantu tergantung pada kebutuhan kalori dan target asupan Anda.

Sebaiknya Anda berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melakukan perubahan besar pada diet Anda saat ini, terutama jika Anda memiliki masalah atau masalah kesehatan apa pun.

Tips Diet Tambahan

• Kemas makan siang Anda jika Anda bekerja atau pergi ke sekolah, yang akan memudahkan Anda mengendalikan apa yang Anda makan dan mengurangi godaan untuk mendapatkan makanan cepat saji atau junk food dari mesin penjual otomatis.
• Jika Anda makan di restoran, pilih salad (mudahkan saus dan topping berkalori tinggi lainnya), atau pilih sup sayuran.
• Minum banyak air, bukan minuman berkalori tinggi.
• Tingkatkan aktivitas fisik Anda, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.