Motivasi dan Penentuan Tujuan untuk Latihan

Menemukan motivasi untuk melatih atau tetap berolahraga secara teratur tidak selalu mudah. Menuntut jadwal, kelelahan, dan sakit hanyalah beberapa hal yang dapat mengganggu rutinitas kebugaran Anda. Namun, terkadang motivasi dapat ditemukan dengan mengikuti formula yang sangat sederhana. Penentuan tujuan berdasarkan pada S.M.A.R.T. pendekatan adalah teknik sederhana yang menyediakan struktur untuk program pelatihan Anda. Banyak atlet dan pelatih yang berhasil menggunakan rumus ini untuk menetapkan tujuan pelatihan jangka pendek dan jangka panjang.

The S.M.A.R.T. prinsip

1. Tentukan Tujuan Tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa tujuan spesifik adalah yang paling memotivasi. Tujuan khusus adalah mengurangi waktu 5K Anda hingga 30 detik dalam waktu 6 bulan. Banyak orang hanya mengatakan ingin lebih cepat. Tujuan ini terlalu umum untuk benar-benar memotivasi Anda dalam pelatihan Anda.
2. Tetapkan Tujuan Yang Dapat Diukur. Cukup mengatakan bahwa Anda ingin mendapatkan lebih cepat tidak cukup detail. Anda harus dapat memetakan dan mendokumentasikan kemajuan menuju tujuan Anda. Salah satu cara untuk mengukur kemajuan Anda adalah mendokumentasikan kinerja Anda pada interval tertentu. Dalam contoh di atas, Anda mungkin ingin mengatur waktu kinerja 5K Anda sebulan sekali sehingga Anda memiliki pengukuran yang baik.

1. Tentukan Sasaran Adjustable. Ini berarti sasaran Anda cukup fleksibel untuk mengakomodasi tantangan tak terduga tanpa menjadi usang. Cedera dapat memaksa Anda mengubah tujuan Anda. Jika Anda ingin lari marathon tertentu dan Anda terluka, Anda mungkin perlu mengubah tujuan Anda untuk melakukan setengah maraton atau beberapa acara lainnya. Cedera tidak perlu berarti Anda meninggalkan semua rencana Anda. Pada saat yang sama, Anda mungkin menemukan Anda maju dengan cepat dan perlu meningkatkan tujuan Anda.
   1. Tetapkan Tujuan Berorientasi Aksi Aspek penting lainnya dari penetapan tujuan untuk membuat mereka tetap fokus pada tindakan pribadi. Jangan lupa untuk mempertimbangkan tidak hanya apa yang ingin Anda capai, tetapi bagaimana Anda berencana mencapainya. Pertimbangkan membaca Bagaimana Merancang Program Latihan Pribadi dan Prinsip-Prinsip Pengondisian Olahraga untuk tips tentang rencana pelatihan kebugaran.

• Tentukan Tujuan yang Realistis. Mulai di mana Anda berada, dan tingkatkan tujuan Anda. Jika Anda belum pernah menjalankan 5K, mungkin bukan tujuan yang bijaksana untuk mengatakan Anda ingin berlari maraton. Sementara itu mungkin tujuan jangka panjang Anda, dalam jangka pendek Anda mungkin ingin menembak untuk 5K dan 10K dan setengah maraton dalam perjalanan ke tujuan maraton Anda. Perkembangan semacam ini sehat dan realistis. Juga, perlu diingat bahwa ketika Anda menjadi lebih dan lebih cocok dan mendekati potensi penuh Anda, ruang untuk peningkatan yang berkelanjutan semakin kecil. Demikian pula, jika sasaran Anda terlalu sederhana, Anda tidak akan merasa puas dengan mencapainya. Hanya Anda yang benar-benar tahu apa yang realistis bagi Anda.

• Tentukan Sasaran Berbasis Waktu. Lihat lagi pada contoh pertama: kurangi waktu 5K Anda dengan 30 detik dalam 6 bulan. Ini spesifik dan berdasarkan waktu. Tanpa batas waktu, ada kecenderungan untuk menunda atau bosan. Anda mungkin juga perlu menetapkan tujuan sementara dengan garis waktu yang lebih pendek agar Anda tetap di jalur. Pertimbangkan contoh sebelumnya bekerja untuk maraton dengan menyelesaikan jarak yang lebih pendek terlebih dahulu. masing-masing karena tujuan yang terpisah dengan waktu yang lebih singkat. Secara umum, sasaran yang membentang di luar 6 bulan terlalu lama untuk membuat Anda tertarik dan termotivasi. Cobalah mengevaluasi kembali tujuan Anda setiap 2-3 bulan.

Penentuan sasaran adalah seni dan juga sains, tetapi jika Anda memastikan sasaran Anda mengikuti S.M.A.R.T. rumus, Anda akan menemukan Anda lebih mungkin untuk tetap termotivasi dan mencapai tujuan demi tujuan.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?