Makanan Teratas Yang Membuat Anda Menjadi Empedu

Gas adalah udara di saluran pencernaan Anda. Ini benar-benar normal, tetapi memiliki terlalu banyak gas dapat memalukan ketika dilepaskan dengan bersendawa atau dengan mengalirkan gas sebagai perut kembung. Gas dapat disebabkan oleh makan terlalu cepat dan menelan udara, mengunyah permen karet atau mengisap permen keras. Atau dapat diproduksi ketika bakteri ramah yang hidup di usus besar Anda memecah gula dan pati yang berasal dari beberapa makanan yang Anda makan. Bakteri menciptakan gas sebagai produk sampingan.

Makanan yang kaya karbohidrat cenderung menyebabkan gas, tetapi makanan yang sebagian besar mengandung lemak dan protein tidak. Itu tidak berarti karbohidrat buruk untuk Anda - faktanya, banyak makanan sehat menyebabkan gas karena mereka adalah makanan yang kaya serat.

Sebagian besar waktu, memiliki sedikit gas tidak memenuhi syarat sebagai masalah medis, jadi Anda tidak perlu mengubah diet Anda. Tapi, jika Anda memiliki kondisi medis seperti penyakit Celiac, intoleransi laktosa atau jika gejala Anda parah, maka Anda harus menghindari makanan yang menyebabkan masalah.

Makanan Yang Dapat Menyebabkan Gas

Jika Anda menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet Anda, Anda mungkin akan melihat lebih banyak produksi gas. Rasanya tidak adil karena Anda benar-benar memperbaiki pola makan Anda. Tapi, hati - tidak semua makanan nabati menyebabkan gas di semua orang. Dengan sedikit percobaan dan kesalahan, Anda dapat menentukan makanan mana yang menjadi biang keladi, termasuk:

• Kacang seperti kacang navy, buncis, kacang pinto, dan kacang putih
• Asparagus, brokoli, kubis Brussel, kubis, bawang, dan jamur
• Apel, persik, dan pir
• Kentang, jagung, pasta dan gandum dan makanan apa pun yang dibuat dengan bahan-bahan ini
• Minuman ringan manis, dan jus apel
• Minuman bersoda seperti soda dan bir
• Produk susu seperti susu, krim, dan es krim
• Alkohol gula seperti sorbitol, manitol, dan xylitol

Mencegah Gas Berlebihan

Setiap orang memproduksi beberapa gas setiap hari, tetapi produksi berlebih dapat menyebabkan kembung - yang bisa sangat tidak nyaman.

Pantau makanan yang Anda makan untuk melihat apakah Anda dapat menemukan korelasi antara makanan tertentu dan produksi gas (gunakan buku harian makanan). Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan lain atau gejala pencernaan. Ia dapat melakukan beberapa tes untuk mengesampingkan masalah kesehatan yang serius.

Alat bantu pencernaan yang mengandung enzim pencernaan tersedia dalam bentuk over-the-counter. Enzim membantu memecah karbohidrat, yang dapat mengurangi produksi gas. Jika gas Anda disebabkan oleh intoleransi laktosa, Anda dapat mengambil produk yang mengandung laktase, enzim yang mencerna gula susu.

Probiotik juga dapat membantu dan dapat ditemukan dalam makanan seperti yogurt dan sauerkraut, atau mereka dapat dikonsumsi sebagai suplemen diet.

Diet FODMAP Rendah dan Sindrom usus iritasi

FODMAP adalah kependekan dari Fermentable Oligo-, Di- dan Mono-saccharides, dan Polyols. Banyak makanan di daftar penyebab gas itu tinggi dalam jenis gula dan alkohol gula. Mengurangi konsumsi makanan FODMAP yang tinggi dapat membantu mengurangi produksi gas jika Anda memiliki IBS.