Makanan Ringan Sehat dan Mudah untuk Diabetes dan Penurunan Berat Badan

Memilih camilan sehat adalah peluang bagus untuk meningkatkan gizi, menjaga gula darah, dan mencegah makan berlebihan saat makan. Masalahnya adalah bahwa kadang-kadang kita tidak tahu harus makan apa dan, alih-alih memilih makanan ringan yang bergizi, kita sering memilih kenyamanan, mengunyah makanan asin dan manis. Kunci untuk ngemil sehat adalah memiliki bahan-bahan berkualitas baik di tangan yang sederhana dan padat nutrisi.

Bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin meningkatkan kesehatan atau menurunkan berat badan, camilan sehat adalah makanan yang dikontrol kalori dan karbohidrat. Ini akan membantu mengoptimalkan nutrisi Anda, meningkatkan energi Anda dan mencegah penambahan berat badan atau membantu memfasilitasi penurunan berat badan. Aturan yang baik adalah menjaga makanan ringan Anda menjadi sekitar 200 kalori atau kurang. Selain itu, Anda ingin camilan Anda mengandung serat dan protein, dua nutrisi yang membantu Anda kenyang. Terakhir, adalah ide yang baik untuk mencoba memilih makanan utuh sebagai makanan ringan dan untuk menghindari konsumsi karbohidrat olahan yang dapat meningkatkan gula darah, meningkatkan makan berlebihan, dan menghasilkan peradangan.

Telusuri daftar camilan ini. Pilih favorit Anda atau ciptakan beberapa yang baru. Ini hanya beberapa ide - menambah variasi makanan Anda akan membuat perencanaan makanan menyenangkan dan bergizi.

1

Buah Segar Alami Bagus

Buah secara alami kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Jika Anda menderita diabetes, usahakan porsi makan Anda tetap satu porsi (1 potong kecil - seukuran bola tenis, 1/2 pisang, 1 cangkir beri atau melon, 1/2 cangkir campuran buah) per duduk dan pertimbangkan untuk menambahkan beberapa protein ke camilan Anda untuk mengurangi seberapa cepat gula darah naik. Buah bisa menjadi camilan pra-latihan yang baik atau makan siang di sore hari.Ini juga bisa berfungsi sebagai makanan manis setelah makan malam.

• apel
• Pisang (1 kecil atau 1/2 sedang)
• Ceri (12-15)
• Clementine
• Jeruk bali
• Anggur (12-15 ukuran sedang)
• Melon melon
• Kiwi (1-2 kiwi kecil)
• Mangga (1/2 cangkir)
• Nektar
• Jeruk
• Pepaya
• Persik
• Pir
• Nanas (1/2 gelas)
• Plum
• Jeruk keprok
• Semangka

2

Sayuran tidak terbatas

Sayuran yang tidak mengandung zat tepung rendah karbohidrat dan kalori. Mereka kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Untuk melengkapi kudapan Anda, pasangkan 1/2 gelas matang atau 1 cangkir sayuran mentah dengan satu sendok makan hummus, guacamole, atau kacang mentega.

• Bell Pepper Strips
• Beri
• Brokoli
• Kol bunga
• Wortel
• Seledri
• Tomat Ceri atau Anggur (12-15)
• Timun
• Jicama
• Jamur
• Snow Peas
• Kacang Tali

3

Cicipi Grab-and-Go

Ketika Anda sedang bepergian, mudah untuk lupa mengepak sesuatu untuk dimakan, yang membuat Anda harus membeli sesuatu untuk dipakai. Untuk memastikan camilan Anda bergizi dan lezat, penting untuk menjadi konsumen yang cerdas. Bertujuan untuk menemukan makanan ringan yang kaya nutrisi dan rendah sodium dan lemak jenuh.

• Snack Bar
• Gandum Popcorn Utuh
• Kacang tanpa garam (almond, pistachio, kenari, kacang mede, 1 ons atau 1/4 cangkir)
• Yogurt Yunani rendah lemak
• Buah segar
• Sayuran mentah dengan Hummus
• Sereal Gula Kering Rendah
• Telur Rebus
• Zaitun
• Acar
• Kue beras (coklat)
• Keripik kedelai
• Kacang kedelai
• Keju tali
• Biji Bunga Matahari (tanpa garam)
• Trail Mix (tetap satu porsi)

4

Perbaiki dengan Cepat dan Nikmati

Jika Anda di rumah dan punya waktu untuk membuat camilan yang memuaskan, alih-alih mencari-cari di lemari, menyiapkan sesuatu dengan cepat dan duduk, letakkan di atas piring dan nikmati. Menyadari apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengontrol porsi makanan Anda.

• 1/2 Kalkun atau Lean Ham Sandwich (2 iris daging tipis) pada 1 Iris Roti Gandum Utuh
• 1 cangkir Sup Rendah Sodium
• 1 sendok makan Nut Butter pada 1 iris Whole Grain Toast atau 1/2 Whole Grain English Muffin
• Irisan Apel atau Pir dengan Kayu Manis dan Yogurt Yunani Rendah Lemak
• Irisan Apel atau Pir dengan Selai Kacang, Selai Almond, atau Mente Mete (1 sendok makan)
• 1 Kentang Bakar Kecil dengan sesendok Keju Cottage Rendah Lemak
• 1/2 Cangkir Sereal Tanpa Pemanis Dingin dengan Yogurt Yunani Rendah Lemak
• 3 Putih Telur Orak-arik dengan Bayam
• 1 Menyajikan Edamame dengan Taburan Keju Parmesan
• Salad Hijau dengan 1 sendok makan Vinaigrette atau 1 sendok teh Minyak Zaitun dan Cuka
• 2 Sendok Makan Hummus dan Wortel (atau Sayuran Non-Starchy lainnya)
• Keju Cottage rendah lemak dan 3/4 cangkir Blueberry atau Stroberi
• 1 sendok makan selai kacang di seledri
• Sayuran Mentah dan Dip 1-2 sendok makan (Guacamole atau Bean Dip
• Salmon Smoked on Whole Grain Crackers
• 1 Tomat diisi dengan 1 sendok makan Tuna rendah lemak atau Salad Telur
• Kerupuk Gandum Utuh (1 porsi) dengan 1 Sajikan Keju Rendah Lemak

Makanan ringan bisa menjadi bagian penting dari rencana makan yang seimbang. Jika Anda menyiapkan makanan ringan dan tahu apa yang harus dibeli saat bepergian, Anda akan yakin bahwa Anda membuat pilihan terbaik untuk membuat Anda kenyang dan berenergi.