30 Hari untuk Latihan Teaser Pilates Sempurna

Latihan penggoda Pilates adalah bagian dari urutan mat Pilates klasik. Telah terkenal karena menantang orang selama lebih dari 60 tahun. Jadi jangan merasa sendirian jika Anda merasa latihan ini sulit.

Namun demikian, penggoda adalah latihan yang layak dipelajari. Dibutuhkan banyak kekuatan, fleksibilitas, kontrol, dan keseimbangan - semua hal yang ingin kami kembangkan di Pilates. Teaser, jika dilakukan dengan benar adalah salah satu dari latihan Pilates yang termasuk dalam kategori latihan perut rata.

Membangun Teaser Pilates

Ketika latihan Pilates, seperti teaser, sulit, akan membantu untuk melihatnya dalam hal apa keterampilan terkait langsung yang bisa diajarkan oleh latihan Pilates lain tentang yang sedang Anda kerjakan.

Dalam teaser, misalnya, kita dapat dengan mudah menemukan bagian-bagian dari pengangkat dada, seratus, roll-up dan pengangkat bawah dua kaki. Kami dapat menemukan lebih banyak tetapi ini akan membantu Anda memulai. Lihat tips dan tautan ke instruksi untuk latihan tersebut dalam program teaser yang lebih baik dalam 30 hari di bawah ini. Dengan menempatkan latihan membangun penggoda ini ke dalam jadwal latihan Pilates reguler Anda, Anda akan terus membangun kekuatan dan keterampilan yang diperlukan untuk melakukan penggoda penuh.

Mulailah dengan Belajar One-Leg Teaser

Mengubah penggoda dengan menjaga satu lutut ditekuk, telapak kaki rata di tanah adalah cara yang sangat baik untuk melatih penggoda saat Anda membangun penggoda penuh. Ini sedikit lebih mudah, tetapi Anda dapat melatih semua bagian penting dari bentuk penggoda.

Berlatih Mengangkat Dada

Lift dada akan memberi Anda kekuatan ab tertinggi yang Anda butuhkan dalam teaser. Ini juga akan membiarkan Anda melatih panjang tulang belakang dan napas yang memulai gerakan serta gulungan artikulasi ke bawah.

Berlatih Seratus Pilates

Latihan teaser lengkap mulai berbaring, seperti yang dilakukan seratus orang. Anda langsung melalui posisi Pilates seratus dalam perjalanan Anda dalam penggoda penuh. Pemikat terus menyendok dan menggulung …Seratus juga akan membantu Anda membangun banyak kekuatan untuk penggoda. Memodifikasi seratus dengan menekuk lutut ke atas meja masih akan berguna.

Praktekkan Roll Up

Tidak banyak orang menganggap penggulungan lebih mudah daripada penggoda. Tapi menggulung adalah latihan yang luar biasa dan penggoda memang memiliki jenis artikulasi tulang belakang tubuh bagian atas yang sama dengan yang digulung. Menggulung juga akan membantu Anda berlatih menjaga bahu tetap rendah dan bahu tertahan di punggung saat Anda naik.

Catatan: Salah satu tantangan bagi orang dalam menggulung adalah bahwa kaki mereka terbang ke atas. Maaf untuk mengatakan ini tidak lift kaki bertenaga perut-otot-perut yang kita gunakan dalam teaser. Jika Anda memiliki kaki terbang atau tantangan lain dengan roll up, silakan lihat Menguasai Roll Up. Anda juga dapat berlatih olahraga pra-roll-up, roll-back yang didukung, untuk mendapatkan banyak keterampilan untuk teaser dan roll up.

Berlatihlah Mengangkat Dua Kaki ke Bawah

Di sinilah Anda akan pergi jauh dalam mengembangkan daya tahan ab atas dan kekuatan ab rendah yang Anda butuhkan untuk mengambil kaki-kaki itu dalam penggoda.

Gabungkan Full Teaser

Anda telah melakukan teaser satu kaki sehingga Anda hampir sampai ke sana! Sebelum Anda beralih ke penggoda penuh, pertimbangkan beberapa kualitas penggoda lainnya.

• Penggoda mengkoordinasikan napas dan tubuh
• Penggoda adalah latihan yang mengalir
• Penggoda menggulung ke atas dan menggulung ke bawah secara seimbang - kanan ke kiri dan atas tubuh bagian bawah.
• Anda dapat menyederhanakan teaser (dan banyak latihan) dengan berpikir untuk bergerak dari pusat dan sepanjang garis tengah tubuh.
• Penggoda pilates terlihat seperti pose yoga boat tetapi bukan pose boat.

Petunjuk Teaser Lengkap

Mulailah berbaring, lengan di sepanjang sisi tubuh Anda. (Dalam Return to Life Through Contrology, Joseph Pilates mengajarkan latihan ini sebagai mulai duduk. Saya menemukan sendok lebih mudah ditemukan ketika mulai berbaring tetapi jika Anda tahu versi duduknya, itu tidak masalah.)

1. Perpanjang kaki Anda ke sudut 45 derajat (Anda juga bisa mulai dengan kaki terentang untuk versi yang lebih maju)
2. Menghirup
3. Buang napas: Perpanjang tulang belakang Anda untuk sedikit menganggukkan kepala dan mulai meraup otot perut masuk dan naik sehingga tubuh bagian atas Anda mulai menggulung tikar. Secara serentak, lengan Anda sejajar dengan kaki Anda. Ujung jari melewati jari-jari kaki tetapi bahu tetap turun.Ini adalah langkah meraup. Energi bergerak ke depan dan ke belakang dengan perasaan panjang penyangga di sepanjang bagian belakang kaki Anda.
4. Tarik napas saat Anda datang ke atas dan buka dada Anda, angkat sedikit kepala Anda untuk mengekspresikan panjang tulang belakang Anda.
5. Buang napas untuk turun. Mulai dari perut rendah dan gunakan kontrol, berguling turun secara berurutan di sepanjang tulang belakang. Pertahankan kedua kaki bersama. Pikirkan untuk menggulung garis tengah Anda.
6. Ulangi 3 kali.

Teaser adalah latihan mat Pilates klasik. Joseph Pilates mengajarkannya sedikit berbeda dengan mulai duduk dan tarik napas di atas - dalam bukunya Kembalilah ke Kehidupan Melalui Kontrologi. Beberapa menemukan itu sedikit lebih sulit. Mungkin itu langkah Anda selanjutnya.

Teaser didahului dengan tendangan samping dan diikuti oleh putaran pinggul dalam urutan tikar Pilates klasik.