Latihan Mat Teaser Pilates Satu Kaki

Teaser adalah salah satu latihan perut yang benar-benar menunjukkan kepada kita apakah kita melakukan abs secara simetris. Itu membutuhkan koordinasi dan keseimbangan dan akan dengan cepat membantu Anda mengembangkan kekuatan inti.

1

One Leg Teaser - Latihan Mat Pilates

Teaser itu sulit tetapi sangat berharga. Ini adalah perjalanan cepat ke perut rata dan yang lebih penting, pembangun kekuatan inti yang hebat. Cari penggoda untuk menantang keseimbangan dan simetri Anda. Otot-otot yang dikerjakan meliputi otot perut, otot punggung, dan gluteus maximus pada bokong.

Perlu diingat bahwa Teaser dimaksudkan untuk dilakukan dengan lancar, dengan kontrol. Tinjau prinsip Pilates Anda sehingga Anda memahami pentingnya gerakan yang lancar.

Penggoda Pilates penuh bahkan lebih sulit, dengan kedua kaki terentang. Namun, saya sarankan Anda mencoba versi ini terlebih dahulu. Bahkan jika Anda mengenal Teaser, terkadang baik untuk kembali dan memeriksa dasar-dasar Anda.

Apa yang Anda Butuhkan untuk Penggoda Satu Kaki

Anda membutuhkan matras latihan atau tikar Pilates. Anda tidak membutuhkan peralatan lain. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah, di studio Pilates atau di gym.

Mempersiapkan Teaser Satu Kaki

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat. Lengan di sisi Anda, telapak tangan ke atas. Anda berada di tulang belakang netral. Luangkan waktu sejenak untuk bernapas, buka dada Anda, biarkan tulang rusuk Anda jatuh, dan rilekskan bahu Anda.
• Kaki sejajar - pastikan pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki sejajar.
• Perpanjang Satu Kaki - lutut berada pada ketinggian yang sama
• Biarkan tulang rusuk ke bawah saat Anda membawa lengan di atas kepala, seperti yang Anda lakukan pada lengan.

2

Jangkau dan Gulung

Sekarang setelah Anda siap dan berada di posisi, Anda siap untuk gerakan untuk One Leg Teaser:

Menghirup.

• Angkat lengan ke atas saat Anda menganggukkan dagu ke arah dada dan mulai menggulung punggung atas dari atas tikar.Turunkan bahu Anda dan skapula Anda menempel di punggung. Bagian ini mirip dengan Roll Up.
• Lanjutkan gerakan saat Anda datang dan meraih jari-jari kaki Anda.Ini adalah momen yang kuat di mana Anda harus pergi untuk itu. Gunakan perut dan nafas Anda, bukan momentum. Pikirkan energi yang menembakkan kaki yang panjang menjauh dari tarikan perut yang semakin dalam.
• Tip: Jangan mencoba menarik diri ke depan dengan bahu atau melemparkan lengan. Ketika Anda naik, punggung bawah Anda berada dalam kurva C sedikit dan dada Anda terangkat dan terbuka.

Jeda

Menghembuskan.

• Gulung ke bawah mulai gulungan ke bawah dengan perut bagian bawah, menggunakan kontrol perut saat Anda secara berurutan membiarkan tulang belakang menjatuhkan masing-masing tulang belakang ke matras.
• Saat Anda menggulung tulang belakang bagian atas ke bawah, lengan akan kembali ke atas kepala. Turunkan bahu Anda dan jangan biarkan tulang rusuknya muncul.
• Istirahat, Bernapas, dan Ulangi 4-6 kali, ganti kaki yang panjang
• Saat kekuatan Anda meningkat, Anda bisa mengikuti ritme ikal yang tidak berhenti dan bergulung, gulung ke bawah.

Variasi Teaser Pilates

Selanjutnya, coba versi lengkap teaser Pilates. Ini adalah bagian dari urutan tikar Pilates klasik dan dikenal sebagai tantangan yang sulit bagi banyak orang. Di Kembali Hidup Melalui Contrology, Joseph Pilates mengajarkan latihan ini. Variasi telah dikembangkan, dan sementara dia mengajar mulai dari posisi duduk, saya menunjukkan mulai dari posisi berbaring.