Rencana Latihan Ras Spartan yang Sempurna

American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell (Januari 2025)

Seharusnya tidak mengejutkan bahwa keadaan industri yang sedang berjalan tetap kuat setelah pertumbuhan yang signifikan sampai akhir abad ke-20 dan awal abad ke-21. Sebagian besar pertumbuhan setelah 2010 datang dalam bentuk acara lari non-tradisional, yang paling sering disebut lomba rintangan, atau OCR. Bahkan, menurut siaran pers Negara Olahraga 2014 dari USA Running, pertumbuhan acara lari non-tradisional, termasuk lomba rintangan, lomba petualangan, dan lomba bertema, melampaui partisipasi penyusunan rekor dalam setengah maraton dan maraton penuh dengan sekitar 1,5 juta dengan kekalahan 4 juta pelari yang mengambil bagian dalam acara non-tradisional seperti itu.

Untuk menempatkan ini dengan cara lain, sementara berjalan secara keseluruhan terus tumbuh selama periode ini, partisipasi dalam acara lari non-tradisional tidak hanya tumbuh, itu meledak.

Yang mengatakan, peningkatan drastis dalam partisipasi telah mulai berubah, dengan data yang lebih baru menunjukkan bahwa lonjakan awal industri mengalami penurunan karena perusahaan ras keluar dari bisnis dan pengalaman baru untuk pelari mulai berkurang. Tetapi meskipun ada sedikit penurunan dalam partisipasi, minat keseluruhan tetap kuat, dan jutaan pelari terus mencari tantangan dari OCR dan lomba petualangan tersebut setiap tahun.

Kompetisi Tumbuh dalam Balap Kursus Kendala

Rintangan lomba rintangan (OCR), yang bertentangan dengan beberapa ras "bertema" atau "petualangan" lainnya, adalah peristiwa yang sangat kompetitif. Mereka memiliki mentalitas militeristik yang mendorong para peserta untuk mendorong batas-batas fisik mereka - memanjat jaring kargo, melompat ke dalam lubang lumpur, dan merangkak di bawah jaring kawat berduri - semua sambil bertujuan untuk menyelesaikan perlombaan yang berkisar antara tiga hingga 26 mil.

Ras-ras ini bukan untuk yang lemah hati, tetapi mereka sempurna untuk siapa saja yang berkembang dalam persaingan. Bahkan, bahkan ada Kejuaraan Dunia OCR yang menyatukan atlet OCR terbaik dari semua seri balapan dan kompetisi yang ingin membuktikan mereka yang terbaik dari yang terbaik.

Dari semua OCR di sekitar, yang paling populer dan kompetitif termasuk Race Spartan, Mudder Tough, dan Dash Prajurit. Ketiga perusahaan ini, bersama dengan banyak acara lain yang sedang berlangsung, semuanya dianggap sebagai "lomba berkualifikasi" untuk memasuki Kejuaraan Dunia OCR. Kualifikasi membutuhkan pelatihan yang serius dan membutuhkan rejimen latihan yang ketat yang membantu para pesaing mencapai "keterampilan motorik dan kapasitas fisik yang beragam dan berkembang dengan baik," yang dibutuhkan oleh para atlet OCR, sesuai dengan Nicole Mullins, penulis makalah 2012, "Tantangan Kendala: Sejarah, Popularitas, Tuntutan Kinerja, Pelatihan Efektif, dan Desain Kursus."

Pelatihan OCR untuk Pemula

Kabar baiknya adalah, Anda tidak harus menjalani rejimen latihan harian untuk mempersiapkan OCR pertama Anda. Bahkan, sebagian besar balapan sebenarnya cukup mudah diakses untuk pemula. Kebanyakan acara memberi pelari opsi untuk memilih jarak balapan yang lebih pendek dan kemampuan untuk memilih keluar dari rintangan yang sulit. Fleksibilitas ini memungkinkan hampir siapa saja yang mengikuti program pelatihan yang wajar dan konsisten untuk menyelesaikan peristiwa semacam itu. Tantangannya, tentu saja, adalah mengetahui jenis program pelatihan apa yang harus diikuti seorang pelari. Karena OCR bukan acara lari tradisional, atlet harus mengikuti kekuatan yang lebih komprehensif dan rutinitas kardio yang menggabungkan latihan beban dan interval kerja.

Di musim panas 2015, Reebok Spartan Race meluncurkan pengalaman pelatihan balap kendala yang diajarkan oleh pelatih resmi SGX Spartan yang disebut SpartanFIT. SpartanFIT, sementara dirancang untuk ras Spartan, sebenarnya adalah cara yang efektif untuk melatih hampir semua acara OCR. Ini memperkenalkan para peserta kepada jenis-jenis rintangan yang dapat mereka hadapi selama perlombaan dan mengajarkan mereka bagaimana mengembangkan kekuatan dan ketahanan yang diperlukan untuk menyelesaikan OCR.

Meskipun selalu merupakan ide yang baik untuk bekerja langsung dengan pelatih atau pelatih yang mengarah ke acara besar, jika Anda mencari beberapa rutinitas untuk memulai, Anda beruntung. Direktur Pelatihan Spartan SGX Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, menyiapkan paket "Spartan SGX" persiapan eksklusif untuk pembaca DipHealth Fit. Rencana ini memakan waktu sekitar 20 menit per hari, tiga hari seminggu, tidak termasuk hari pelatihan ketahanan. Ini cara yang bagus untuk mulai mempersiapkan OCR pertama Anda, apakah itu acara Spartan atau tidak.

Rencana Latihan OCR dan Spartan Race untuk Pemula

Minggu 1 dan 2: 3 hari per minggu, plus berjalan setidaknya 3.000 langkah setiap hari

Tema: Menetapkan tingkat output yang mendasar

Bekerja: Lakukan 4 putaran:

Bear Crawl, 10 yard (jaga lutut Anda 1 inci dari tanah, sejajar dengan tanah)
Reverse Lunges, 10 repetisi per kaki
Pegangan Papan Tinggi, 30 detik (jaga abs Anda, paha depan, dan pegang erat dengan tubuh Anda sejajar dengan tanah)
Sisanya Berjalan, 30 detik

Minggu 3 dan 4: 3 hari per minggu, ditambah 3.000 langkah harian, dan satu hari daya tahan

Tema: Kumpulkan total output berkualitas tinggi dalam waktu minimal

Bekerja: Putuskan repetisi dan gerakan saat Anda ingin menyelesaikan latihan dalam waktu sesedikit mungkin: