Cara Mencegah Cedera ACL di Atlet Remaja

Luka ACL (anterior cruciate ligament) lutut tidak lagi hanya terlihat pada orang dewasa. Semakin banyak atlet remaja muncul di ruang gawat darurat dengan ACL yang robek, dan sebagian besar dari mereka yang cedera adalah atlet wanita muda.

Bagaimana ACL Terluka?

ACL, bersama dengan PCL (posterior cruciate ligament) adalah salah satu ligamen utama yang membantu menstabilkan sendi lutut. ACL paling sering direntangkan atau robek oleh gerakan memutar tiba-tiba sementara kaki tetap ditanam. Mayoritas cedera ACL terjadi ketika seorang atlet melewatkan pendaratan dari lompatan, berputar dengan cepat saat mengubah arah, atau mengurangi kecepatan secara tiba-tiba. Gerakan-gerakan ini dapat menyebabkan ACL meregang ke titik robek.

Remaja Berisiko

Ada semakin banyak cedera ACL di atlet muda yang bermain olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan bola voli. Dokter berspekulasi bahwa bagian dari alasan peningkatan cedera ACL mungkin terkait dengan pelatihan olahraga sepanjang tahun yang dilakukan banyak remaja. Bermain olahraga secara konstan tanpa waktu istirahat, bermain olahraga atau bermain lapangan dan olahraga lapangan yang menekankan mulai cepat, berhenti, dan berporos membuat atlet remaja lebih rentan terhadap air mata ACL. Risikonya sangat tinggi di kalangan atlet yang bermain sepak bola, sepak bola, bola voli, atau bola basket.

Program Pencegahan Cedera ACL untuk Remaja

Namun, remaja yang berpartisipasi dalam program pencegahan ACL dapat sangat mengurangi risiko cedera mereka. Program pencegahan ini menjadi lebih populer di olahraga remaja dan umumnya termasuk latihan untuk membantu memperkuat otot dan memperbaiki pola pergerakan yang salah pada remaja. Beberapa penelitian telah menunjukkan efektivitas program pencegahan cedera ACL.

Program Pencegahan 15-Menit ini

Program pencegahan ini terdiri dari latihan pelatihan yang menekankan keseimbangan, kekuatan, dan kelincahan. Latihan plyometric dan latihan keseimbangan membantu meningkatkan pengkondisian neuromuskular dan waktu reaksi dan dapat menurunkan risiko cedera ACL. Banyak pelatih menggunakan program pengkondisi ACL, terutama untuk pemain wanita mereka, sebagai bagian dasar dari latihan olahraga. Program-program ini harus mencakup fase-fase berikut:

1. Pemanasan
2. Peregangan
3. Penguatan
4. Plyometrics
5. Latihan Agility
6. Tenang

Lebih Banyak Tips untuk Mencegah Cedera ACL

• Pelatih dan pelatih harus membantu atlet remaja mempelajari mekanika tubuh yang tepat dan bergerak dengan keselarasan yang baik untuk melindungi lutut. Ini termasuk latihan untuk mengajarkan lompatan dan pendaratan yang tepat, mempercepat dan memperlambat dengan lutut langsung di atas kaki mereka dan tidak memancing ke dalam.
• Atlet remaja yang memiliki keselarasan buruk harus diuji untuk kelemahan atau ketidakseimbangan otot. Program penguatan harus dirancang untuk memperbaiki kelemahan apa pun.
• Atlet remaja harus diminta untuk menyelesaikan pemanasan menyeluruh sebelum semua latihan dan permainan.

• Atlet remaja harus melakukan enam fase program pencegahan ACL 2-3 kali per minggu selama pramusim sampai pola gerakan yang tepat dan keselarasan tubuh secara konsisten ditunjukkan.
• Atlet remaja harus didorong untuk beristirahat dari olahraga selama setahun atau melakukan pelatihan silang yang menekankan pola gerakan yang berbeda. Misalnya, seorang remaja yang bermain di tim sepak bola dapat mengambil manfaat dari bersepeda atau berenang di luar musim. Ini akan membantu mencegah cedera berlebihan, yang juga dapat menyebabkan air mata ACL.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• American Academy of Orthopedic Surgeons, Tiga studi memeriksa penyebab, pencegahan cedera ACL pada wanita, News Item, 26 Februari 2005.
• American Journal of Sports Medicine, Sebuah uji coba terkontrol secara acak untuk mencegah cedera ligamen anterior nonkontakt anterior pada pemain sepak bola perguruan tinggi perempuan.Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, DS Watanabe, Dick RW, Dvorak J. 2008 Agustus; 36 (8): 1476-83.
• Santa Monica Ortopedi dan Yayasan Penelitian Kedokteran Olahraga, Proyek Pencegahan Cedera ACL.