Berapa Banyak Protein yang Sebaiknya Orang Diabetes Makan?
Daftar Isi:
- Protein dan Kesehatan Anda
- Asupan Protein Harian
- Memilih Protein
- Diet Tinggi Protein
- Nefropati diabetik
- Asupan Protein yang Dipersonalisasi
- Sepatah Kata Dari DipHealth
Apakah Kuning Telur itu Jahat ? (Oktober 2024)
Protein itu sendiri tidak memiliki banyak pengaruh pada kadar gula darah, meskipun makanan protein pada bulan Mei. Biasanya, penderita diabetes tidak membutuhkan protein lebih banyak daripada orang yang tidak menderita diabetes. Namun, ada kalanya lebih sedikit protein lebih baik.
Protein dan Kesehatan Anda
Protein adalah salah satu dari tiga makronutrisi esensial; dua lainnya adalah lemak dan karbohidrat. Ini diperlukan dalam jumlah besar untuk menjaga kesehatan dan fungsi vital.
Tubuh menggunakan protein untuk membangun, memperbaiki, dan memelihara sebagian besar jaringan dan organ tubuh Anda. Protein juga diperlukan untuk fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu beberapa proses fisiologis tambahan.
Pelajari Lebih Lanjut Tentang Sumber dan Manfaat ProteinAsupan Protein Harian
Selama ginjal Anda sehat, sekitar 15 persen hingga 20 persen kalori harian Anda harus berasal dari protein. Ini adalah jumlah yang sama yang disarankan untuk diet seimbang non-diabetes. Sekitar 45 persen hingga 50 persen dari asupan kalori Anda harus berasal dari karbohidrat dan sisanya harus berasal dari lemak.
Seseorang yang membutuhkan 2.000 kalori per hari membutuhkan sekitar 75 hingga 100 gram protein per hari. Namun, akan lebih akurat untuk menggunakan formula standar 0,8 gram protein per kilogram berat badan.
Untuk melakukan konversi kilogram, bagilah bobot Anda dalam pound dengan 2.2. Misalnya, jika Anda memiliki berat 150 pound, itu sama dengan 68 kilogram. Bagilah dengan 0,8 dan Anda mendapatkan sasaran protein 85 gram.
Menurut Pedoman Diet USDA, disarankan untuk mengonsumsi 5 ½ ons makanan kaya protein setiap hari. Makanan yang mengandung protein tinggi termasuk daging, ikan, makanan laut, ayam, telur, produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Sebagai contoh:
- Setengah dada ayam memiliki protein 29 gram
- Satu cangkir kacang hitam mengandung 15 gram protein
- Telur mengandung 6 gram protein
- Satu cangkir susu rendah lemak mengandung 8 gram protein
- Satu porsi steak 3 ons mengandung 26 gram protein
Memilih Protein
Saat memilih protein untuk diet diabetes, kekhawatirannya lebih pada lemak dan karbohidrat yang terkandung dalam makanan ini. Beberapa jenis karbohidrat, misalnya, dengan cepat dikonversi menjadi glukosa, yang dapat menyebabkan lonjakan. Selain itu, risiko kenaikan berat badan dari makanan tinggi lemak dan tinggi karbohidrat dapat menyebabkan kurang mengontrol kadar gula darah.
The American Diabetes Association merekomendasikan makan ikan sebagai sumber protein setidaknya dua kali seminggu. Mereka juga merekomendasikan membatasi daging merah dan daging olahan seperti ham, bacon, dan hot dog karena ini cenderung tinggi lemak jenuh. Daging tanpa lemak adalah pilihan yang lebih baik untuk diet seimbang.
Diet Tinggi Protein
Beralih ke diet protein tinggi mungkin tampak seperti itu harus membuat perbedaan dalam pengaturan gula darah. Namun, protein mungkin tidak banyak membantu sama sekali, setidaknya untuk jangka panjang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein tampaknya tidak memiliki dampak yang berarti pada bagaimana gula Anda dicerna atau diserap. Dan itu tidak memiliki efek jangka panjang pada kebutuhan gula darah atau insulin Anda.
Ini berarti bahwa jika seseorang dengan diabetes beralih ke diet protein tinggi, setiap manfaat terapi mungkin karena pengurangan bersamaan dan pengaturan konsumsi karbohidrat yang lebih dekat, bukan karena asupan protein tertentu. Ini adalah dasar penting untuk diet karbohidrat yang konsisten, yang dapat membantu mengendalikan diabetes tipe 2.
Itu tidak berarti bahwa diet tinggi protein tepat untuk semua orang. Anda perlu mempertimbangkan situasi pribadi dan kebiasaan makan Anda.
Misalnya, penelitian telah dilakukan pada makanan yang tinggi lemak dan protein. Pada orang dengan diabetes tipe 1, dosis insulin mereka perlu ditingkatkan setelah salah satu dari makanan ini. Karena ini, para peneliti merekomendasikan pemantauan ketat kadar glukosa.
Menjelajahi 4 Jenis DiabetesNefropati diabetik
Orang-orang yang menderita nefropati diabetik, yang merupakan penyakit ginjal yang berhubungan dengan diabetes, seringkali perlu makan lebih sedikit protein. Dalam hal ini, asupan protein yang disarankan adalah sekitar satu gram (atau kurang) per kilogram berat badan.
Anda perlu bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari. Terlalu banyak protein mungkin buruk bagi ginjal Anda, tetapi terlalu sedikit protein dapat menyebabkan kekurangan gizi dan penurunan berat badan yang tidak diinginkan.
Asupan Protein yang Dipersonalisasi
Siapa pun yang menderita diabetes dapat mengambil manfaat dari rekomendasi asupan protein yang dipersonalisasi juga. Ada banyak faktor yang berperan dalam diet seimbang dan kebutuhan Anda mungkin berbeda dari rekomendasi umum.
Yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kebutuhan protein Anda. Anda juga dapat mendiskusikannya dengan pendidik diabetes bersertifikat atau ahli gizi atau ahli gizi yang berspesialisasi dalam terapi nutrisi medis untuk penderita diabetes.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Sementara protein tampaknya tidak secara langsung mempengaruhi kadar glukosa darah, komponen lain dari makanan protein tinggi mungkin. Ingatlah hal ini dan cobalah untuk membatasi protein Anda ke jumlah harian yang disarankan dan untuk makanan yang rendah lemak dan karbohidrat.
Berapa Banyak Protein yang Harus Saya Makan untuk Kebugaran yang Optimal?
Protein adalah makronutrien penting untuk pertumbuhan dan fungsi otot. Namun, kebutuhan harian akan berbeda untuk setiap orang berdasarkan usia dan gaya hidup.
Berapa Banyak Air yang Terlalu Banyak?
Asupan cairan yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, mulai dari poliuria (sering kencing) hingga pusing hingga kerusakan otak. Belajarlah lagi.
Protein untuk Binaraga: Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Protein adalah salah satu dari tiga nutrisi utama bagi tubuh. Pelajari berapa banyak protein yang sehat dan berapa banyak yang terlalu banyak ketika Anda membangun tubuh.