Mengapa Anda Tidak Harus BERAS untuk keseleo
Daftar Isi:
- BERAS Mengurangi Aliran Darah
- Dorong Penyembuhan
- Metode METH - Gerakan, Ketinggian, Traksi, dan Panas
- BERAS vs METH: Apa yang Terbaik?
Keseleo, Atasi Dengan Cara Ini (Oktober 2024)
Tanyakan kepada dokter, perawat, paramedis, atau pelatih atletik apa yang harus dilakukan untuk pergelangan kaki yang bengkok dan Anda mungkin akan mendengar saran yang sama: istirahat, es, bungkus, dan angkat. Ini adalah rejimen pengobatan yang dikenal sebagai BERAS - Istirahat, Es, Kompres, Tinggikan.
Selama beberapa dekade, RICE telah menjadi standar emas untuk cedera ortopedi seperti keseleo kecil dan ketegangan. Bahkan patah tulang harus menjalani pengobatan BERAS sampai dapat diperbaiki dengan pembedahan atau diimobilisasi secara permanen, biasanya dengan gips. Semua orang tahu itu. Semua orang melakukannya.
Tetapi apakah itu berhasil?
BERAS Mengurangi Aliran Darah
Bukti untuk menggunakan BERAS - terutama bagian es - paling tidak bagus. Dari sudut pandang kenyamanan pasien, masuk akal. Ice mematikan area di sekitar cedera dan mengurangi rasa sakit, tidak diragukan lagi. Sayangnya, alasan dingin menyebabkan mati rasa adalah karena tubuh tidak ingin kehilangan panas ke luar dan mengeluarkan darah dari daerah di mana es diterapkan.
Komponen lain dari pengobatan BERAS juga dirancang untuk mengurangi aliran darah ke daerah tersebut. Istirahat mengurangi aliran darah dengan tetap tidak bergerak. Salah satu cara tubuh membantu memindahkan darah ke seluruh sistem adalah melalui gerakan otot - bukan hanya jantung. Saat kita bergerak, meregangkan, dan mengompres otot kita, kita memeras darah melalui pembuluh kapiler dan vena. Relakskan otot dan rilekskan aliran darah.
Kompresi adalah sama. Dengan memberikan tekanan luar ke jaringan, kami membatasi aliran darah ke area tersebut. Pegang setengah spons di tangan Anda dan taruh semuanya di bawah air. Bagian yang dikompresi tidak akan menyerap air, tetapi bagian yang terkena akan. Itulah cara kerja kapiler.
Ketinggian mengontrol aliran darah dengan gravitasi. Dengan menjaga area di atas tingkat jantung, kami mengurangi tekanan darah yang dipompa ke sana. Dalam kombinasi dengan semua komponen RICE lainnya, tekanan yang berkurang menghasilkan aliran yang berkurang.
Semua ini bagus untuk mematikan keran darah. Ini mengurangi pembengkakan dan membuat area sedikit mati rasa untuk kesembuhan pemulihan. Sayangnya, itu mungkin juga menyebabkan pemulihan memakan waktu lebih lama.
Dorong Penyembuhan
Aliran darah diperlukan untuk penyembuhan. Tubuh kita harus memecah sel-sel yang rusak dan membangun kembali menggunakan bahan baku.Ini seperti situs konstruksi. Kita harus menjaga arus lalu lintas untuk mengangkut limbah dan puing-puing serta memberikan nutrisi dan energi. Perhatikan apa yang dilakukan situs konstruksi jika jalannya diblokir. Tidak ada yang terjadi. Seluruh proses memakan waktu lebih lama. Itulah yang dilakukan tubuh ketika aliran darah tidak diizinkan di daerah tersebut.
Alih-alih mengurangi aliran darah, penyembuhan membutuhkan aliran darah yang terkontrol. Tampaknya jika dibiarkan sendiri, tubuh cukup baik menyembuhkan sendiri. Itu tidak berarti kita tidak dapat melakukan apa pun untuk membantu. Pengobatan modern telah membuktikan bahwa kita dapat memandu penyembuhan dan membantu mengembalikan area yang terluka ke status sebelum cedera. Jika kita mempromosikan jenis aliran darah yang terkontrol dan rehabilitasi yang tepat, kita mungkin dapat memperbaiki prosesnya. Ini mengharuskan kita berhenti mengganggu aliran darah atas nama kenyamanan dan mendorong aliran darah yang tepat untuk meningkatkan penyembuhan.
Metode METH - Gerakan, Ketinggian, Traksi, dan Panas
METH muncul sebagai BERAS baru. Ini adalah singkatan dari Gerakan, Ketinggian, Traksi, dan Panas. Segera, sepertinya kita akan melakukan kebalikan dari apa yang telah kita lakukan selama bertahun-tahun. Itu bukan cara kerjanya. Panas bukannya dingin? Sedikit. Gerakan bukannya istirahat? Iya nih. Tapi itu tidak berarti kita harus membuang bayi dengan air mandi. Beberapa dari apa yang kami lakukan di bawah BERAS masih berlaku. Kami masih akan meningkatkan cedera untuk mengontrol aliran darah, hanya saja tidak menghentikannya.
Pertama, berhentilah memotong aliran darah ke area yang terluka. Itu hanya membuat semuanya terseret keluar dan itu menempatkan pasien pada risiko cedera tambahan karena penurunan sensasi di daerah tersebut. Mari kita mengontrol aliran darah dan mendorongnya dengan cara yang benar.
Gerakan berarti apa yang dikatakannya. Bantu pasien mendapatkan beberapa rentang gerak kembali di area yang cedera. Jika kita berbicara tentang pergelangan kaki, beberapa latihan fleksi dan ekstensi adalah yang terbaik. Jangan terlalu berat, tapi jangan menghindari beban sama sekali. Dengarkan tubuh Anda. Ada alasan mereka menyebutnya sakit "tak tertahankan" (setidaknya Anda bisa memikirkannya seperti itu). Dorong otot-otot untuk mengingat bagaimana mereka seharusnya bergerak.
Mengangkat cedera saat Anda beristirahat. Ini bukan kebutuhan setiap saat, tetapi jangan ragu untuk meletakkan pergelangan kaki Anda yang terkilir di kursi alih-alih membiarkannya tetap di tanah saat Anda duduk di meja. Jika dibiarkan sendiri, cedera Anda akan membengkak lebih dari yang Anda inginkan. Semua pembengkakan itu juga tidak baik. Anda ingin mendorong darah mengalir, jangan ubah pergelangan kaki atau pergelangan tangan Anda menjadi sosis.
Daya tarik adalah metode yang digunakan oleh terapis fisik untuk mendorong penyembuhan. Ini pada dasarnya berarti menarik sendi dengan lembut. Ada berbagai teknik dan itu benar-benar tidak boleh dilakukan dengan sungguh-sungguh tanpa pelatihan. Namun, sedikit berjalan jauh. Anda dapat meminta seseorang untuk melakukan sedikit traksi pada kaki Anda jika mengalami keseleo pergelangan kaki. Bayangkan melepas sepatu bot yang sangat ketat. Dalam kasus keseleo pergelangan tangan, Anda dapat menarik traksi sendiri dengan mengambil sesuatu yang solid (seperti pagar pembatas logam) dan menarik kembali untuk memperpanjang pergelangan tangan Anda.
Jangan jatuh. Jumlah daya tarik harus sesedikit mungkin untuk mendapatkan bantuan. Jangan menarik lebih dari beberapa detik dan lepaskan perlahan. Jika itu menyebabkan lebih banyak rasa sakit daripada memberikan pertolongan, jangan lakukan itu.
Panas selalu ada. Bahkan jika Anda berlangganan RICE, Anda mungkin telah diberitahu untuk beralih ke panas setelah beberapa hari. Mari kita hadapi itu, kehangatan terasa enak. Ini jelas mendorong aliran darah daripada menahannya. Sama seperti dengan es, jangan berlebihan. Panas tidak boleh diterapkan lebih dari 30 menit pada satu waktu dan tidak perlu menjadi sangat panas. Jangan membakar diri sendiri. Sedikit berjalan jauh.
BERAS vs METH: Apa yang Terbaik?
Ada pedoman yang bersaing di luar sana untuk mengobati terkilir (dua tercantum dalam sumber di bawah) dan tidak ada konsensus. Hanya karena RICE mudah diingat tidak menjadikannya pengobatan yang tepat untuk semua cedera ortopedi minor. Seperti kebanyakan perawatan pertolongan pertama, RICE berkembang melalui teknik "Saya melakukannya dengan cara yang dihormati waktu ini karena guru saya memberi tahu saya" daripada penelitian ilmiah yang benar.
Penggunaan es sebagai mekanisme penyembuhan adalah ide yang buruk. Yang mengatakan, itu masih memiliki fungsinya. Mengurangi pembengkakan penting untuk patah tulang sebelum mengenakan gips. Semakin banyak lengan atau kaki yang patah bengkak saat gips berlangsung, gips akan semakin longgar saat penyembuhan berlanjut. Es membantu dengan itu.
METH bukan untuk keseleo tingkat tinggi (parah). Jika Anda tidak dapat memindahkan atau menambah berat badan, ada baiknya Anda pergi ke dokter. Biarkan dia memutuskan apakah akan panas atau dingin.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- GM Kerkhoffs, van den Bekerom M, Penatua LAM, dkk. Diagnosis, pengobatan, dan pencegahan keseleo pergelangan kaki: pedoman klinis berbasis bukti. Br J Sports Med 2012;46:854-860.
- National Guideline Clearinghouse (NGC). Ringkasan pedoman: Gangguan stabilitas pergelangan tangan dan gerakan: keseleo pergelangan kaki: pedoman praktik klinis yang terkait dengan Klasifikasi Fungsi, Kecacatan dan Kesehatan Internasional dari Bagian Ortopedi Asosiasi Terapi Fisik Amerika. Dalam: National Guideline Clearinghouse (NGC) Situs web. Rockville (MD): Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan (AHRQ); 2013 Sep 01.
- Ramaraju, D., & Schenk, W. (2006). Teknik Barrel Sling untuk Traksi Pergelangan Kaki. Sejarah dari Royal College of Surgeons of England, 88 (6), 589–590.
- Tseng CY, Lee JP, Tsai YS, Lee SD, Kao CL, Liu TC, Lai C, MB MB, Kuo CH.Pendinginan topikal (icing) menunda pemulihan dari kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga yang eksentrik. J Strength Cond Res. 2013 Mei; 27 (5): 1354-61.
Haruskah Saya Makan Beras Merah daripada Beras Putih?
Haruskah Anda makan nasi merah, bukan nasi putih? Ya, karena beras merah lebih tinggi serat dan dianggap sebagai gandum utuh.
Lima Perawatan Keseleo dan Ketegangan Dengan Metode "BERAS"
Radang akut dan strain akut sering terjadi pada olahraga, terutama pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Apa perawatan terbaik dan apa metode RICE?
Lima Perawatan Keseleo dan Regangan Dengan Metode "BERAS"
Terkilir dan tegang akut sering terjadi pada olahraga, terutama keseleo pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Apa saja perawatan terbaik dan apa metode RICE?