Program Pelatihan Berat untuk Hiking dan Backpacking

Membawa ransel berat di punggung karena bermil-mil perjalanan hiking atau backpacking adalah sesuatu yang kami lakukan untuk bersenang-senang - kecuali jika Anda berada di militer, tentu saja. Tetapi bahkan kemudian, tips berikut akan membantu Anda mempersiapkan kerasnya kehidupan militer.

Either way, Anda perlu dikondisikan untuk beban ini atau bisa menjadi hari yang sangat panjang dan tidak nyaman-dan kemudian Anda perlu melakukan semuanya lagi pada hari berikutnya. Bahkan mengizinkan paket yang tidak pas, paket 30- hingga 40 pon dengan pakaian, makanan, tenda, kantong tidur, kompor, dan apa pun yang Anda anggap perlu untuk petualangan seperti itu, banyak yang harus diturunkan di bahu Anda dan punggung atas.

Latihan beban, latihan kardio, dan latihan dengan ransel di punggung Anda akan membuat Anda dalam kondisi puncak untuk petualangan backpacking.

Kelompok Otot Utama yang Mendukung Paket

Secara keseluruhan, membawa paket berat di bagian belakang membawa banyak otot bermain, termasuk lengan dan bahu yang Anda gunakan untuk mengayunkan pak ke belakang. Berikut ringkasannya.

Jika Anda belum pernah melakukan latihan beban sebelumnya, program latihan pemula yang baik dan menyeluruh adalah tempat untuk memulai.

• Anda membutuhkan otot trapezius yang kuat, otot-otot memancar keluar dari pangkal leher. Di sinilah bahu harness duduk. "Perangkap" yang kuat membantu mencegah rasa sakit. (Secara teoritis, sebagian besar berat harus diambil di pinggul, tetapi tidak selalu berhasil seperti itu, tergantung pada desain kemasan dan bentuk tubuh.)
• Otot-otot perut bekerja keras mencoba menstabilkan paket itu ketika Anda memutar dan berputar; Anda harus memiliki perut yang kuat.
• Otot-otot punggung bagian atas dan tengah terus berkontraksi untuk menstabilkan paket dari tergelincir satu atau lain cara, terutama dengan paket yang sangat berat. Pelarian pemula dan backpacker sering mendapatkan nyeri tumpul tepat di tengah-tengah tulang belikat.
• Punggung bawah mengambil memalu dari mengangkat beban dan memutar rantai otot posterior saat memuat paket ke belakang.
• Pundak lengan yang Anda gunakan untuk memuat dan membongkar pak adalah yang paling penting karena ia melakukan banyak pekerjaan pada sudut beban yang tidak biasa. Manset rotator bahu sangat rentan terhadap beban sudut ini.

• Dan yang tak kalah pentingnya, Anda mendukung semua beban ini dengan dua kaki dan sering kali Anda harus jongkok dan berdiri dengan pak itu di punggung Anda. Kaki yang kuat, terutama paha, membuat perbedaan pada efisiensi dan kenikmatan backpacking.

Itu cukup banyak analisis otot dan kekuatan membawa tas ransel yang berat. Ikuti program pemula dengan program latihan kekuatan yang lebih canggih jika Anda benar-benar ingin menjadi kuat untuk hiking dan backpacking.

Kebugaran aerobik

Sekarang setelah Anda memiliki tubuh untuk mendukung paket itu, Anda perlu kebugaran untuk dapat mengangkutnya jarak jauh. Latihan beban akan memberi Anda sebagian dari itu, tetapi itu tidak akan memberikan daya tahan yang sangat kuat selama beberapa jam yang akan diberikan oleh program aerobik kardio yang baik. Anda harus naik treadmill atau bersepeda atau keluar di jalan dan menaikkan denyut jantung selama 30 hingga 45 menit beberapa kali setiap minggu.

Latihan, Latihan, Latihan

Jika Anda berniat melakukan perjalanan untuk waktu yang lama dengan paket, dan Anda belum pernah menggunakan yang sebelumnya, penting untuk terbiasa dengan nuansa itu; dan tidak ada yang akan mengondisikan Anda untuk membebani punggung dengan lebih baik daripada benar-benar mengalaminya.

Mulailah dengan bobot yang ringan dan jarak pendek dan secara bertahap memperpanjangnya ke bobot yang lebih berat dan jarak yang lebih jauh. Sertakan program pemberat dan kardio dan Anda akan segera dipersiapkan dengan baik untuk petualangan apa pun yang akan datang. Nikmati perjalanannya.