Kesalahan Umum yang Harus Dihindari Saat Menjalankan 5K

cbr race day sentul 2019_ Bocah juarai pertama (Januari 2025)

Banyak pelari pemula melakukan 5K sebagai road race pertama mereka dan menjadi gugup saat mereka mempersiapkannya. Untuk menenangkan ketakutan Anda dan membantu Anda menjalani balapan yang sukses, berikut adalah beberapa kesalahan balapan 5K yang harus dihindari.

Jangan Makan Sarapan Besar Tepat Sebelum Perlombaan

Sebelum balapan, Anda tidak ingin makan sendiri, tetapi Anda juga tidak ingin perut kosong. Ini bukan ide yang baik untuk makan segera sebelum berlari karena dapat menyebabkan kram atau jahitan samping. Tidak makan apa pun dapat menyebabkan Anda kehabisan energi. Taruhan terbaik Anda adalah makan camilan atau makanan ringan sekitar 1 1/2 hingga 2 jam sebelum lomba dimulai.Anda harus makan sesuatu yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak, serat, dan protein. Beberapa contoh bahan bakar pra-5K yang baik meliputi: bagel dengan selai kacang; kalkun dan keju pada roti gandum; pisang dan batang energi; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jauhi makanan kaya, sangat berlemak, atau berserat tinggi, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

2
Jangan berpakaian berlebihan

Sekalipun dingin di awal 5K, Anda akan banyak melakukan pemanasan, jadi jangan digabungkan. Jika Anda hangat dan nyaman saat pertama kali memulai, Anda akan mulai berkeringat sangat awal. Saya telah melihat banyak pembalap 5K yang akhirnya mencoba baju lengan panjang mereka di pinggang karena terlalu panas. Aturan praktis yang bagus: Pakaian seolah-olah di luar lebih hangat 20 derajat dari aslinya.
3
Jangan Mulai di Depan

Kecuali jika Anda berencana untuk menjalankan 5K Anda dalam waktu kurang dari 20 menit, Anda tidak seharusnya berbaris tepat di depan lomba. Tidak adil bagi pelari yang lebih cepat jika mereka harus menenun pelari atau pejalan kaki yang lebih lambat. Beberapa balapan memiliki koreksi berdasarkan perkiraan kecepatan atau tanda-tanda pos kecepatan. Jika Anda tidak melihat tanda-tanda, tanyakan pada pelari di dekat kecepatan yang mereka perkirakan, dan jika lebih cepat dari milik Anda, mundurlah lebih jauh. Sebagian besar balapan menggunakan chip waktu atau tag, sehingga waktu yang Anda perlukan untuk mencapai garis awal tidak akan dihitung dalam waktu bersih akhir Anda.
4
Jangan Pergi Terlalu Cepat

Banyak pelari 5K membuat kesalahan dengan memulai balapan terlalu cepat. Mereka merasa luar biasa pada mil pertama, tetapi mereka secara bertahap mulai kehabisan tenaga saat mereka semakin mendekati finish.Untuk menghindari keluar terlalu cepat, cobalah untuk tetap pada kecepatan 5K yang Anda perkirakan. Atau, dengan sengaja jalankan mil pertama Anda lebih lambat dari yang Anda rencanakan untuk menjalankan mil terakhir. Ini sulit dilakukan, karena kemungkinan besar Anda akan merasa sangat kuat dan percaya diri pada awalnya. Tetapi jika Anda ingin menghindari memudar pada akhirnya, Anda harus membiarkan beberapa orang melewati Anda pada awalnya. (Jangan khawatir, kamu akan menangkap mereka nanti.)

5
Jangan Lewati Air Berhenti untuk Menghemat Waktu

Kebanyakan balapan 5K memiliki setidaknya satu perhentian air, di mana para sukarelawan membagikan gelas air kepada peserta lomba. Minum air selama perlombaan akan membantu Anda mencegah dehidrasi, yang akan meningkatkan kinerja Anda. Jangan berasumsi bahwa minum air sambil berlari memberi Anda kejang; itu tidak benar. Sekalipun tidak terlalu hangat, Anda harus mencoba minum setidaknya beberapa teguk. Jika panas dan Anda berkeringat, cobalah untuk minum seluruh cangkir.