Ketika Berpura-pura Positif menyebabkan Lebih Banyak Stres

1

Kapan Anda Harus Berpura-pura, dan Kapan Ini Menjadi Bumerang?

Anda mungkin pernah mendengar saran, "berpura-puralah sampai Anda berhasil," yang sering diterapkan pada bisnis atau kepercayaan diri secara keseluruhan. Nasihat berima populer ini juga dapat diterapkan pada kegiatan yang merangsang kebahagiaan, menghilangkan stres seperti memaksakan senyum, mendorong diri Anda untuk keluar, atau mengulangi afirmasi positif. Tetapi apakah kegiatan ini berhasil atau dapatkah mereka menjadi bumerang? Berikut adalah beberapa situasi yang didukung oleh penelitian ketika berpura-pura bekerja dan contoh-contoh kapan itu bisa lebih banyak merusak daripada kebaikan.

2

Memalsukan senyuman?

Anda mungkin pernah mendengar rekomendasi kedua cara: plesteran pada senyum ketika Anda merasa tidak bahagia hanya dapat membuat Anda lebih buruk, dan senyum palsu dapat menyebabkan yang sebenarnya. Anda bahkan mungkin pernah mendengar tentang penelitian yang mendukung kedua posisi. Jadi, mana yang benar?

Sebenarnya, kedua hal ini benar, dan situasinya agak rumit. Ketika Anda tersenyum sebagai cara untuk menekan perasaan kesal, Anda bisa membuat diri Anda merasa lebih buruk. Kita semua kadang-kadang melakukan ini ketika kita perlu agar dapat diterima secara sosial. Dan beberapa penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa memaksakan senyum bahkan dapat membantu orang yang depresi merasa lebih baik. Tetapi jika Anda selalu mengatasi ketidakbahagiaan dengan memaksakan senyum dan berpura-pura tidak kesal, ini bisa menciptakan masalah lain. Ini bisa terasa tidak otentik dan bisa menjadi bagian dari pola yang lebih besar untuk tidak berurusan dengan perasaan Anda. Jika Anda memalsukan senyuman sehingga mereka yang dekat dengan Anda, mereka yang dapat menawarkan dukungan, tidak tahu bahwa ada sesuatu yang salah, ini dapat mencegah Anda mendapatkan dukungan sosial yang dapat membuat Anda merasa lebih baik. Jadi tersenyumlah ketika Anda perlu, tetapi biarkan diri Anda menjadi nyata ketika Anda bisa, dan proses perasaan Anda.

Namun, jika Anda merasa netral atau hanya sedikit "jatuh", tersenyum dapat membantu. Satu studi meminta subyek untuk tersenyum palsu dan mengukur perasaan mereka setelah beberapa menit. Hasil menunjukkan dorongan perasaan positif sebagai hasil dari senyum; dalam kasus ini, senyum palsu cenderung mengarah ke senyuman asli. Para peneliti percaya bahwa ini adalah karena pikiran dan tubuh berkomunikasi. Secara psikologis, kita menyimpulkan sikap kita dengan memperhatikan tindakan kita seperti yang dilakukan pengamat. Karena itu, Anda dapat mengintensifkan emosi dengan mengekspresikannya secara fisik. (Para peneliti juga menemukan bahwa berdiri tegak dapat benar-benar membuat Anda merasa lebih percaya diri.)

Studi lain memiliki subyek yang memegang pensil di gigi mereka untuk mengaktifkan otot yang sama yang diperlukan untuk tersenyum. Mereka ingin melihat apakah tindakan tersenyum itu bisa menciptakan perasaan positif atau jika orang, ketika memaksakan senyum, akan memikirkan hal-hal yang membuat mereka bahagia dan pikiran itu mengarah pada senyuman yang sesungguhnya. (Ini berarti bahwa dorongan perasaan positif akan lebih disebabkan oleh pikiran bahagia daripada tindakan tersenyum itu sendiri.) Menariknya, bahkan subjek yang "tersenyum" karena mereka memegang pensil di gigi mereka merasa lebih positif hasil dari.

Hanya untuk memperumit masalah, serangkaian penelitian lain menemukan bahwa kepercayaan kita tentang senyum juga dapat membuat perbedaan di sini. Penelitian dari Northwestern University menemukan bahwa mereka yang menganggap senyum sebagai cerminan dari suasana hati yang baik dapat menemukan diri mereka merasa lebih bahagia ketika mereka lebih sering tersenyum. Namun, mereka yang melihat senyum sebagai sebab kebahagiaan daripada akibatnya menemukan bahwa lebih sering tersenyum sebenarnya memiliki efek sebaliknya. Kuncinya di sini adalah bahwa jika Anda menganggap senyum Anda sebagai sesuatu yang Anda lakukan karena Anda dalam suasana hati yang baik, lebih sering tersenyum akan membuat Anda merasa lebih baik.Jika Anda menganggapnya sebagai sesuatu yang hanya Anda lakukan untuk merasa lebih baik, Anda mungkin tidak mendapatkan dorongan positif yang sama.

Jika ini benar bagi Anda, Anda mungkin ingin mengambil satu atau dua menit dan fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda, ingat hal lucu terakhir yang terjadi pada Anda, atau fokus pada hal-hal yang membuat Anda tersenyum secara alami.

Yang penting untuk diingat adalah senyuman yang sebenarnya lebih disukai, meskipun kedua jenis itu dapat membawa manfaat. Jika Anda dapat memikirkan hal-hal yang benar-benar dapat membuat Anda bahagia sebagai cara untuk mengubah pandangan Anda dan membuat diri Anda sendiri merasa seperti tersenyum, itu ideal. Tetapi jika Anda tidak bisa mendapatkan tempat yang menyenangkan dalam hitungan detik, berpura-pura tersenyum adalah jalan pintas sederhana yang paling sering berhasil.

Selain manfaat emosional dan kesehatan dari tersenyum, ada manfaat manajemen stres juga. Salah satu yang paling penting adalah bahwa, ketika Anda mengenakan ekspresi positif, itu bisa menular. Senyum dan dunia membalas senyummu, seperti kata pepatah. Berjalan-jalan dengan semua orang merespons Anda dengan lebih positif juga dapat menghasilkan lebih banyak senyum tulus untuk Anda.

Putusan: Berpura-pura - tetapi hanya dalam kondisi tertentu! Jika Anda memalsukan senyuman untuk memberi diri Anda dorongan positif, ini biasanya berfungsi baik jika Anda menganggap senyum sebagai cerminan dari suasana hati yang baik. Jika Anda memalsukan senyum agar tidak berurusan dengan perasaan atau hal-hal yang membuat Anda sedih, atau jika Anda menganggap senyum yang dipaksakan hanya sebagai trik untuk membuat Anda bahagia, ini bisa membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang. Dan jika Anda bisa membuatnya sendiri merasa seperti tersenyum, itu jalan terbaik untuk ditempuh!

3

Palsu sebuah Afirmasi?

Afirmasi positif banyak direkomendasikan di beberapa lingkaran swadaya. Dalam arti tertentu, mereka adalah metode "memalsukan" kepercayaan tentang diri Anda dan hidup Anda dalam upaya menjadikan keyakinan itu lebih dari kenyataan permanen.

Rekomendasi buku laris awal 2000-an, Rahasia, sebagian didasarkan pada keefektifan afirmasi positif. Tetapi afirmasi direkomendasikan oleh banyak buku self-selling terlaris lainnya dan telah mendapatkan cukup banyak pengikut dalam beberapa tahun terakhir.

Afirmasi dapat disamakan dengan mantra pribadi, dan direkomendasikan untuk diulang sebagai cara untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar seseorang untuk menggantikan keyakinan negatif dengan keyakinan yang lebih kuat, terutama ketika mereka adalah keyakinan tentang diri sendiri.

Tetapi apakah mereka bekerja? Beberapa orang mengatakan bahwa mereka yang mengulangi afirmasi berulang-ulang hanya membodohi diri mereka sendiri dan dalam jangka panjang, mereka tidak efektif atau bahkan merusak karena mereka menipu diri sendiri. Apakah mereka benar

Menariknya, ketika datang ke afirmasi, para penentang punya poin. Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat benar-benar menjadi bumerang dalam situasi tertentu. Lebih khusus lagi, ketika orang mengulangi afirmasi bahwa mereka tidak benar-benar percaya atau bahkan kebalikan dari apa yang benar-benar mereka yakini, pikiran bawah sadar menolak afirmasi ini dan benar-benar menjadi lebih tahan terhadap ide-ide dan lebih ditekankan sebagai hasilnya! Jadi dengan cara ini, penegasan yang salah benar-benar bisa lebih banyak merusak daripada kebaikan.

Kuncinya di sini adalah bahwa afirmasi yang lebih merusak adalah afirmasi yang orang ulangi ketika mereka bertolak belakang dengan apa yang sebenarnya mereka pikirkan - atau paling tidak secara signifikan jauh dari kepercayaan mereka yang sebenarnya. Ini tidak benar untuk afirmasi yang mengulang apa yang orang yakini benar, atau bahwa orang percaya bisa benar. Ini adalah perbedaan penting karena afirmasi yang selaras dengan keyakinan sejati seseorang benar-benar bekerja dalam memperkuat keyakinan ini dan memperluasnya. Tetapi afirmasi positif yang sejalan dengan bagaimana Anda benar-benar berpikir dapat memiliki efek positif yang kuat.

Contoh penegasan yang akan menjadi bumerang bagi seseorang yang berurusan dengan ketidaknyamanan tentang penampilan mereka: Saya adalah wanita paling cantik di dunia. Karena begitu jauh dari bagaimana perasaan wanita itu tentang dirinya sendiri, pikiran bawah sadarnya akan melakukan perlawanan, dan penegasan itu akan menciptakan stres tanpa menciptakan perubahan positif.

Pilihan yang lebih baik adalah: Saya cukup cantik, atau Saya cantik luar dalam. Jika wanita itu mencoba diet yang lebih sehat dan jadwal olahraga yang seimbang, dia dapat membuat afirmasi untuk mendukung ini, seperti Saya bekerja menuju kesehatan dan kecantikan yang lebih besar setiap hari, atau Saya semakin kuat, Saya menjadi lebih sehat, dan akhirnya, Saya kuat, saya sehat, saya cantik.

Inilah lebih banyak contoh.

Tidak realistis: Saya berada di kedamaian batin yang lengkap dan total.

Lebih realistis: Saya bekerja menuju perasaan damai, atau Saya menjadi lebih damai.

Tidak realistis: Saya kuat dan tidak ada yang menyakiti saya.

Lebih realistis: Saya semakin kuat dan dapat menghadapi tantangan ini, atau Saya akan mengatasi kendala ini.

Tidak realistis: Hidup saya sempurna dalam segala hal sebagaimana adanya.

Lebih realistis: Hidupku menjadi lebih baik, atau Saya bekerja menuju kehidupan yang lebih baik. (Bahkan yang lebih baik adalah mendaftar cara-cara di mana kehidupan menjadi lebih baik, sebagai penegasan terpisah.)

Ini mungkin tampak seperti perbedaan kecil, tetapi bagi pikiran bawah sadar Anda, itu penting. Dan penting untuk dicatat bahwa ini hanyalah contoh. Jika afirmasi yang berlabel "tidak realistis" benar-benar beresonansi dengan Anda, benar untuk menggunakannya. Namun, jika mereka jauh atau berlawanan dengan apa yang benar-benar Anda yakini pada saat ini, yang terbaik adalah melunakkan mereka untuk mencocokkan yang terbaik dari apa yang Anda yakini tentang diri Anda dan situasi Anda saat ini.

Putusan: Berhati-hatilah bagaimana Anda menggunakannya! Afirmasi yang jauh dari apa yang Anda yakini dapat menjadi bumerang.Afirmasi yang menangkap aspek terbaik dari apa yang sudah Anda yakini dan membangunnya, atau menggerakkan Anda ke arah yang benar adalah kuncinya.

4

Palsu Menjadi Keluar?

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrovert sebenarnya lebih bahagia daripada rekan introvert mereka. Mereka juga lebih sukses dalam hidup. Ini bisa terasa seperti berita buruk bagi mereka yang secara alami cenderung ke arah introversi, karena kecenderungan untuk lebih atau kurang ekstrover adalah sesuatu yang kita miliki sejak lahir. Namun, kabar baiknya adalah bahwa kita dapat menggeser kecenderungan ini dengan sengaja dengan bertindak secara ekstrovert dalam situasi tertentu, dan penelitian telah mendukungnya.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti meminta para introvert dan ekstrovert untuk bertindak ekstrovert, dan menemukan bahwa introvert dan ekstrovert juga mengalami peningkatan kebahagiaan. Dalam konteks penelitian ini, "bertindak ekstrovert" berarti bertindak percaya diri dan keluar dalam situasi sosial yang berlangsung sekitar satu jam. Ini berbeda dari mendorong diri sendiri untuk mengubah sifat penuh Anda - introvert membutuhkan lebih banyak "waktu senggang" setelah interaksi sosial, misalnya, dan itu akan melelahkan bagi seorang introvert untuk tidak membiarkan hal ini terjadi. Namun, jika Anda lebih tertutup, Anda dapat mengambil manfaat dari bertindak lebih percaya diri dan keluar dalam situasi sosial tertentu, bukan hanya karena Anda mungkin akan terhubung dengan lebih banyak orang dan memperluas sumber daya sosial Anda, tetapi karena Anda akan bersenang-senang, meningkatkan kebahagiaan Anda, dan pada gilirannya meminimalkan tingkat stres Anda dalam proses

Jika ini kedengarannya tidak realistis bagi Anda, saya akan mengarahkan Anda ke studi lain yang menarik yang menunjukkan Anda tidak sendirian dalam ide ini. Penelitian ini meminta introvert untuk memprediksi seberapa bahagia perasaan mereka dengan bertindak ekstrovert, dan mereka secara konsisten meremehkan seberapa baik rasanya bertindak lebih ekstrover daripada yang mereka rasakan. Ini mungkin menjadi bagian dari mengapa orang-orang yang lebih berhati-hati di antara kita memiliki waktu yang sulit untuk keluar dari cangkang mereka - tidak hanya membutuhkan upaya, tetapi mereka juga tidak yakin bahwa ganjarannya sepadan dengan usaha itu. Yakinlah, jika Anda mencobanya, Anda mungkin akan senang melakukannya. Ini hanyalah salah satu cara efektif untuk menghilangkan stres jika Anda seorang introvert.

Putusan: Berpura-pura! Berperilaku seperti orang ekstrovert dalam situasi sosial tertentu dapat membantu orang introvert dan ekstrover merasa lebih bahagia.

5

Garis bawah

Biasanya ungkapan "berpura-pura sampai Anda berhasil" dapat diterapkan untuk suasana hati yang baik. Ada kondisi tertentu di mana pikiran bawah sadar Anda tahu Anda berpura-pura dan itu tidak akan dibodohi. Namun, jika Anda bisa bergerak ke arah perasaan lebih bahagia dan kurang stres dengan senyuman ekstra ketika Anda mungkin tidak berpikir untuk tersenyum, pengulangan pemikiran positif yang benar-benar Anda yakini, atau dorongan internal terhadap perilaku ramah, lakukanlah! Jika ini terasa terlalu palsu untuk Anda dan Anda mulai merasa lebih buruk, cobalah aktivitas lain yang meningkatkan positif.