Cara Melakukan Diet Diabetes Bernstein
Daftar Isi:
- 1. Baca Buku Diet Dr. Bernstein
- 2. Pertimbangkan Pengujian Glukosa Darah di Rumah, Bahkan Jika Anda Tidak Mengidap Diabetes
- 3. Pelajari Cara Menghitung Karbohidrat
- 4. Belajar Makan
- 5. Rencanakan ke Depan
- 6. Ambil Plunge
- 7. Dapatkan Dukungan
Atasi Diabetes dengan Ketofastosis (Oktober 2024)
Diet diabetes Dr. Bernstein adalah diet rendah karbohidrat yang dirancang untuk kontrol gula darah yang lebih baik bagi penderita diabetes. Memahami cara kerjanya dapat meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Tujuh langkah ini akan membantu Anda memulai. Jika Anda menggunakan obat diabetes, bekerja dengan profesional kesehatan Anda sambil membuat perubahan diet.
1. Baca Buku Diet Dr. Bernstein
Sangat penting untuk memahami dasar-dasar pendekatan Dr. Bernstein jika Anda menderita diabetes. Baca "Solusi Diabetes Dr. Bernstein: Panduan Lengkap untuk Mencapai Gula Darah Normal." Ini memiliki informasi khusus untuk penderita diabetes, seperti informasi tentang menyuntikkan insulin. Orang tanpa diabetes akan mendapatkan informasi yang cukup dari "The Diabetes Diet: Solusi Rendah Karbohidrat Dr. Bernstein." Ini memiliki lebih dari 100 resep.
2. Pertimbangkan Pengujian Glukosa Darah di Rumah, Bahkan Jika Anda Tidak Mengidap Diabetes
Pendekatan Dr. Bernstein berakar dalam mempromosikan glukosa darah normal. Satu-satunya cara nyata untuk mengetahui bagaimana Anda merespons makanan adalah dengan menguji glukosa darah Anda. Anda harus bekerja dengan tim perawatan kesehatan Anda jika Anda menderita diabetes. Mereka dapat menyarankan Anda untuk memodifikasi diet atau obat-obatan Anda berdasarkan bagaimana diet mempengaruhi Anda.
3. Pelajari Cara Menghitung Karbohidrat
Rencana Bernstein bergantung pada mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam semua yang Anda makan. Karena itu, penting untuk mempelajari penghitungan karbohidrat. Ada buku-buku dengan jumlah karbohidrat, aplikasi, dan perangkat lunak yang dapat Anda gunakan. Misalnya, gunakan Kalkulator Nutrisi Resep untuk satu makanan atau resep lengkap untuk melihat kandungan karbohidrat dan serat serta nutrisi lainnya.
4. Belajar Makan
Aturan makan karbohidrat pada rencana Bernstein diringkas sebagai "6-12-12." Ini berarti 6 gram karbohidrat dimakan saat sarapan, 12 gram saat makan siang, dan 12 gram saat makan malam / makan malam. Buku-buku punya banyak tips tentang cara melakukan ini. Anda juga dapat melihat daftar makanan untuk diet Dr. Bernstein.
Sarannya tentang berapa banyak protein dan lemak yang harus dimakan adalah belajar melalui pengalaman, berapa banyak yang akan Anda dapatkan untuk makan berikutnya dan kemudian makan jumlah yang sama pada makan itu setiap hari.
5. Rencanakan ke Depan
Sangat penting ketika memulai cara makan baru untuk merencanakan makanan Anda sebelumnya. Ini benar-benar tidak dapat ditekankan cukup. Rencanakan menu setidaknya senilai satu minggu. Pergi ke toko dengan daftar belanja Anda dan sediakan makanan di tangan beberapa hari sebelumnya. Anda mungkin ingin membuat resep yang dapat dibagi dan dibekukan sehingga Anda bisa mendapatkannya dalam beberapa minggu mendatang. Maka Anda tidak akan tertangkap bertanya-tanya apa yang harus dimakan. Jelajahi ide-ide ini untuk makan:
- Ide Sarapan Rendah Karbohidrat
- Ide Makan Siang Rendah Karbohidrat
- Ide Makan Malam Rendah Karbohidrat
6. Ambil Plunge
Minggu pertama cara makan yang baru biasanya menantang. Ketahuilah bahwa akan ada bintik-bintik kasar, terutama saat tubuh Anda mengubah pola baru ini. Anda harus bereksperimen untuk menemukan kadar karbohidrat yang tepat.
7. Dapatkan Dukungan
Ini bisa menjadi langkah terpenting. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman. Jika memungkinkan, cari seseorang untuk melakukan diet dengan Anda. Jika Anda menderita diabetes, ini tidak akan menjadi diet yang Anda akhiri setelah Anda kehilangan beberapa kilogram, itu akan menjadi cara Anda makan seumur hidup.
Cara Melakukan Gelombang Satu dari Diet Sonoma
The Sonoma Diet juga terstruktur dalam tiga fase, yang disebut Gelombang. Gelombang Satu berlangsung selama 10 hari dan bertujuan untuk mengekang keinginan Anda dan mengajarkan kontrol porsi.
Daftar Makanan untuk Diet Diabetes Dr. Bernstein
Jika Anda mengikuti Diet Diabetes Dr. Bernstein, gunakan daftar ini sebagai panduan cepat tentang makanan mana yang terlarang dan mana yang dapat Anda makan dalam program ini.
Sekilas tentang Diet Diabetes Dr. Bernstein
Pelajari tentang poin-poin utama dari diet diabetes yang dibuat oleh Dr. Richard K. Bernstein untuk membantu penderita diabetes mendapatkan kontrol gula darah yang lebih baik.