7 Tips untuk Berjalan dengan Aman di Cuaca Panas

Berlari dalam panas dan kelembaban dapat membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, stroke panas, dan penyakit terkait panas lainnya. Akal sehat adalah kunci untuk menghindari masalah, jadi pastikan untuk mengikuti tindakan pencegahan ini:

Tetap terhidrasi

Cara termudah untuk menghindari gangguan panas adalah menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Ini berarti minum cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga. Kebutuhan cairan tubuh bervariasi dengan aktivitas, iklim, kelembaban, medan, dan faktor lainnya. Rekomendasi cairan baru untuk pelari mengatakan bahwa mereka harus "mematuhi dahaga Anda" dan minum ketika mulut mereka kering dan mereka merasa perlu minum. Dalam pelatihan, minum sebelum latihan dan pastikan Anda memiliki akses ke cairan jika berolahraga lebih dari 30 menit. Selama latihan yang lebih lama, beberapa asupan cairan Anda harus mencakup minuman olahraga (seperti Gatorade) untuk menggantikan garam yang hilang dan mineral lainnya (elektrolit).

Pilih Pakaian dengan Hati-hati

Pakaian berwarna muda dan longgar akan membantu tubuh Anda bernapas dan mendinginkan diri secara alami. Pakaian ketat membatasi proses itu dan warna gelap menyerap cahaya dan panas matahari. Pakailah kain sintetis (bukan kapas) karena mereka akan menguapkan kelembaban dari kulit Anda sehingga penguapan pendinginan dapat terjadi.

Jika Anda ingin mengenakan sesuatu di kepala Anda untuk menghalangi sinar matahari, kenakan visor. Sebuah topi terlalu ketat dan memerangkap panas.

Jalankan Dini atau Terlambat

Cobalah untuk tidak berlari antara jam 10 pagi dan 4 sore, ketika intensitas matahari paling tinggi. Jika Anda harus berlatih selama jam-jam itu, cobalah tetap berpegang pada jalan atau jalan yang teduh. Pagi (sebelum matahari terbit atau sesudahnya) adalah waktu paling asyik untuk berjalan karena jalan belum memanas di siang hari.

Jangan Dorong

Pada hari perlombaan (atau selama latihan intensif), perhitungkan kondisi cuaca. Panas dan kelembaban yang brutal berarti Anda harus mengurangi sasaran kinerja Anda. Jangan mencoba untuk mengalahkan panas. Kondisi panas dan lembab bukan waktu untuk mencoba mendorong langkah Anda dan mencoba untuk mencapai PR ras. Perlambat, istirahat sejenak, dan selamatkan usaha keras Anda untuk cuaca yang lebih dingin.

Pakai Tabir Surya

Lindungi kulit Anda dengan tabir surya kedap air yang memiliki SPF minimal 15 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang berarti melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Formulasi stick baik untuk wajah pelari karena tabir surya tidak akan masuk ke mata Anda. Jika Anda berlari lebih dari dua jam, Anda harus mendaftar ulang.

Membuat cipratan

Gunakan air untuk mendinginkan diri saat berlari. Jika Anda kepanasan, percikan air di kepala dan tubuh Anda akan mendinginkan Anda dengan cepat dan memiliki efek yang bertahan lama saat air menguap dari kulit Anda. Tempat-tempat bagus untuk memercikkan air dingin adalah kepala Anda, leher Anda, dan di bawah lengan Anda. Berhati-hatilah agar kaki Anda tidak basah. Berlari dengan sepatu dan kaus kaki basah bisa menyebabkan lecet.

Terdidik

Anda harus sangat terbiasa dengan tanda-tanda masalah panas sehingga Anda mengenali mereka dalam diri Anda atau pasangan yang berjalan. Jika Anda merasa pingsan, pusing, bingung, berhenti berkeringat, atau kulit Anda dingin dan lembap, memperlambat atau berhenti berlari, dan dapatkan cairan. Jika gejalanya berlanjut, duduk atau berbaring di tempat teduh dan mencari bantuan.