Perawatan Pertolongan Pertama Segera untuk Cedera Olahraga

Kecelakaan terjadi, terutama selama olahraga. Meskipun dimungkinkan untuk membatasi jumlah dan tingkat keparahan cedera dengan strategi pencegahan, satu langkah yang salah atau tabrakan di lapangan dapat mengakibatkan cedera mendadak dan menyakitkan.

Ketika ini terjadi, Anda harus siap untuk bertindak cepat. Idealnya, Anda akan memiliki akses ke kit pertolongan pertama yang lengkap atau memiliki bantuan medis terdekat.

Cedera Akut

Tujuan utama dari cedera olahraga pertolongan pertama adalah menghentikan aktivitas dan mencegah cedera atau kerusakan lebih lanjut.Sebagian besar cedera olahraga yang membutuhkan perawatan segera disebut "cedera akut." Ini terjadi secara tiba-tiba dan umumnya menyebabkan gejala atau kondisi berikut:

• Nyeri dan bengkak
• Potongan dan lecet
• Fraktur
• Terkilir dan strain
• Gegar

Dengan cedera akut, biasanya jelas apa yang menyebabkan cedera. Meskipun demikian, menentukan penyebab pasti cedera merupakan bagian penting dalam membuat keputusan perawatan cepat.

Perawatan pertama untuk sebagian besar cedera jaringan lunak akut (memar, strain, keseleo, dan air mata) adalah untuk mencegah, menghentikan, dan mengurangi pembengkakan. Ketika jaringan lunak rusak, itu membengkak atau mungkin berdarah secara internal. Pembengkakan ini menyebabkan rasa sakit dan kehilangan gerak, yang membatasi penggunaan otot-otot.

Cedera Pertolongan Pertama Dengan BERAS

Perawatan utama untuk menghentikan pembengkakan jaringan lunak yang terluka adalah dengan metode RICE. Akronim ini memudahkan mengingat langkah-langkah yang perlu Anda ambil ketika merawat cedera: Perlindungan, Istirahat, Es, Kompresi, Ketinggian. Ini juga dikenal sebagai RICE, yang tidak termasuk "perlindungan," meskipun itu adalah langkah penting.

• Perlindungan: Dalam hal ini, perlindungan berarti menghentikan aktivitas dengan segera dan melindungi bagian yang cedera dari kerusakan tambahan.
• Beristirahat: Istirahatkan area untuk memungkinkan waktu jaringan untuk pulih.
• Es: Menerapkan terapi dingin (es atau kompres es dibungkus dengan handuk tipis) untuk cedera akut mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Es adalah vaso-konstriktor. Ini menyebabkan pembuluh darah menyempit dan membatasi pendarahan internal di lokasi cedera. Oleskan dingin ke daerah yang terkena setiap dua jam selama tidak lebih dari 20 menit setiap kali. Biarkan suhu kulit kembali normal sebelum mengelasnya kembali. Anda bisa mengalami cedera akut beberapa kali sehari selama tiga hari.
• Kompresi: Kompresi cedera akut mungkin merupakan ujung pengobatan langsung paling penting berikutnya. Dengan cepat membungkus bagian tubuh yang cedera dengan perban atau pembungkus elastis, Anda membantu menjaga pembengkakan hingga seminimal mungkin. Jika memungkinkan, akan membantu mengaplikasikan es ke area luka di atas bungkus kompresi untuk membatasi pembengkakan.
• Ketinggian: Mengangkat area yang terluka adalah cara lain untuk mengurangi aliran darah dan pembengkakan ke area tersebut.

Cedera Jaringan Lunak Langkah-demi-Langkah

Singkatnya, inilah yang harus Anda lakukan segera ketika Anda mempertahankan cedera jaringan lunak:

1. Hentikan aktivitas segera.
2. Bungkus bagian yang cedera dengan perban kompresi.
3. Oleskan es ke bagian yang cedera (gunakan sekantung es yang dihancurkan atau sekantong sayuran beku, jika diperlukan) selama 10 menit hingga 15 menit. Biarkan area tersebut benar-benar hangat sebelum menerapkan es lagi (untuk mencegah radang dingin).
4. Tinggikan bagian yang cedera untuk mengurangi pembengkakan.
5. Dapatkan ke dokter untuk diagnosis yang tepat dari cedera serius.

Pertolongan Pertama untuk Potongan dan Abrasi

Jika cedera menyebabkan luka atau lecet yang menyebabkan pendarahan, penting untuk menghentikan aliran darah dengan cepat. Cuci luka dengan sabun dan air, dan gunakan perban yang tepat sampai bantuan medis tiba.

Pemotongan yang dalam mungkin akan membutuhkan jahitan. Namun, jika Anda dapat menarik tepi potongannya bersama-sama, Anda mungkin bisa menggunakan perban kupu-kupu untuk menutupnya.

Cedera kronis dan berlebihan

Sementara cedera olahraga yang paling dramatis akut dan tiba-tiba, sebagian besar cedera olahraga datang secara bertahap dan menghasilkan rasa sakit dan nyeri yang samar-samar. Rasa sakit kronis dari cedera yang berlebihan, seperti tendonitis, cenderung memiliki gejala halus atau samar yang berkembang perlahan. Apa yang dimulai sebagai rasa sakit atau nyeri kecil yang mengganggu bisa menjadi cedera yang melemahkan jika tidak dikenali dan diobati sejak dini.

Mengobati cedera yang berlebihan membutuhkan istirahat dan mengurangi intensitas, frekuensi, dan durasi latihan. Cedera yang berlebihan juga dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. Untuk cedera berlebihan yang lebih serius, terapi fisik, over-the-counter (OTC) obat, dan istirahat total mungkin diperlukan.

Mengobati Cedera Olahraga Lainnya

Ada banyak jenis cedera yang mungkin terjadi saat bermain olahraga. Ini adalah ide yang baik untuk siapa pun yang terlibat dalam olahraga untuk menjadi akrab dengan perawatan pertolongan pertama untuk beberapa cedera olahraga yang lebih umum:

• Kemungkinan Luka Leher
• Pergelangan Kaki Pergelangan Kaki
• Lepuh
• Bahu Retak
• Air Mata Hamstring atau Tarik
• Kram otot
• Cedera Lari Umum
• Otot Betis Tarik atau Regangan
• Groin Pull

Kembali Setelah Cedera

Setelah Anda merawat cedera Anda, apa yang terjadi selanjutnya? Sebagian besar atlet ingin tahu seberapa cepat mereka dapat kembali ke olahraga mereka. Jawaban ini cenderung berbeda untuk setiap orang karena setiap atlet dan setiap cedera adalah unik.

Kembali ke olahraga terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera kembali atau mengembangkan masalah kronis yang akan menyebabkan pemulihan lebih lama. Namun, menunggu terlalu lama dapat menyebabkan penurunan kebugaran yang tidak perlu (deconditioning).

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Mengobati cedera apa pun segera penting, jadi sebaiknya tinjau semua metode pertolongan pertama ini secara rutin untuk menyegarkan ingatan Anda. Dengan begitu, Anda akan siap dan tahu apa yang harus dilakukan kalau-kalau terjadi sesuatu.