Cara Membangun Six Pack Abs dengan Olahraga dan Diet

Semua orang ingin "Six Pack Abs." Walaupun tidak selalu mudah untuk mendapatkan otot perut yang kuat dan seksi, Anda dapat menemukan perut six pack Anda, atau setidaknya perut yang kencang, kencang, dan rata, ketika Anda mengkombinasikan makan sehat, dengan rutinitas kebugaran yang solid yang mencakup daya tahan, kekuatan dan latihan khusus untuk perut dan inti Anda.

1

Bersihkan Diet Anda

Langkah pertama untuk menemukan six pack Anda adalah membersihkan diet Anda. Jika Anda ingin melihat otot ab Anda, Anda perlu mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda. Singkirkan makanan olahan "sampah", gula, dan karbohidrat olahan. Makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan, protein tanpa lemak organik dan lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak ikan, dan alpukat. Cobalah makan beberapa makanan kecil setiap hari dan hindari ngemil malam hari. Makanlah beberapa protein untuk sarapan, banyak sayuran, buah-buahan, dan serat dan minum air daripada minuman yang sarat kalori. Jangan memotong kalori secara drastis atau Anda dapat secara tidak sengaja menurunkan metabolisme Anda. Intinya: makan lebih banyak makanan berkualitas tinggi yang kaya nutrisi dan makan lebih sedikit kalori kosong yang diproses.

2

Tambahkan Pelatihan Intensitas Tinggi

Jika Anda ingin menjadi lebih cepat bugar dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, jangan menghabiskan seluruh waktu Anda di zona yang disebut pembakaran lemak. Sebagai gantinya, tambahkan beberapa Pelatihan Intensitas Tinggi (HIT) ke latihan Anda beberapa kali setiap minggu. Menurut American College of Sports Medicine, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat dengan olahraga intensitas tinggi yang singkat. Anda juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan dengan jenis pelatihan ini. Pastikan untuk perlahan-lahan meningkatkan intensitas Anda, atau Anda bisa berakhir dengan cedera.

3

Lakukan Latihan Kardiovaskuler Reguler

Latihan aerobik adalah salah satu cara paling aman untuk membakar banyak kalori dalam jangka waktu yang lama sambil menjaga kesehatan jantung dan mengencangkan otot. Cukup memodifikasi diet Anda atau mengurangi kalori Anda tanpa olahraga akan menyebabkan penurunan berat badan awal, tetapi Anda mungkin akan mencapai dataran tinggi dan Anda mungkin juga kehilangan otot. Rencana latihan pribadi yang memiliki dasar yang kuat untuk latihan kardiovaskular akan membantu Anda mempertahankan olahraga untuk jangka panjang, membantu Anda melewati dataran tinggi penurunan berat badan dan dapat membantu Anda mempertahankan massa otot. Jadi keluarlah untuk jalan-jalan panjang yang menyenangkan, berjalan kaki, naik sepeda atau berenang secara teratur. Parkirkan mobil dan berjalanlah untuk sebagian besar tugas Anda dan mulailah bergerak lebih sering.

4

Bangun Lebih Banyak Otot

Latihan kekuatan adalah bagian penting dari sebagian besar rutinitas kebugaran, tetapi jika Anda menginginkan six pack, membangun lebih banyak otot dapat membantu. Latihan kekuatan dengan angkat berat tidak hanya membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan definisi otot, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Memperkuat otot, tendon, dan ligamen juga membantu mengurangi ketegangan pada persendian yang pada akhirnya dapat membantu mencegah banyak cedera olahraga.

5

Lakukan Latihan Inti dan Perut

Setelah Anda mengurangi lapisan lemak tubuh ke titik di mana Anda dapat menemukan six pack Anda, melakukan latihan penguatan otot perut dan inti tertentu akan membuatnya jauh lebih terlihat. Setelah Anda memahami cara melatih perut Anda dengan aman, Anda akan menemukan latihan inti paling efektif ketika batang tubuh berfungsi sebagai unit yang solid dan kedua otot depan dan belakang berkontraksi pada saat yang sama, dan Anda melakukan gerakan multi-sendi.

6

Lakukan Latihan Papan

Bagaimana cara melakukannya:

Papan dapat membantu Anda menemukan enam paket Anda. Pelajari cara melakukannya dengan benar dan pertahankan garis lurus dari telinga ke kaki. Tahan selama 10 detik dan dari waktu ke waktu membangun hingga 30, 45 atau 60 detik.

7

Lakukan Sit-Up Sepeda

Kerenyahan sepeda adalah latihan inti yang hebat yang melibatkan banyak otot sekaligus untuk membantu mengerjakan inti dengan segala cara yang memungkinkan. Tambahkan ini ke ab rutin Anda jika Anda belum melakukannya.

8

Lakukan Angkat Lutut Vertikal

Latihan Vertical Knee Nise (atau Captain's Chair) memang membutuhkan beberapa peralatan olahraga, jadi periksa di sekitar klub kesehatan Anda dan cobalah.

9

Lakukan Crunch pada Bola Latihan

Dewasa ini setiap orang mungkin memiliki bola latihan di rumah, jadi tidak ada alasan untuk tidak mencoba latihan ini.

10

Mainkan Olahraga yang Membangun Paket Enam

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perut six pack adalah dengan berolahraga yang membakar lemak dan melibatkan inti secara alami. Atlet yang bermain olahraga yang secara alami melibatkan tubuh bagian atas dan bawah dalam gerakan yang kuat dan berulang memiliki enam paket besar sebagai produk sampingan dari memainkan olahraga yang mereka sukai. Mengapa tidak mendapatkan enam paket sambil bersenang-senang?