Cara Mengambil Kontrol dan Membalik Migrain Kronis Anda

Ada sejumlah penyebab yang dapat memicu transformasi dari migrain episodik menjadi migrain kronis. Penggunaan obat secara berlebihan adalah yang utama, dengan potensi lainnya (yang mungkin kurang jelas) adalah obesitas, depresi, penggunaan kafein berlebihan, mendengkur, dan gangguan tidur.

Mungkin sulit menentukan apa yang memicu "kronifikasi" migrain Anda. Juga, bagi banyak orang, ini bukan hanya satu faktor, tetapi saling mempengaruhi yang kompleks dari berbagai faktor, yang bisa jadi sulit untuk dipisahkan.

Tetapi mengadopsi empat kebiasaan sehat ini hanya dapat membalikkan migrain kronis Anda - dan bukankah migrain yang terjadi sekali-sekali akan jauh lebih mudah dikelola daripada yang terjadi hampir setiap hari?

Kebersihan Tidur untuk Membalikkan Migrain Kronis

Bagi mereka yang menderita kebiasaan tidur yang buruk - seperti tidur berlebihan, susah tidur, atau tidur yang terganggu - migrain kronis dapat dibalik dengan modifikasi perilaku tidur, menurut sebuah studi di Sakit kepala. Kebiasaan tidur perilaku sehat ini meliputi:

• Mengikuti waktu tidur yang konsisten dan waktu 8 jam di tempat tidur (mis., 10 malam hingga 6 pagi).
• Menghilangkan televisi, membaca, komputer, telepon, dan musik di tempat tidur. Anda mungkin terkejut dengan membaca. Jika Anda menikmati membaca sebelum tidur, bacalah di ruang tamu Anda untuk menjadi lelah dan kemudian pergi ke karung, meninggalkan buku Anda di belakang meja kopi.
• Menggunakan teknik visualisasi untuk mempersingkat waktu tidur. Visualisasi mirip dengan self-hypnosis dan meditasi dan mengharuskan Anda menciptakan gambaran dalam pikiran Anda yang membantu Anda bersantai - seperti menipu pikiran Anda untuk menjadi sangat rileks dan tertidur.
• Pindahkan makan malam menjadi 4 jam atau lebih sebelum tidur dan batasi asupan cairan Anda hanya dalam 2 jam sebelum tidur.
• Menghentikan tidur siang.

Ambil Obat Pencegahan Migrain Anda

Ada beberapa obat pencegahan migrain kronis yang efektif, seperti Topamax antikonvulsan (topiramate) dan Botox (onabotulinumtoxin A).

Obat-obatan preventif potensial lainnya termasuk Neuron antikonvulsan (gabapentin), Amitriptyline antidepresan (Elavil), atau pengencer otot Zanaflex (Tizanidine). Menemukan obat yang tepat bisa rumit, baik karena efek samping atau kontraindikasi medis.

Misalnya, Topamax (topiramate) mungkin memiliki efek samping seperti penurunan berat badan, mati rasa, dan kesemutan, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, mulut kering, dan mual. Botox memerlukan injeksi ke otot wajah dengan potensi efek samping termasuk:

• sakit leher
• kelopak mata terkulai
• nyeri di tempat suntikan
• kelemahan otot
• sakit kepala

Ketika menemukan obat pencegahan yang tepat, kuncinya adalah kesabaran dan tindak lanjut yang baik dengan dokter Anda. Dokter Anda harus menaikkan dosis Anda ke tingkat terapeutik (dosis di mana obat tersebut bekerja untuk mengurangi migrain Anda) sambil meminimalkan potensi efek samping. Ini adalah proses yang sulit jadi cobalah yang terbaik untuk tidak menyerah - atau jika bermasalah, bicarakan dengan dokter Anda. Tidak apa-apa untuk mengatasi kembali obat Anda, jangan berkecil hati.

Berhenti Terlalu Banyak Menggunakan Obat Migrain Anda

Terlalu sering menggunakan obat migrain yang menghilangkan rasa sakit, apakah itu obat resep (seperti triptan) atau obat bebas (seperti NSAID), adalah pemicu umum untuk pengembangan migrain kronis. Selain itu, dengan terlalu sering menggunakan obat penghilang rasa sakit, obat pencegahan migrain seringkali tidak efektif - whammy ganda.

Berita baiknya adalah menghentikan obat yang terlalu sering digunakan dapat menghentikan sakit kepala dan membalikkan migrain kronis Anda.Walaupun sebagian besar obat dapat dihentikan segera, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika obat Anda mengandung senyawa butalbital atau jika Anda mengonsumsi opioid dalam jumlah besar, karena obat-obatan ini perlu dihentikan secara bertahap di bawah bimbingan dokter.

Latihan untuk Membalikkan Migrain Kronis

Sulit mengatakan pada saat ini apakah olahraga dapat secara langsung mengurangi jumlah migrain Anda per bulan. Tetapi studi ilmiah mendukung penggunaannya dalam mengurangi intensitas nyeri migrain dengan mengubah cara rasa sakit diproses di otak dan dengan mengaktifkan pusat penghargaan di otak.

Selain itu, obesitas dapat membantu dalam transformasi dari migrain episodik ke kronis, dan olahraga teratur dapat mencegah obesitas.

Ingat, berolahraga tidak selalu berarti pergi ke gym - berjalan cepat bersama teman, berenang, kelas Zumba, bersepeda, hiking, atau bergabung dengan liga olahraga kompetitif dianggap sebagai olahraga. Pilih aktivitas yang tepat untuk Anda, dan yang Anda sukai.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Rasanya enak mengambil sikap aktif dalam kesehatan migrain Anda. Mulailah dengan membuat daftar, meminta pasangan Anda untuk membantu memotivasi Anda, dan menyusun rencana konkret dengan dokter Anda. Anda dapat membalikkan migrain Anda - mungkin akan lebih sulit bagi sebagian orang, dan Anda mungkin mengalami pasang surut, tetapi naik (tidak ada hari migrain) akan sangat bagus. Informasi dalam situs ini hanya untuk tujuan pendidikan. Seharusnya tidak digunakan sebagai pengganti perawatan pribadi oleh dokter berlisensi. Silakan periksa ke dokter Anda untuk diagnosa dan perawatan segala gejala yang berkaitan atau kondisi medis.