Mac dan Keju Kalori dan Fakta Gizi

Suka makaroni dan keju? Kamu tidak sendiri. Ini adalah favorit di rumah tangga di seluruh negeri. Tapi apakah makanan yang ramah anak ini bernutrisi?

Kalori Kraft Mac dan keju sangat penting. Dan kalori mac dan keju lainnya (bahkan berbagai buatan sendiri) juga tinggi. Ini juga tinggi lemak dan sangat tinggi sodium. Tetapi beberapa merek lebih baik dari yang lain.

Dan ada cara untuk menurunkan kalori dalam makaroni dan keju dan membuatnya lebih sehat.

Mac dan Cheese Calories

Fakta Nutrisi Kraft Macaroni dan Cheese
Ukuran porsi 1 cangkir (70 g)
Per Melayani	% Nilai Harian *
Kalori 250
Kalori dari Lemak 25
Lemak total 3g	5%
Lemak Jenuh 1.5g	8%
Kolesterol 10mg	3%
Sodium 570mg	24%
Karbohidrat 47g	16%
Serat Makanan 2g	8%
Gula 6g
Protein 9g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalsium 0% · Setrika 0%
* Berdasarkan diet 2.000 kalori

Fakta tentang kalori dan nutrisi Kraft Mac dan Cheese yang tercantum di sini adalah untuk satu porsi (sekitar 1/3 dari kotak) tanpa bahan tambahan yang diperlukan untuk menyiapkan makan malam. Tergantung pada bagaimana Anda mempersiapkannya, nutrisi total akan bervariasi.

Instruksi pada kotak Kraft menunjukkan bahwa harus menambahkan empat sendok makan mentega atau margarin dan seperempat cangkir susu untuk memadukan mac dan keju Anda. Satu porsi yang disiapkan menyediakan 350 kalori dan 110 kalori dari lemak.

Jika Anda makan seluruh kotak, kalori dan lemak akan jauh lebih tinggi. Untuk mendapatkan jumlah total kalori Anda dalam makaroni dan keju tambahkan hal berikut berdasarkan metode persiapan Anda.

Kraft Mac dan Cheese Calories: Variasi

• Jika Anda membuat mac dan keju Anda empat sendok makan mentega dan seperempat cangkir susu utuh tambahkan 445 kalori dan 48 gram lemak dan 30 gram lemak jenuh
• Jika Anda membuat mac dan keju Anda empat sendok makan margarin dan seperempat cangkir susu utuh tambahkan 444 kalori dan 48 gram lemak dan 10 gram lemak jenuh
• Jika Anda membuat mac dan keju Anda empat sendok makan mentega dan seperempat cangkir susu 2 persen tambahkan 437 kalori dan 47 gram lemak dan 30 gram lemak jenuh
• Jika Anda membuat mac dan keju Anda empat sendok makan mentega dan seperempat cangkir susu skim tambahkan 428 kalori dan 46 gram lemak dan 29 gram lemak jenuh

Lebih banyak Mac dan Cheese Kalori dan Nutrisi

Bagaimana dengan merek makaroni dan keju lainnya? Ini adalah fakta kalori dan nutrisi untuk merek populer lainnya berdasarkan data USDA.

• Satu porsi Makaroni dan Keju Stouffer (seperlima dari wadah ukuran keluarga) menyediakan 350 kalori, 17 gram lemak, 7 gram lemak jenuh, 34 gram karbohidrat, 15 gram protein, 2 gram serat, 2 gram gula, dan 920 gram natrium.
• Satu porsi Lean Cuisine Macaroni and Cheese menyediakan 300 kalori, 6 gram lemak, 48 gram karbohidrat, 13 gram protein, 2 gram serat, 5 gram gula, dan 560 miligram natrium.
• Satu porsi Makanan Organik Amy Macaroni and Cheese (beku) menyediakan 400 kalori, 16 gram lemak, 10 gram lemak jenuh, 16 gram protein, 47 gram karbohidrat, 3 gram serat, 6 gram gula, dan 640 miligram sodium.

• Satu porsi Velveeta Shells and Cheese menyediakan 360 kalori, 12 gram lemak, 3,5 gram lemak jenuh, 49 gram karbohidrat, 13 gram protein, 2 gram serat, 4 gram gula dan 870 miligram sodium.

Nutrisi Mac dan Cheese buatan sendiri

Bisakah Anda menurunkan kalori dan lemak jika Anda membuat makaroni dan keju sendiri di rumah? Kalori dan nutrisi akan bervariasi berdasarkan bahan-bahan Anda, tetapi satu cangkir yang khas makaroni dan keju buatan sendiri resep akan menyediakan 492 kalori, 22 gram lemak, 13 gram lemak jenuh, 19 gram protein, 54 gram karbohidrat, 3 gram serat, dan 909 miligram natrium.

Mac dan keju yang sehat

Jadi merek mana yang sehat? Semuanya tinggi kalori, sodium, dan lemak. Dan kebanyakan dari mereka menyediakan bahan-bahan buatan. Dari semua yang terdaftar, Lean Cuisine Macaroni and Cheese akan mengurangi kerusakan pinggang Anda. Bisa dikatakan, Anda juga bisa membuat mac dan keju sendiri menggunakan bahan-bahan yang lebih ringan. Pilihan lain adalah mengganti makaroni dengan makanan yang lebih sehat dan rendah kalori seperti kembang kol atau brokoli.

Ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan sebelum menambahkan makaroni dan keju ke dalam rencana makan Anda. Makanan ini sangat tinggi kalori dan tidak mungkin membantu Anda mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan kecuali Anda benar-benar memperhatikan ukuran porsi Anda.

Kebanyakan resep dan varietas pra-paket menggunakan pasta yang diperkaya, bukan pasta gandum utuh. Jadi Anda tidak mendapatkan banyak serat makanan ketika Anda mengkonsumsi makanan. Serat memberikan beberapa manfaat kesehatan dan membantu para pelaku diet mengurangi rasa lapar.

Selain itu, makaroni dan keju sangat tinggi sodium. Bahkan jenis yang Anda buat di rumah menyediakan hampir setengah dari asupan harian sodium yang direkomendasikan. Jadi, ketika Anda menambahkan hanya satu porsi makanan ini untuk diet harian Anda, Anda cenderung mengonsumsi terlalu banyak sodium untuk hari itu.

Terakhir, makaroni dan keju adalah makanan yang sering kita makan berlebihan. Kotak biru yang populer seharusnya menyediakan 2,5 porsi. Tetapi banyak orang memakan seluruh kotak sebagai makanan. Jika Anda mengkonsumsi seluruh kotak Kraft Macaroni dan Keju (disiapkan dengan margarin dan 2 persen susu), Anda akan mengonsumsi 875 kalori, 32,5 gram lemak, 11 gram lemak jenuh dan 25 gram protein. Anda juga akan mengonsumsi lebih dari 1800 miligram sodium.

Tips Sehat Makaroni & Keju

Meskipun versi buatan sendiri dari makaroni dan keju bukanlah makanan yang paling sehat, Anda akan mendapatkan manfaat nutrisi yang lebih baik jika Anda membuatnya sendiri. Mengapa? Karena banyak merek yang diproduksi menggunakan keju bubuk dan bahan buatan lainnya yang tidak memberikan manfaat yang disediakan oleh bahan-bahan asli.

Jadi bagaimana Anda meringankan resep favorit Anda? Salah satu cara untuk menyesuaikan resep makaroni dan keju untuk kesehatan yang lebih baik adalah dengan menggunakan pasta gandum utuh. Ini tidak akan menurunkan jumlah kalori, tetapi Anda akan mendapatkan dosis serat yang baik untuk diet Anda. Dan apakah Anda membuat sendiri di rumah atau membeli berbagai kotak, menggunakan skim atau 2 persen susu akan menurunkan lemak dan kalori. Anda juga dapat mencoba pendekatan yang berbeda dengan resep ini untuk makaroni dan keju slow cooker yang sehat.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?