Saldo Lengan Yoga untuk Latihan Menengah hingga Mahir

Saldo lengan selalu terlihat luar biasa (seperti, bagaimana dia melakukan itu?), Tetapi begitu Anda memahami yang pertama, yang lain mengikuti dengan mudah. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana pose mengikuti pola tertentu dan membangun satu sama lain untuk membuat Anda terbang tinggi.

1

Pose Gagak (Bakasana)

Kebanyakan orang mulai dengan pose gagak (bakasana). Gagak menawarkan kesempatan luar biasa untuk mengetahui di mana pusat gravitasi Anda dan bagaimana menggunakan pengetahuan itu untuk mencegah diri Anda terbalik.

Praktisi yang baru menguasai keseimbangan sering kali meremehkan seberapa jauh Anda perlu bersandar untuk mendapatkan kaki Anda dari tanah.

Masalah umum lainnya dalam gagak adalah menempatkan lutut ke bagian luar lengan atas alih-alih menggunakan lengan sebagai rak. Pastikan juga untuk memulai dengan pantat Anda yang tinggi. Jika terlalu rendah itu memberatkan Anda.

2

Side Crow (Parsva Bakasana)

Setelah Anda merasa nyaman dalam gagak, langkah selanjutnya adalah bekerja di samping. Sebenarnya ada dua versi pose ini. Orang biasanya pertama-tama mempelajari pose dengan pinggul di satu lengan dan lutut di tangan lainnya.

Ini adalah posisi yang cukup stabil yang bahkan mungkin terasa lebih mudah daripada gagak biasa. Dalam versi yang lebih maju yang digambarkan di sini, kaki-kaki telah berpindah ke satu tangan saja, membiarkan yang lain bebas. Anda bisa meluruskan kedua kaki ke samping untuk mendapatkan gaya ekstra.

3

Eka Pada Koundinyasana I

Untuk melakukan eka pada koundinyasana I (yang diterjemahkan menjadi, tetapi tidak pernah disebut, pose satu kaki yang didedikasikan untuk orang bijak Koundin) Anda harus mulai di dalam gagak. Dari sana, rentangkan kaki bagian bawah ke samping.

Sekaligus meluruskan kaki bagian atas tetapi juga menggesernya di belakang Anda untuk menunjuk ke bagian belakang tikar Anda. Pertahankan kedua kaki (baik runcing atau tertekuk) di seluruh untuk menjaga kaki aktif.

4

Pose Hurdler (Eka Pada Koundinyasa II)

Anda akan berpikir dari nama (eka pada koundinyasa II) bahwa pose ini akan mengalir keluar dari yang sebelumnya tetapi sebenarnya pendekatan yang sama sekali berbeda. Namun, Anda masih bisa melacak dasar-dasar keseimbangan kembali ke pose gagak.

Pose ini juga memperkenalkan gerakan "back-packing" kaki Anda ke lengan atas Anda. Ini berarti mengangkat paha setinggi mungkin ke bahu Anda seolah-olah Anda mengenakan kaki sebagai ransel. Ini akan banyak muncul dalam beberapa postur berikutnya.

5

Pose Batang Gajah (Eka Hasta Bhujasana)

Kembali ke ide backpacking sebentar, pose belalai gajah adalah tempat untuk merasa nyaman dengan posisi ini. Ini sangat mirip dengan melemparkan kaki Anda di atas bahu Anda, atau sedekat mungkin dengan bahu Anda.

Penting juga bahwa kaki Anda tidak hanya nongkrong di sana, tetapi juga secara aktif memeluk lengan Anda. Kemudian rentangkan dan kuatkan kaki Anda yang lain dan tekan ke telapak tangan Anda untuk mengangkat diri dari lantai. Pose ini adalah persiapan yang bagus untuk menyeimbangkan lengan.

6

Delapan Pose Sudut - Astavakrasana

Astavakrasana mengikuti langsung dari belalai gajah. Setelah kaki Anda tinggi di lengan Anda dan memeluknya dengan erat dan bokong Anda naik, Anda bisa mulai menyatukan pergelangan kaki Anda dan menggeser dada Anda ke depan menuju posisi paralel dengan lantai.

7

Pose Tekanan Lengan - Bhujapidasana

Melanjutkan dengan gambar ransel kami, di bhujapidasana Anda mengenakan kaki di kedua bahu.Mengaitkan pergelangan kaki di depan membantu membuat paket kecil yang rapi, yang lebih mudah diangkat dari tanah.

8

Pose Firefly (Tittibhasana)

Dari bhujapidasana, Anda hanya meluruskan kaki Anda untuk masuk ke kunang-kunang. Namun, ini adalah transisi yang sulit, karena Anda melepaskan paket kecil yang rapi. Jauh lebih sulit untuk mengatur kaki Anda saat mereka sendiri. Itu sebabnya itu adalah kunci untuk benar-benar menekan tangan Anda dengan kaki Anda sepanjang waktu. Tidak apa-apa untuk memulai dengan tangan dan kaki yang tertekuk dan berupaya meluruskannya dari waktu ke waktu.

9

Pose Terbang Gagak (Eka Pada Galavasana)

Gagak terbang dimasukkan melalui pose yang disebut eka pada utkatasana, juga dikenal sebagai angka empat karena seperti itulah bentuk kakinya. Anda harus cukup nyaman dalam posisi merpati dan gagak untuk melakukan yang ini. Jika Anda memiliki prasyarat itu, berusahalah untuk benar-benar meraih lengan atas Anda dengan kaki yang berlawanan di tempat melintanginya. Lengan Anda bertindak sebagai rak untuk kaki depan Anda dan jika Anda cukup condong ke depan, kaki belakang Anda terbang dari tanah.

10

Pose Capung

Kita kembali ke riff di gagak samping dengan capung (lihat kaki menjulur ke samping?), Meskipun entri sedikit rumit oleh fakta bahwa kaki Anda yang lain pada dasarnya berdiri di lengan atas Anda. Anda perlu mengatur ini sebelum Anda mengambil kaki dari tanah. Dan coba tebak? Anda akan melihat angka empat lagi untuk sampai ke sana. Bahkan, Anda masih bisa melihat gambar 4 di kaki sini. Hanya miring di sisinya.

11

Pose Timbangan (Tolasana)

Pose skala tergantung pada dua hal: kekuatan inti utama dan kemampuan untuk duduk dalam lotus. Sebenarnya jauh lebih sulit untuk melepas yang satu ini jika Anda tidak dapat masuk ke dalam lotus penuh karena memiliki kaki yang terkandung (ingat paket kecil kami yang rapi dari atas) membuatnya lebih mudah diangkat sebagai satu unit.

12

Pose Merak (Mayurasana)

Peacock sebenarnya sangat berbeda dari semua saldo lengan lainnya yang ditampilkan di sini karena lengan yang diperlukan diatur. Siku harus bertemu di bawah perut Anda dengan tangan menghadap ke belakang. Ini masih tentang menemukan pusat gravitasi Anda tetapi titik tumpu telah berubah sehingga tidak mengikuti model gagak atau gagak samping.