Cara Memulai Regimen Latihan untuk Arthritis
Daftar Isi:
Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview (Oktober 2024)
Penderita artritis berulang kali diingatkan tentang pentingnya olahraga sebagai bagian dari manajemen penyakit. Sementara mereka memahami kebutuhan untuk menggerakkan sendi dan otot, ada dua hal yang tampaknya menghalangi:
- Mereka tidak tahu latihan mana yang termasuk dalam rejimen latihan mereka.
- Mereka tidak berpikir mereka bisa berbuat cukup untuk masalah.
Maklum, untuk berkomitmen pada rejimen olahraga, Anda menginginkan kepastian bahwa Anda melakukan hal yang benar. Di mana Anda bisa mendapatkan jaminan itu? Bagaimana Anda memulai? Berikut adalah 5 tips yang akan membuat Anda berada di jalur yang benar dan akan memungkinkan Anda untuk berkomitmen pada rejimen olahraga Anda untuk radang sendi.
5 Tips untuk Memulai
St.seni dengan apa yang Anda ketahui telah direkomendasikan. Letakkan sendi Anda melalui rentang gerak penuh setiap hari. Latihan rentang gerak lembut dan cocok untuk penderita artritis.
Mintalah rujukan ke dokter untuk terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik akan dapat mengevaluasi kekuatan dan kelemahan Anda. Dengan melakukan itu, ahli terapi fisik akan dapat menyusun strategi dan rencana untuk fokus pada kelemahan Anda. Ini bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan sendiri. Adalah keuntungan Anda untuk memiliki seorang terapis, yang terlatih secara profesional, melakukan evaluasi fisik Anda.
Begitu terapis fisik memberi Anda rutin atau rejimen latihan, yang dibuat dengan tujuan memperkuat kelemahan Anda, bekerja dengan terapis untuk jangka waktu tertentu. Bekerja dengan terapis cukup lama untuk masuk ke dalam alur dan tahu bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Asuransi Anda akan menentukan berapa banyak kunjungan terapi fisik yang akan ditanggung. Ada batasannya. Misalnya, pada tahun 2017, Medicare memiliki batas batas terapi $ 1.980 untuk terapi fisik dan patologi wicara-bahasa. Periksa asuransi Anda sendiri.
Setelah Anda menggunakan penjatahan kunjungan terapi fisik Anda, pulang dengan latihan di rumah yang bisa Anda lakukan sendiri, serta olahraga rutin yang bisa Anda lanjutkan secara pribadi. Ini benar-benar inti dari berkonsultasi dengan ahli terapi fisik - untuk mendapatkan jalur yang benar dan menjalani rejimen olahraga yang dapat Anda teruskan tanpa batas waktu.
Penilaian ulang berkala sangat membantu karena rejimen latihan Anda mungkin perlu penyesuaian. Bergantung pada apakah kekuatan dan rentang gerakan Anda meningkat atau menurun, Anda mungkin perlu menambah atau mengurangi latihan tertentu dari rutinitas Anda atau mengubah jumlah repetisi dan set.
Mengapa Sangat Penting untuk Tetap Berkomitmen
Kami telah membahas cara untuk mendapatkan jalur yang benar dengan rejimen latihan Anda tetapi juga membutuhkan komitmen yang harus datang dari Anda. Inilah mengapa Anda harus berkomitmen pada rutinitas.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), tulang, sendi, dan otot kita mendukung tubuh dan membantu kita bergerak. Tulang, persendian, dan otot yang sehat memungkinkan kita melakukan aktivitas sehari-hari yang biasa dan menjadi aktif secara fisik. CDC telah menyatakan, "Penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik aerobik, penguatan otot dan penguatan tulang setidaknya pada tingkat sedang-intens dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang datang seiring bertambahnya usia. Orang yang melakukan 120 hingga 300 menit pada Aktivitas aerobik dengan intensitas paling rendah setiap minggu memiliki risiko patah tulang pinggul yang lebih rendah."
"Jika Anda menderita radang sendi, penelitian menunjukkan bahwa melakukan 130 hingga 150 (2 jam dan 10 menit hingga 2 jam dan 30 menit) seminggu aktivitas aerobik intensitas rendah dan berdampak rendah tidak hanya dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola rasa sakit dan melakukan setiap hari tugas, tetapi juga dapat membuat kualitas hidup Anda lebih baik ", menurut CDC.
Garis bawah
Apakah Anda menemukan rekomendasi CDC menakutkan? Anda seharusnya tidak. Titik awal Anda adalah tingkat aktivitas dan fungsi fisik Anda saat ini. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda membangunnya, sehingga pedoman CDC dapat dicapai atau potensi maksimum Anda sendiri tercapai. Mulailah menyusuri jalan setapak dan tetaplah bersamanya!
Cara Memulai Rutinitas Latihan Jika Anda Kegemukan
Latihan untuk orang gemuk menawarkan manfaat kesehatan tertentu. Baca latihan yang ada di atas daftar latihan terbaik untuk orang yang kelebihan berat badan.
Cara Memulai Latihan Yoga Di Rumah
Anda tidak perlu pergi ke studio untuk menemukan aliran Anda. Pelajari semua yang Anda butuhkan untuk memulai latihan yoga di rumah.
Cara Memulai Rutinitas Latihan Jika Berat Badan Anda Berlebihan
Olahraga untuk orang gemuk menawarkan manfaat kesehatan tertentu. Baca latihan yang berada di atas daftar latihan terbaik untuk orang yang kelebihan berat badan.