Tidur Nyaman Dengan Fibromyalgia dan ME / CFS

"Mental Health & Rewiring the Brain" by Barbara O'Neill (9/10) (Januari 2025)

Ketika Anda mengalami fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (ME / CFS), tidur yang menyegarkan kemungkinan merupakan komoditas langka. Penting bagi kita untuk tidur sebaik mungkin, dan memperhatikan lingkungan tidur Anda dengan saksama dapat membantu.

Kami memiliki banyak gejala yang dapat membuat sulit tidur, di atas dan di luar semua gangguan tidur atau kelainan yang kita miliki. Di sini, Anda akan menemukan beberapa ide yang dapat membantu Anda tidur lebih baik.

Memilih Kasur

Kasur yang salah bisa meningkatkan rasa sakit dan berdampak besar pada seberapa baik Anda tidur. Beberapa jenis kasur ada di pasaran, jadi pada saat Anda berbelanja untuk satu, ada baiknya Anda menemukan satu yang akan bekerja paling baik untuk Anda.

Dalam sebuah jajak pendapat di situs ini, 43% orang yang menjawab mengatakan bahwa mereka tidak menemukan satu yang bekerja dengan baik untuk mereka.

Dari orang-orang yang punya menemukan kasur yang mereka sukai, sejauh ini yang paling populer adalah busa memori. Manfaatnya adalah bahwa ia memberikan dukungan tetapi tidak memberikan tekanan pada tubuh Anda.

Namun, dalam komentar blog, beberapa orang mengatakan bahwa busa memori bau kimia memudar ketika yang baru terlalu banyak bagi mereka, jadi jika Anda memilih busa memori, Anda mungkin ingin membiarkannya keluar selama beberapa hari di ruangan lain.

Busa memori juga bisa sangat mahal, terutama jika Anda membeli merek nama.

Nomor Tidur tempat tidur ber-AC adalah pilihan lain yang populer. Kandung kemih juga dapat memiliki bau plastik yang mungkin memerlukan waktu untuk pergi. Penyesuaian tempat tidur ini merupakan nilai tambah bagi banyak orang. Mereka memiliki kandung kemih udara terpisah untuk setiap sisi, sehingga sisi Anda bisa lebih kencang atau lebih lembut daripada yang lain.

Namun, beberapa orang yang memiliki masalah adalah sulit untuk berbaring di tengah tempat tidur, di mana kedua kandung kemih berkumpul. Pembagian itu, dikombinasikan dengan fakta bahwa lebih berat di satu titik mengubah kekencangan kasur, dapat membuat keintiman canggung.

Tempat tidur Sleep Number umumnya sedikit lebih mahal daripada kasur pegas dalam tradisional.

Mata air di bagian dalam tidak bagus dalam polling, tetapi mereka dengan top bantal atau penutup busa-busa lebih populer.

Pillow Talk

Bantal Anda dapat membuat perbedaan besar pada seberapa nyaman Anda di tempat tidur, terutama jika Anda rentan terhadap rasa sakit di leher dan bahu. Banyak jenis berbeda tersedia.

Beberapa orang menemukan kenyamanan ekstra dengan bantal tubuh, atau bantal standar yang diselipkan di antara lutut mereka.

The Right Sheets

Bagi mereka yang peka terhadap tekstur, lembaran yang salah bisa berarti banyak ketidaknyamanan.

Beberapa faktor dapat menentukan nuansa lembaran, termasuk jumlah benang, kualitas kain, dan jenis kain. Jenis kain yang berbeda termasuk:

Kapas
Planel
Bulu domba
Sutra
Satin
Microfiber

Jika Anda memiliki masalah pengaturan suhu atau hot flash, Anda mungkin ingin mempertimbangkan lembar kontrol suhu. Baca ulasan saya: In Balance Temperature-Balancing Sheets.

Banyak orang dengan FMS mengatakan bahwa kerutan lembar di bawahnya bisa tidak nyaman atau bahkan cukup menyakitkan. Anda mungkin ingin menemukan tali lembar, yang menjaga sudut-sudut pada kasur dan membantu mencegah kerutan dan kerutan. Pastikan juga Anda mendapatkan seprai yang tepat untuk kasur Anda, seperti seprai tebal untuk kasur yang sangat tebal.

Mengambil PJs

Sama seperti lembaran tambalan, piyama dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan jika mereka kerut di bawah Anda atau canggung melilit tubuh Anda. Pisahkan, seperti kemeja dan celana pendek / celana, dapat membantu mengurangi masalah ini.

Banyak orang dengan FMS dan ME / CFS memilih keluar dari piyama. Mereka yang memakainya umumnya membayar banyak perhatian pada nuansa kain dan apakah mereka memberi tekanan atau menggosok area sensitif.

Jika Anda memiliki hot flash atau keringat malam, Anda mungkin tertarik dengan pakaian tidur yang lembab. Ahli Kanker Payudara DipHealth.com Pam Stephan memiliki banyak informasi tentang beberapa merek: Membandingkan Merek Pakaian Tidur Wicking.

Juga lihat: Fibromyalgia & Pakaian Nyeri.