10 Tips Tidur Kehamilan untuk Malam Lebih Baik

Selama kehamilan, tidak jarang menghadapi gangguan tidur. Sebagian besar, ini adalah hasil dari kecemasan dan stres, fluktuasi hormon, dan ketidaknyamanan fisik. Saat kehamilan Anda berlanjut, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menemukan posisi yang nyaman, atau Anda mungkin harus bangun beberapa kali pada malam hari untuk mengosongkan kandung kemih yang semakin sempit.

Tapi, tolonglah! Bacalah tips kami untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan lebih nyaman, dan istirahat kritis yang diperlukan tubuh dan pikiran Anda selama waktu ini.

1. Minumlah!

   Minum banyak cairan di siang hari, tetapi kurangi sebelum tidur untuk meminimalkan sering buang air kecil di malam hari.

2. Terus bergerak

   Berolahraga secara teratur untuk kesehatan optimal, dan untuk meningkatkan sirkulasi (sehingga mengurangi kram kaki di malam hari). Hindari berolahraga di penghujung hari - latihan melepaskan adrenalin ke dalam tubuh Anda yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

3. Kurangi Stres dan Kecemasan

   Stres dan kecemasan adalah penyebab utama dalam mencegah tidur malam yang nyenyak. Ingat bahwa khawatir tidak akan membantu Anda, tetapi berbicara tentang masalah Anda akan. Cari teman atau profesional yang dapat mendengarkan dan membantu Anda jika ada masalah dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda khawatir atau merasa kesal.

4. Dapatkan Ke Rutin

   Jika Anda membuat rutinitas malam yang konsisten, menenangkan, dan menghibur Anda akan dapat bersantai dan tertidur dengan lebih mudah. Saat jam tidur, cobalah beberapa ritual menenangkan seperti minum secangkir teh bebas kafein atau susu panas, membaca bab buku yang menyenangkan, mandi hangat menggunakan gel mandi wangi, pijat bahu, atau sikat rambut dengan lembut.

1. Dapatkan Ke Posisi

   Selama trimester ketiga, tidurlah di sisi kiri Anda untuk memungkinkan aliran darah terbaik ke janin dan ke rahim dan ginjal Anda. Hindari berbaring telentang untuk jangka waktu yang lama.

2. Keep Heartburn at Bay

   Untuk mencegah mulas, jangan berbaring hingga 1-2 jam setelah makan. Jika sakit maag adalah masalah, tidurlah dengan kepala ditinggikan di atas bantal. Juga, hindari pedas, asam (seperti produk tomat), atau makanan yang digoreng karena dapat memperparah gejala.

3. Tidur Siang Sepanjang Hari

   Jika Anda tidak cukup istirahat di malam hari, tidur siang untuk mengurangi kelelahan. Temukan tempat yang tenang, dan bersantai meskipun hanya untuk tidur siang selama setengah jam.

4. Dukung Tubuh Anda

   Gunakan bantal badan kehamilan khusus atau bantal biasa untuk menopang tubuh Anda. Untuk kenyamanan, cobalah tidur di sisi Anda dengan satu bantal di bawah lutut Anda dan satu lagi di bawah perut Anda.

5. Awasi Diet Anda

   Sepenuhnya menghilangkan kafein dan alkohol untuk mencegah insomnia. Jika mual adalah masalah bagi Anda, cobalah sering makan makanan ringan hambar (seperti biskuit) sepanjang hari. Menjaga perut Anda sedikit penuh membantu menjaga mual di teluk. Makan diet seimbang. Tidak hanya ini penting untuk Anda dan kesehatan bayi Anda, tetapi mendapatkan nutrisi yang diperlukan akan membantu Anda merasa puas dan kurang rentan terhadap "serangan makanan ringan" malam hari besar yang dapat menyebabkan kegelisahan dan insomnia ketika Anda pergi tidur.

1. Mendapatkan bantuan

   Temui dokter Anda untuk meminta saran jika insomnia terus berlanjut. Sekarang, lebih penting untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan!