Tips untuk Tidur Lebih Baik Selama Kehamilan Dengan Kelipatan

Sebagian besar orang tua berharap mengalami malam tanpa tidur ketika anak kembar mereka masih bayi. Namun, banyak ibu hamil terkejut dengan betapa sulitnya untuk mendapatkan istirahat yang layak selama kehamilan mereka dengan kelipatan.

Ketidaknyamanan fisik dan kecemasan dapat menghasilkan kegelisahan sesekali atau susah tidur. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan lebih banyak mata tertutup selama kehamilan? Ikuti tips ini.

1

Tidur siang

Mengejar tidur di siang hari dapat mengurangi kelelahan setelah malam yang gelisah. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda kapan harus beristirahat, jadi temukan tempat yang tenang dan menyerah pada rasa kantuk Anda. Bahkan bidikan cepat 20 atau 30 menit akan menyegarkan Anda.

2

Coba Bantal Tubuh

Bantal tubuh dapat menopang bentuk hamil Anda dalam posisi yang nyaman dan meredakan ketegangan pada otot dan tulang belakang Anda. Carilah yang panjangnya setidaknya lima kaki dan dirancang untuk menopang punggung dan menggendong perut.

Bantal tubuh jelas merupakan investasi yang berharga, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Anda dapat berimprovisasi dengan menggunakan kombinasi bantal tempat tidur biasa. Beberapa wanita menemukan bahwa ini menawarkan sedikit lebih banyak fleksibilitas saat mereka semakin maju dalam kehamilan mereka.

3

Coba Kursi

Jika Anda tidak bisa merasa nyaman di tempat tidur, pertimbangkan kursi malas yang lapang. Anda mungkin merasa lebih nyaman daripada berbaring rata.

Sebelum Anda membeli atau meminta pasangan Anda menyeret kursi malas ke dalam rumah, pastikan itu bekerja untuk Anda. Untuk kursi malas bekas, pastikan tidak ada masalah seperti pegas rusak atau bantal tidak nyaman yang akan mencegah Anda tidur.

Juga, pastikan Anda bisa masuk dan keluar dari sana. Pada awalnya mungkin terdengar konyol, tetapi saat Anda mengalami kemajuan dalam kehamilan, Anda akan memahami saran ini.

4

Makan dan Minumlah dengan Benar

Apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda mungkin merupakan akar dari masalah tidur Anda. Minumlah banyak air di siang hari agar tetap terhidrasi, tetapi kendurlah asupan Anda di malam hari untuk menghindari seringnya bepergian ke kamar mandi sepanjang malam.

Juga, cobalah untuk mengurangi makanan pedas atau asin dan benar-benar menghindari kafein. Susu hangat menyejukkan dan memberi Anda tambahan kalsium, jadi mencoba itu bukanlah ide yang buruk.

5

Tanyakan Dokter Anda

Jangan menderita. Jika Anda terus-menerus membolak-balik, mencari bantuan. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan obat bebas atau resep yang aman untuk Anda dan tidak akan berdampak pada bayi Anda. Mereka mungkin juga memiliki trik lain yang bisa Anda coba.

Ingat bahwa dokter Anda berbicara dengan banyak wanita hamil, jadi dia mungkin tahu sesuatu yang belum Anda pikirkan.

Diskusikan alasan yang tepat untuk sulit tidur Anda. Apakah itu ketidaknyamanan fisik seperti mulas atau kram kaki? Apakah ini kecemasan? Menentukan penyebabnya akan membantu dokter menemukan solusi yang paling efektif.

6

Bersantai

Anda sedang hamil, jadi bagaimana Anda bisa diharapkan cukup rileks untuk tertidur? Apa pun yang akan menenangkan Anda patut dicoba: mandi air hangat, susu hangat, musik lembut, buku yang bagus.

Lingkungan tidur Anda juga harus kondusif untuk relaksasi. Lakukan yang terbaik untuk meredakan pencahayaan ruangan dan mengurangi kebisingan. Pertimbangkan untuk menambahkan linen yang nyaman dan menjaga ruangan pada suhu yang nyaman.

Minta bantuan pasangan Anda. Pijatan, menyikat rambut dengan lembut, atau menggosok kaki bisa membantu.