Rutinitas tidur yang membantu anak-anak tidur

Ketika datang ke anak-anak dan tidur, rutinitas tidur yang baik adalah kunci keberhasilan. Dan semakin muda anak Anda ketika Anda mulai, semakin baik: Sebuah studi Mei 2015 diterbitkan dalam jurnal Tidur menemukan bahwa rutinitas tidur yang konsisten, dan memulai rutinitas tersebut pada usia muda, membuatnya lebih mungkin bahwa anak Anda akan pergi tidur dan tetap tertidur. Penelitian multinasional mensurvei lebih dari 10.000 ibu dan menemukan bahwa jadwal tidur dan rutinitas malam yang teratur terkait dengan waktu tidur yang lebih awal, tertidur lebih mudah, dan mengurangi tidur malam.

Sangat penting bagi anak-anak usia sekolah untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam karena tidak cukup menutup mata tidak hanya dapat mempengaruhi seberapa baik mereka dapat belajar dan berkonsentrasi di sekolah tetapi juga dapat mempengaruhi suasana hati dan perilaku mereka. Ironisnya, ketika anak-anak mulai mencapai usia sekolah, mereka lebih cenderung tergoda oleh semua jenis gangguan yang dapat mengganggu tidur tepat waktu dan jatuh dan tetap tertidur. Daya pikat hal-hal seperti teks dari teman, komputer, dan video game, dan tentu saja, TV, semua dapat menyebabkan anak-anak melawan waktu tidur dan membuat anak-anak lebih lelah pada hari berikutnya.

Bagian terbaik dari rutinitas rutin adalah bahwa hal itu akan membawa Anda lebih dekat. Tidak hanya rutinitas malam merupakan cara yang bagus untuk mengalihkan anak-anak ke tidur malam yang nyenyak, banyak dari ritual ini merupakan cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan anak Anda dan benar-benar terhubung dengannya di penghujung hari.

Beberapa Rutinitas untuk Dimasukkan ke dalam Rutinitas Malam Anda

1. Luruskan kamarnya. Menyingkirkan barang-barangnya dan mengatur segala sesuatunya - bahkan jika hanya untuk membersihkan beberapa kekacauan - dapat membuat kamarnya lebih tenang dan tenang, dan tindakan menyingkirkan barang-barangnya sendiri dapat membantu anak Anda tanpa sadar bersiap-siap untuk kedamaian dan ketenangan.
2. Bersiaplah untuk sekolah. Bantu anak Anda mengemas tas sekolahnya, pilih pakaian untuk sekolah, dan dapatkan peralatannya untuk kegiatan ekstrakurikuler. Periksa laporan cuaca dan dapatkan jaket atau perlengkapan hujan dan letakkan di pintu depan. Melakukan ini membantu anak Anda secara mental merasa siap untuk beristirahat karena dia tahu bahwa semuanya sudah siap untuk hari berikutnya.
3. Mandi air hangat, gosok gigi. Beberapa hal dapat dibandingkan dengan mandi air hangat atau shower untuk membuat anak siap tidur.
4. Membaca buku. Apakah anak Anda adalah pembaca pemula atau kutu buku, Anda dapat membaca secara berdampingan atau membacakan untuknya dari buku yang bagus untuk anak-anak usia sekolah.
5. Meredupkan. Atur mood untuk tidur dengan mematikan lampu anak Anda dan menyalakan lampu malam.
6. Mainkan musik lembut. Ini bisa menjadi Bach, CD relaksasi sederhana (jenis yang mereka mainkan di studio yoga selama bagian relaksasi di akhir), atau suara ombak yang menenangkan di tepian pantai. Apa pun yang disukai anak Anda, kombinasi cahaya rendah dan musik lembut dan menenangkan akan membuat anak Anda merasa rileks dan mengantuk.

1. Tinjau hari dan / atau doa. Menghabiskan hari dengan anak Anda setiap malam adalah cara yang bagus untuk tetap terhubung, banyak cara makan malam keluarga yang baik untuk perkembangan anak yang sehat dan bahagia.
2. Yoga membentang. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti beberapa anjing ke bawah dan kobra. Hanya meregangkan otot sedikit pada akhir hari adalah cara yang bagus untuk anak-anak - dan orang tua - untuk beristirahat dan bersantai.
3. Lakukan teknik relaksasi. Rutinitas ini bekerja seperti pesona, terutama jika anak Anda adalah tipe anak yang rentan terhadap stres dan kecemasan. Begini cara kerjanya: Minta si kecil bernafas dalam-dalam karena ia membayangkan bahwa tubuhnya menjadi lebih berat dan lebih berat dan "tenggelam ke kasur." Kemudian, dengan lembut dan tenang mendorongnya untuk rileks dan membuang stres sambil berkonsentrasi pada setiap bagian otot dan tubuh, dimulai dengan kepala dan berjalan sampai ke ujung jari kaki.
4. Selipkan dia dengan hewan kesayangan favoritnya. Terakhir, selipkan anak Anda dengan benda kenyamanan favoritnya dan ucapkan selamat malam.

Rutinitas tidur yang baik tidak hanya cara yang bagus untuk membantu anak Anda rileks dan mengantuk, itu adalah salah satu peluang terbaik untuk berhubungan kembali dengan anak Anda setelah hari yang sibuk. Ini akan memperkuat ikatan Anda dan membantu anak Anda mendapatkan tidur yang dia butuhkan - menang-menang di sekeliling!