Bagaimana Latihan Meningkatkan Tingkat Kolesterol

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, olahraga dapat membantu Anda mencapai tujuan kolesterol Anda. Anda mungkin sudah minum obat dan membuat perubahan sehat pada diet Anda. Anda mungkin sudah berhenti merokok dan bahkan mengganti donat harian Anda dengan semangkuk oatmeal. Jadi mengapa semua orang terus mengganggu Anda untuk berolahraga?

Anda mungkin berasumsi bahwa itu karena olahraga meningkatkan penurunan berat badan berlebih, yang bukan sesuatu yang Anda inginkan ketika kolesterol Anda tinggi. Ini benar, tetapi itu hanya sebagian dari cerita. Bahkan jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, olahraga harus menjadi bagian dari rencana Anda untuk manajemen kolesterol.

Olahraga dan Kolesterol

Aktivitas fisik yang teratur, di antara manfaat lainnya, memiliki sejumlah efek positif pada kolesterol Anda. Satu manfaat utama adalah bahwa olahraga dapat secara drastis mengurangi tingkat trigliserida Anda, yang merupakan bentuk lemak yang bergerak dalam aliran darah Anda.

Sama seperti olahraga membakar lemak di tubuh Anda, itu juga membakar lemak di pembuluh darah Anda; aktivitas fisik yang berkepanjangan merangsang hormon, seperti epinefrin, untuk mulai memecah trigliserida untuk memenuhi kebutuhan energi. Ini sering merupakan efek pertama dan paling ekstrim yang dapat dimiliki olahraga pada seseorang dengan masalah kolesterol.

Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kadar HDL, "kolesterol baik," dalam darah Anda. HDL bermanfaat bagi tubuh karena mampu mengusir kolesterol dari dinding arteri dan pergi ke hati, melindungi terhadap penumpukan plak, penyebab umum serangan jantung. Karena alasan ini, level HDL Anda adalah salah satu nomor kolesterol yang sebenarnya ingin Anda tingkatkan. Tingkat HDL yang lebih tinggi juga tampaknya berjalan seiring dengan kadar trigliserida yang lebih rendah.

Akhirnya, berolahraga membantu Anda mengurangi berat badan. Ini dapat menurunkan total kolesterol Anda, termasuk LDL ("kolesterol jahat"). LDL adalah benda yang menumpuk di dinding arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. Tetapi ingat, bahkan jika program latihan Anda tidak pernah mengarah pada penurunan berat badan, atau bahkan jika Anda tidak memiliki kelebihan berat badan sejak awal, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat berarti berita yang sangat baik pada kunjungan berikutnya ke dokter Anda.

Berapa Banyak Latihan yang Saya Butuhkan untuk Meningkatkan Kolesterol?

Latihan tidak perlu menjadi usaha yang sangat besar; latihan kurang dari satu jam setiap hari dapat membuat perbedaan yang signifikan. Satu studi di mana hasil gabungan dari 25 studi sebelumnya diperiksa menunjukkan bahwa ketika lebih dari 700 subjek berolahraga selama 40 menit sehari, kenaikan HDL mereka cukup signifikan untuk diterjemahkan menjadi penurunan lima hingga tujuh persen dalam risiko penyakit jantung secara keseluruhan.

Dalam studi yang sama ini, yang dilakukan di Universitas Tokyo, waktu minimum yang dihabiskan untuk berolahraga setiap minggu yang diperlukan untuk mengubah level HDL adalah 120 menit. Pada 40 menit per latihan, ini berarti Anda hanya perlu mengukir waktu latihan tiga hari setiap minggu untuk melihat perubahan.

Bahkan, para peneliti menemukan bahwa berolahraga selama 40 menit penuh lebih penting daripada seberapa sering atau seberapa keras para peserta berolahraga. Meskipun latihan harian adalah yang terbaik, tidak ada salahnya mengambil cuti beberapa hari. Pastikan untuk melakukan setidaknya 30 hingga 40 menit latihan selama setiap latihan atau memperpanjangnya menjadi satu jam atau lebih untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Latihan Seperti Apa Yang Harus Saya Lakukan?

Anda tidak perlu memecahkan rekor untuk kecepatan atau kekuatan saat memilih aktivitas Anda. Karena olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda, penting untuk memilih aktivitas yang akan Anda nikmati dan ikuti. Menari, jalan cepat, bersepeda, dan bahkan berkebun yang giat - apa pun yang meningkatkan detak jantung - semuanya bisa menjadi cara yang bagus untuk menikmati waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Jika Anda bosan dengan suatu kegiatan, cukup beralih ke kegiatan lain.

Yang penting adalah Anda bergerak dan terus bergerak. Ingat, intensitas latihan tidak masalah sebanyak durasi latihan yang Anda lakukan. Dengan kata lain, 30 menit Anda dalam sehari bermanfaat untuk Anda melompati rintangan atau mengajak anjing berjalan. Jadi, lakukan sesuatu yang akan Anda nikmati secara teratur.

Seberapa Cepat Saya Bisa Melihat Hasil?

Dalam banyak penelitian, hanya membutuhkan waktu 12 minggu untuk melihat peningkatan HDL dan penurunan tajam trigliserida. Hasil paling signifikan dalam tindakan lain, seperti LDL, terlihat setelah 20 minggu atau lebih ketika penurunan berat badan yang nyata terjadi.

Dalam studi di mana frekuensi latihan rendah (tiga hingga empat kali seminggu dibandingkan lima hingga enam kali seminggu), butuh beberapa minggu lagi untuk melihat hasilnya. Jadi, sementara Anda tidak harus berolahraga rutin setiap hari, melakukannya akan menghasilkan hasil yang lebih cepat pada pengambilan darah Anda berikutnya.

Berikut ini adalah catatan terakhir untuk membantu Anda: Setidaknya satu studi menemukan bahwa efek olahraga lebih cepat dan lebih besar pada subjek dengan kolesterol total tertinggi (220 atau lebih). Itu berarti semakin buruk Anda berpikir Anda, semakin Anda mendapat manfaat dari bergerak.