Sleep Latency dan Dampaknya pada Tidur Anda

Google Keynote (Google I/O'19) (Januari 2025)

Sleep latency, juga dikenal sebagai sleep onset latency atau SOL, adalah jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur setelah lampu dimatikan. Idealnya, perlu waktu singkat untuk tertidur setelah lampu dimatikan, tetapi tidak terlalu lama.

Waktu yang diperlukan seseorang untuk tertidur setelah lampu dimatikan berhubungan langsung dengan efisiensi tidur individu dan utang tidur. Latency tidur yang ideal juga meletakkan fondasi untuk tidur malam yang nyenyak.

Sleep Latency's Relation to Sleep Efficiency

Latensi tidur terkait langsung dengan efisiensi tidur. Jika seorang individu menghabiskan sebagian besar waktu mereka di tempat tidur di malam hari benar-benar tertidur, maka mereka dianggap tidur efisien. Namun, jika seorang individu menghabiskan banyak waktu bahwa mereka di tempat tidur tidak benar-benar tertidur, tetapi mencoba untuk tidur, maka itu tidak dianggap tidur yang efisien.

Efisiensi tidur sebesar 85% dianggap normal, sementara efisiensi tidur di mana saja di atas 90% dianggap sangat baik. Efisiensi tidur yang lebih rendah dari 85% dianggap buruk.

Latensi tidur berhubungan langsung dengan efisiensi tidur karena jika seseorang dapat tertidur dengan cepat, mereka lebih cenderung memiliki tidur yang efisien. Jika seseorang memiliki latensi tidur yang ideal, mereka cenderung memiliki efisiensi tidur yang baik juga, karena keduanya berjalan seiring.

Sleep Latency dan Sleep Cycle

Latency tidur yang ideal meletakkan fondasi untuk tidur malam yang nyenyak, yang terjadi dalam dua keadaan dasar sepanjang malam. Dua tahap tidur yang terjadi sepanjang malam adalah rapid eye movement sleep (REM) dan non-rapid eye movement sleep (NREM).

Tidur REM adalah bentuk tidur yang lebih dalam daripada tidur NREM; Namun, kedua kondisi tidur secara langsung dipengaruhi oleh latensi tidur. Jika seorang individu memiliki latensi tidur yang baik dan dapat tertidur dalam jangka waktu yang wajar, mereka akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk maju melalui tahap tidur dengan nyaman dan pada gilirannya, menikmati tidur nyenyak.

Dampak Hutang Tidur pada Latensi Tidur

Sleep latency juga berhubungan langsung dengan hutang tidur, yang merupakan efek keseluruhan dari tidak cukup tidur. Utang tidur dapat terakumulasi dari waktu ke waktu dan, pada gilirannya, menyebabkan kelelahan mental dan fisik.

Utang tidur memiliki dampak langsung pada latensi tidur karena mereka yang sangat lelah atau memiliki banyak utang tidur kemungkinan akan tertidur lebih cepat daripada seseorang yang lebih baik beristirahat dan tidak memiliki utang tidur.

Ada banyak faktor yang menentukan bahwa latensi tidur individu dan utang tidur keseluruhan mereka adalah besar. Jatuh tertidur segera setelah berbaring sering merupakan tanda utang tidur dan, oleh karena itu, tanda bahwa Anda harus mencoba untuk mendapatkan lebih banyak tidur setiap malam.