Formula Denyut Jantung Maksimum untuk Wanita

Rumus denyut jantung tradisional yang digunakan untuk menghitung denyut jantung maksimum (MHR) tampak melebih-lebihkan denyut jantung maksimum untuk wanita. Penelitian menunjukkan formula khusus wanita lebih baik memprediksi denyut jantung maksimum wanita berdasarkan usianya. Dunia medis dan kebugaran butuh waktu untuk mengetahui bahwa wanita bukan hanya pria kecil, tetapi mereka ada di sana.

Formula Denyut Jantung Maksimum Berbasis Usia

Rumus denyut jantung maksimum wanita pertama kali diusulkan oleh peneliti Martha Gulati berdasarkan data dari Proyek Jantung Wanita St. James pada tahun 2002. Validasi lebih lanjut telah dibuat oleh peneliti yang meneliti lebih dari 19.000 subjek yang mengambil tes treadmill protokol Bruce, yang adalah tes yang sangat akurat untuk denyut jantung maksimum individu. Ini dan penelitian lain menunjukkan bahwa formula Fox tradisional yang digunakan untuk menghitung denyut jantung maksimum, (220 dikurangi usia), atau versi Tanaka yang diperbarui (206,9 minus (0,67 * usia)) melebih-lebihkan denyut jantung maksimum untuk wanita.

Dengan informasi ini, para ahli telah menemukan formula baru untuk menghitung denyut jantung maksimum untuk wanita. 206 minus (0,88 * umur) = MHR

Para peneliti dari studi St James tertarik untuk menemukan denyut jantung puncak yang akurat bagi wanita untuk memprediksi kesehatan masa depan dan untuk memastikan wanita pulih dari masalah jantung diberi intensitas latihan yang tepat untuk memulihkan diri. Jika jumlahnya terlalu tinggi, mereka mungkin akan lebih banyak merugikan wanita daripada yang baik dengan mencoba membuat mereka bekerja terlalu keras.

Contoh Tiga Formula Denyut Jantung Maksimum

Lihatlah bagaimana zona denyut jantung target akan berbeda menggunakan rumus denyut jantung maksimum baru ketika digunakan dengan rumus Karvonen. Katakanlah Anda seorang wanita berusia 49 tahun dengan detak jantung istirahat (RHR) dari 65:

• Fox Formula (Pria dan Wanita): 220 - 49 = 171 denyut per menit detak jantung maksimal
• Tanaka Formula (Pria dan Wanita): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 denyut per menit denyut jantung maksimal
• Gulati Formula (Women Only): 206 - (0,88 * 49) = 163 denyut per menit denyut jantung maksimal

Jika Anda mendapatkan zona hati target menggunakan rumus Karvonen, yang menyumbang detak jantung saat istirahat, Anda mendapatkan hasil yang sangat berbeda. Untuk zona olahraga yang disarankan antara 65 persen dan 85 persen maksimum, Anda mendapatkan rentang ini:

• Fox Formula: 133 hingga 155 denyut per menit
• Tanaka Formula: 136 hingga 158 denyut per menit
• Gulati Formula: 129 hingga 148 denyut per menit

Anda dapat melihat betapa berbedanya angka-angka ini dan ini menunjukkan bahwa beberapa wanita mungkin berjuang untuk mencapai intensitas tertentu. Mereka mungkin bugar, tetapi denyut jantung maksimum mereka telah ditaksir terlalu tinggi.

Sementara CDC masih menunjukkan formula Fox di situs webnya untuk memperkirakan denyut jantung maksimal, yang dapat berubah di tahun-tahun mendatang untuk memberikan hasil yang lebih akurat untuk wanita.