Apa yang Harus Dipesan untuk Sarapan dengan Diet Rendah Kolesterol

Pikirkan makan di luar sarapan berarti merusak diet rendah kolesterol Anda? Tidak begitu. Makan rendah kolesterol hanyalah masalah membuat pilihan bijak dan mengawasi porsi makan Anda. Berikut adalah beberapa saran tentang apa yang harus dipilih ketika Anda makan di pagi hari, serta pilihan utama kami untuk sarapan di tiga rantai nasional.

Tips Makan untuk Sarapan

• Ketahui Sebelum Anda Pergi: Banyak sarapan di restoran terkenal karena kolesterol tinggi, lemak jenuh, dan kalori. Jika Anda tahu sebelumnya di mana Anda akan makan, kunjungi situs web restoran dan lihat apakah Anda bisa membuat pilihan yang lebih cerdas. Banyak restoran menunjuk makanan pembuka sebagai "pilihan sehat." Rencanakan untuk memilih salah satu dari makanan itu ketika Anda makan di tempat tersebut.
• Ukuran diperhitungkan Untuk memerangi sebagian besar, pilih hidangan sarapan berukuran kecil atau anak-anak, terutama untuk omelet, panekuk, atau roti panggang Perancis. Atau, cukup masukkan setengah dari porsi makanan Anda yang berukuran lebih besar sebelum Anda menggali. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk makan hanya setengahnya.
• Tambahkan Topping Sehat: Tambahkan berry lezat atau irisan jeruk ke menu sarapan Anda sebagai pengganti sirup atau jeli. Pesan sayuran, jika tersedia.
• Abaikan Kentang Sarapan, Tambahkan Sisi Sehat: Cobalah sisi oatmeal biasa, atasnya dengan kenari atau buah untuk menambah nutrisi yang menyehatkan jantung untuk makanan Anda.
• Perhatikan Frekuensi Anda Batasi makan sarapan di restoran hingga satu atau dua kali per bulan.

Pilihan Sehat di Chain Restaurants

Berikut ini beberapa pilihan dari restoran Amerika yang populer:

Bob Evan Veggie Omelet adalah pilihan yang menyehatkan dari menu "Fit From the Farm" mereka. Ini fitur bawang, bayam bayi, dan tomat dan disajikan dengan sepotong roti gandum dan buah segar. Itu sarapan yang seimbang!(Lokasi secara nasional)

• 290 Kalori, 7g Total Lemak (0g sat fat), Kolesterol 0 mg, Sodium 580 mg, Karbohidrat 34 g, Serat 4g Protein 22g.

Denny's "Build Your Own Slam" dengan 2 putih telur dan oatmeal dengan 6 ons susu untuk makanan sehat yang lebih rendah kolesterol, lemak jenuh, dan natrium dibandingkan item menu lainnya. Pilihan lain (yang sedikit tinggi natrium, tetapi bagus di semua poin gizi lainnya) adalah FIT FARE® Veggie Skillet.(Lokasi secara nasional)

• (Total 20 ons) 320 Kalori, 70 Kalori dari Lemak, 7 Lemak Total (lemak 4 sat), Kolesterol 20 mg, Sodium 470 mg, Karbohidrat 38g, Serat 4g, Protein 25 g.
• Tip: Tambahkan sedikit anggur (sumber flavonoid) atau buah musiman untuk meningkatkan kualitas gizi makanan ini.

International House of Pancakes (IHOP): Denny's SIMPLE & FIT Two-Egg Breakfast adalah pilihan terbaik untuk kolesterol. Ini fitur putih telur orak, daging kalkun, buah segar dan roti gandum.(Lokasi secara nasional)

• 390 Kalori, 90 Kalori dari Lemak, 10 Total Lemak (2 g sat fat), Kolesterol 25 mg, Sodium 900 mg, Karbohidrat 36 g, Serat 5 g, Protein 26 g

Intinya

Pilihan sehat memang ada ketika datang ke sarapan di restoran. Ingat bahwa jika Anda hanya merencanakan ke depan, perhatikan porsi Anda, dan membuat pilihan cerdas Anda dapat mengikuti diet ramah kolesterol Anda apa saja pengaturan.