Perawatan untuk Mencegah Mendengkur di Pesawat

Secara mengejutkan mungkin salah satu ketakutan dan kecemasan yang lebih umum terkait dengan terbang: mempermalukan diri sendiri dengan jatuh tertidur di pesawat dan mendengkur cukup keras untuk mengganggu orang-orang di sekitar Anda. Bagaimana Anda bisa menghindari mendengkur di pesawat terbang? Pelajari beberapa langkah dan perawatan sederhana seperti menghindari alkohol, menghilangkan alergi, dan strip hidung yang mungkin membantu Anda menghindari potensi rasa malu.

Penyebab Mendengkur

Mendengkur disebabkan oleh getaran jaringan di sepanjang jalan napas, memanjang dari ujung hidung ke paru-paru. Lebih umum, ini terjadi ketika langit-langit lunak bergetar selama inhalasi. Namun, mungkin berasal dari hidung, dan mungkin juga terjadi selama pernafasan. Ketika jalan napas menjadi lebih terhambat, sleep apnea dapat terjadi. Ini dapat menyebabkan Anda bangun dengan mendengus atau megap-megap dan menyebabkan konsekuensi lain.

Mendengkur mungkin sangat memalukan saat penerbangan. Baik pria maupun wanita mungkin merasa sadar diri. Duduk di antara orang asing dapat menimbulkan fobia sosial, ketakutan akan bagaimana hal itu dilihat oleh orang lain atau bahwa hal itu dapat menyebabkan penilaian. Meskipun mendengkur mungkin disebabkan oleh anatomi Anda, ada beberapa hal yang dapat dilakukan mengenai hal ini.

Intervensi untuk Meningkatkan Mendengkur Sebelum Pesawat Melepas

Ada beberapa perawatan dan intervensi yang dapat meningkatkan mendengkur jauh sebelum penerbangan pesawat. Jika struktur garis tengah hidung Anda, yang disebut septum hidung, didorong ke satu sisi, ini dapat menyebabkan mendengkur tambahan. Koreksi bedah, disebut septoplasti, dapat memperbaiki septum hidung yang menyimpang dengan menggerakkan tulang rawan dan ini dapat mengurangi mendengkur.

Selain itu, filter jaringan yang disebut turbinat hidung (atau polip hidung) juga dapat menyumbat hidung. Turbinat ini sering diperbesar sehubungan dengan alergi yang tidak diobati. Jaringan dapat dihilangkan dengan prosedur yang disebut radiofrekuensi ablasi yang mencairkannya. Operasi langit-langit lunak juga dapat mengangkat atau mengencangkan jaringan-jaringan ini dan meminimalkan getaran.

Perawatan Menit Terakhir untuk Mendengkur

Jika Anda mengemas tas untuk perjalanan Anda, mungkin sudah terlambat untuk mempertimbangkan perawatan bedah untuk mendengkur. Selain itu, perawatan lain seperti penurunan berat badan harus dikesampingkan. Jangan putus asa: Anda masih bisa mengurangi peluang mendengkur.

Pengobatan Alergi

Pengobatan alergi dengan semprotan saline, pot Neti, atau semprotan steroid hidung (seperti Flonase, Nasacort, Nasonect, dll.) Dapat mengurangi hidung tersumbat dan meningkatkan mendengkur.

Dilator dan Katup Hidung

Selain itu, dilator hidung seperti Breathe Right nasal strip dapat membuka hidung Anda dan memberikan kelegaan. Strip ini cukup bijaksana dan mungkin sedikit membantu. Ada perangkat hidung lainnya seperti Provent dan Theravent yang juga telah dirancang untuk meningkatkan mendengkur.

Peralatan Oral

Mendengkur juga dapat dibantu dengan alat oral. Ini dilengkapi oleh dokter gigi dan dapat membantu meredakan dengkuran keras dengan menggeser rahang bawah dan lidah ke depan.

Terapi CPAP

Bahkan mungkin untuk menggunakan mesin continuous positive airway pressure (CPAP) pada penerbangan yang lebih lama. Model perjalanan yang lebih baru cukup kecil untuk digunakan di pesawat terbang, dan beberapa bahkan beroperasi dengan baterai jika daya tidak tersedia di kursi Anda.

Posisi

Jika Anda duduk tegak di pesawat, bahkan ketika berbaring pada sudut yang sederhana, Anda akan dibantu oleh gravitasi dalam mengurangi dengkuran Anda. Lidah sering jatuh ke belakang dan menghalangi jalan napas, tetapi ini lebih kecil kemungkinannya terjadi jika Anda duduk. Karena itu, bahkan posisi Anda dapat mengurangi peluang Anda untuk mendengkur.

Kurangi Asupan Alkohol

Cara jitu untuk menghindari dengkuran adalah meminimalkan penggunaan alkohol. Alkohol dan obat-obatan lain yang mengendurkan otot saluran napas (seperti benzodiazepin) dapat menyebabkan peningkatan mendengkur. Karena itu, jika Anda khawatir tentang mendengkur, kesampingkan ini untuk penerbangan Anda.

Opsi tambahan

Anda mungkin merasa terbantu menggunakan sedikit semprotan garam hidung atau bahkan menelan sedikit minyak zaitun saat dalam perjalanan. Waspadalah terhadap pembatasan cairan dengan barang bawaan di penerbangan.

Akhirnya, jika Anda benar-benar sadar tentang mendengkur di pesawat, Anda mungkin ingin tetap terjaga selama perjalanan.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Namun, sebenarnya tidak ada alasan untuk merasa malu mendengkur. Ini adalah kondisi yang sangat umum, mempengaruhi pria dan wanita dari segala usia. Bahkan jika Anda mendengkur keras, kemungkinan besar akan tenggelam oleh deru mesin jet. Jadi, duduk, santai, dan jangan biarkan takut mendengkur membuat Anda tidak bisa beristirahat sedikit di penerbangan berikutnya.