Jari dan Jari Kaki Bengkak Setelah Berlari

Adalah umum bagi pelari untuk memiliki jari dan jari kaki yang bengkak setelah jangka panjang, terutama ketika berlari dalam cuaca hangat. Anda mungkin khawatir tentang ini dan bertanya-tanya apakah itu menunjukkan masalah. Kabar baiknya adalah hal itu alami dan terjadi pada kebanyakan orang. Sementara jari yang bengkak hanya menjadi perhatian jika cincin Anda menyempitkan Anda, kaki dan jari kaki bengkak dan menyebabkan lecet. Pembengkakan harus turun segera setelah Anda mengakhiri lari Anda. Pelajari penyebabnya dan apa yang bisa Anda lakukan.

Penyebab Umum Pembengkakan Kaki dan Tangan Saat Berlari

Aliran darah Anda meningkat saat Anda berlari. Tubuh Anda mengirim lebih banyak darah ke kapiler, baik untuk menggerakkan otot Anda dan mencoba untuk mendinginkan tubuh dengan mengeluarkan panas melalui kulit. Hal ini terjadi di seluruh tubuh Anda tetapi Anda mungkin paling memperhatikannya di tangan dan kaki Anda. Beberapa kelebihan cairan dapat terakumulasi di tangan dan kaki Anda karena harus melakukan perjalanan melawan gravitasi kembali ke jantung Anda.

Jika Anda menyadari jari-jari atau jari kaki yang bengkak selama atau setelah lari Anda, mungkin ingin mengambil beberapa langkah pencegahan sebelum berlari. Lepaskan cincin Anda, kendurkan jam tangan Anda, dan pastikan sepatu lari Anda tidak terlalu ketat. Anda harus memilih sepatu lari yang ukurannya setidaknya setengah lebih besar dari ukuran sepatu jalan Anda. Bahkan, yang terbaik adalah pergi berbelanja sepatu setelah berlari atau di akhir hari ketika kaki Anda bengkak secara alami.Anda akan meningkatkan risiko Anda lecet jika sepatu Anda menjadi terlalu ketat setelah kaki Anda membengkak selama berlari.

Untuk mencegah atau meringankan jari yang bengkak selama lari, Anda dapat mengayunkan lengan Anda ke dalam lingkaran sesekali. Juga, cobalah meregangkan jari-jari Anda dan kemudian membuat tinju beberapa kali untuk mendapatkan darah bergerak.

Ketidakseimbangan elektrolit

Salah satu alasan untuk jari dan jari kaki bengkak setelah berlari adalah ketidakseimbangan elektrolit. Garam dalam darah Anda harus dijaga seimbang untuk mencegah pembengkakan di jaringan Anda. Jika Anda kehilangan terlalu banyak garam (melalui keringat) atau Anda memiliki terlalu banyak garam dalam diet Anda, Anda mungkin melihat pembengkakan di ekstremitas Anda terlebih dahulu. Untuk mencegah jari dan jari kaki bengkak, Anda harus memastikan bahwa Anda mengganti natrium yang hilang melalui keringat dengan minum minuman olahraga, mengonsumsi nutrisi olahraga seperti gel, melakukan tembakan garam, atau makan kudapan asin, seperti pretzel, selama waktu lama Anda berjalan.

Jangan Minum Terlalu Banyak Air

Pembengkakan tangan dan kaki Anda selama maraton atau jangka panjang dapat menjadi tanda hiponatremia, yang dapat terjadi akibat minum air dalam jumlah berlebihan, menyebabkan konsentrasi natrium yang rendah dalam darah. Tanda-tanda lain hiponatremia adalah mual dan muntah. Menghidrasi dengan benar dengan air (4 hingga 6 ons setiap 20 menit) selama berlari dan mengkonsumsi minuman olahraga selama jangka panjang adalah kunci untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Anda harus minum ketika haus daripada mendorong cairan, karena minuman olahraga yang mengandung elektrolit pun masih rendah sodium dibandingkan dengan cairan tubuh dan dapat menyebabkan overhidrasi.

Ketika Pembengkakan Mungkin Menjadi Perhatian

Tangan dan kaki bengkak Anda harus turun dalam beberapa menit hingga satu jam setelah latihan. Jika mereka tetap bengkak, itu harus dibicarakan dengan dokter Anda. Jika Anda melihat jari atau jari kaki yang bengkak sering ketika Anda belum berolahraga, konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda untuk menentukan penjelasan lain yang mungkin.