Cara Menggunakan Klub Baja Selama Latihan Anda Berikutnya

Bahkan jika Anda cenderung menganggap diri Anda cukup berpengalaman dengan peralatan kebugaran, Anda mungkin tidak akrab dengan menggunakan klub baja sebagai alat latihan kekuatan.

Sekarang jelas, hampir semua hal yang signifikan bisa digunakan sebagai peralatan kekuatan, tetapi di dunia modern, perspektif tentang apa yang memenuhi syarat sebagai peralatan kebugaran "nyata" cukup terbatas. Alih-alih melihat cabang-cabang pohon dan bebatuan sebagai beban yang sah, stadion memiliki dumbel dan bola obat.

Tetapi dengan peningkatan kebugaran "primal", perspektif berubah, dan lebih banyak perusahaan sedang mengembangkan peralatan kekuatan yang terasa lebih seperti senjata jadul daripada bobot. Onnit adalah salah satu perusahaan yang mengkhususkan diri pada peralatan pelatihan "primal" yang dibuat untuk selera modern. Mereka telah mendesain seluruh sistem latihan kekuatan yang berfokus pada gerakan menggunakan produk seperti baja maces, klub baja, kettlebell, karung pasir, lonceng baja, tali pertempuran, dan banyak lagi. Dan itu di gym Onnit yang saya punya kesempatan untuk mencoba latihan klub baja sendiri.

Menggunakan Klub Baja untuk Latihan: Tinjauan

Saya bertemu dengan John Wolf, Direktur Pendidikan Kebugaran, untuk membawa saya melalui latihan klub baja. Karena saya tidak pernah menggunakan klub baja sebelumnya, paruh pertama sesi kami didedikasikan untuk pemanasan dan menguasai teknik yang tepat dengan klub sebelum pindah ke latihan yang sebenarnya.

Jika Anda akrab dengan kettlebell atau baja maces, Anda dapat menggunakan properti umum mereka sebagai titik referensi untuk klub baja. Pada dasarnya, klub adalah peralatan dengan distribusi berat yang tidak seimbang - kurang berat di ujung sempit, dengan semakin berat di sepanjang poros klub saat melebar menjelang akhir. Perbedaannya adalah, bahwa sementara kettlebell pendek dan kompak, dan maces panjang dan sempit, klub berada di antara keduanya - tidak terlalu panjang, dan tidak terlalu sempit, tetapi tidak terlalu pendek dan kompak.

Hal ini menjadikan klub alat yang sangat baik untuk hampir semua jenis pelatihan - kekuatan, keseimbangan, kekuatan rotasi, dan bahkan rehabilitasi. Distribusi berat yang tidak merata membutuhkan keterlibatan otot yang lebih besar selama pelatihan, dan ukuran dan bentuknya membuat klub sesuai untuk latihan mengayun, menarik, dan menekan.

Latihan

Saya tidak bisa mengatakan hal-hal yang cukup baik tentang John Wolf. Daripada langsung melemparkan saya ke dalam latihan, dia mengambil waktu selama pemanasan untuk menganalisa pola gerakan saya, dan menunjukkan beberapa kebiasaan buruk yang saya kembangkan selama bertahun-tahun.

Ini adalah pelajaran yang bagus untuk saya. Sangat mudah bagi para profesional kebugaran untuk menganggap mereka tahu itu semua, tetapi untuk memiliki profesional lain meluangkan waktu untuk melatih saya membuat saya jujur ​​tentang di mana saya mungkin memiliki blind spots. Alasan bagus untuk mengadvokasi pelatihan pribadi.

Itu juga sangat penting untuk menghentikan kebiasaan buruk ini sebelum mengambil klub. Menggunakan peralatan baru dengan tidak benar dapat menyebabkan cedera yang tidak perlu, jadi saya bersyukur memiliki John di sana untuk menyiapkan saya untuk sukses.

Gerakan Sederhana Menciptakan Tantangan Serius

Apa yang menarik adalah untuk melihat bagaimana latihan-latihan sederhana di klub-klub baja dapat secara progresif ditambahkan dan diubah ketika gerakan-gerakan individual dikuasai. Misalnya, saya mulai dengan mempelajari ayunan depan 2-tangan. Setelah John mengira saya telah menguasai bentuk yang benar, dia menyuruh saya mengubahnya sedikit menjadi 2 tangan bersih. Dan dari sana, dia menyuruh saya menambahkan jangkrik 2 tangan ke atas gerakan. Pada akhir kelas, dia meminta saya untuk merangkai mereka semua menjadi satu, latihan yang menantang.

Dia juga melatih saya melalui setiap fase pers bendera sebelum saya mengeluarkan klub-klub itu untuk memperkenalkan saya pada latihan berat badan yang disebut push-up katak.

Setelah setiap pola gerakan individu secara teknis benar, saya siap untuk bekerja. Klub baja 10-menit John AMRAP (sebanyak mungkin putaran) jauh lebih sulit daripada yang saya bayangkan. Ini melibatkan banyak putaran berturut-turut yang saya dapat menyelesaikan hanya tiga latihan selama 10 menit:

• 10 Berayun ke depan ke squat
• 10 Bendera tekan lunges
• 8 Frog pushup

Saya tidak asing dengan latihan intensitas tinggi, tapi saya bisa hampir lengkapi yang satu ini … dan itu hanya 10 menit. Itu hanya menunjukkan betapa efektifnya pelatihan klub baja.

Membeli dan Menggunakan Klub Baja

Anda dapat membeli klub sendiri untuk digunakan di rumah dengan harga mulai dari $ 40 hingga $ 120, tergantung pada berat klub yang Anda beli. Jika Anda membeli sendiri, saya sangat menyarankan untuk bekerja dengan pelatih klub baja terlatih untuk menguasai formulir Anda sebelum melakukan rutinitas penuh.