Cara Mengatasi Kram Kaki Saat Yoga

Anda pasti tidak sendirian jika mengalami kram kaki di kelas yoga. Kram yang sangat menyakitkan ini diketahui menyerang terutama saat pose seperti merpati dan pahlawan di mana kaki terselip di bawah dan bagian atas kaki bertumpu di lantai. Kram kaki bisa memalukan ketika Anda harus keluar dari pose dan berjalan keluar. Pelajari cara mencegah dan menangani kram kaki.

Penyebab

Kram adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak disadari. Anda mungkin mengalami kram selama posisi yang meregangkan otot-otot di kaki Anda dengan cara yang tidak biasa. Bahkan jika Anda melakukan banyak yoga, jumlah waktu yang Anda habiskan dengan kaki terselip di bawah cukup kecil, sehingga kram masih dapat mempengaruhi bahkan para siswa yoga yang paling berdedikasi. Orang-orang dengan kaki rata tampak sangat terpengaruh.

Dehidrasi merupakan faktor umum penyebab kram otot. Terutama jika Anda melakukan yoga panas, Anda mungkin berkeringat dan mengalami dehidrasi selama sesi yoga. Atau, Anda mungkin tidak diisi ulang dengan air sebelum memulai kelas. Selain itu, kram otot dapat berkembang karena ketidakseimbangan dalam berbagai garam tubuh. Ini termasuk sodium, potasium, kalsium, dan magnesium. Jika Anda minum terlalu banyak air, Anda mencairkan garam-garam ini, jadi sebaiknya minum ketika haus selama kegiatan apa pun. Anda mungkin juga tidak memiliki cukup garam di kapal karena Anda telah melewatkan makanan, memiliki diet yang tidak seimbang, atau sedang mengonsumsi obat yang menguras elektrolit Anda.

Pencegahan

Mulailah dari kanan sehingga Anda cenderung tidak mengalami kram kaki selama yoga.

Minum Benar: Satu jam sebelum kelas yoga, minum segelas besar air. Setelah itu dan selama kelas, minum ketika haus. Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda dengar, kebanyakan orang dapat mempercayai rasa haus mereka selama berolahraga. Simpan botol air agar Anda tidak menunda minum segera setelah Anda merasa haus.

Makan dengan benar: Makan satu jam atau lebih sebelum kelas yoga dapat memastikan Anda memiliki elektrolit yang cukup di papan. Pikirkan termasuk makanan kaya kalium, seperti pisang, dan garam dalam jumlah yang sesuai.

Peregangan KakiAnda juga mungkin ingin memasukkan beberapa peregangan kaki ke dalam yoga Anda agar kaki Anda siap untuk apa pun yang mungkin diberikan oleh kelas. Sambil berbaring telentang, gulingkan pergelangan kaki ke dua arah. Anda dapat melakukan ini dengan kaki lurus dan menunjuk ke langit-langit untuk sedikit peregangan hamstring atau dengan lutut sedikit ditekuk.Kemudian gerakkan kaki bolak-balik antara posisi runcing dan dilipat. Perhatian ekstra ini dapat membantu dan merupakan kebiasaan yang baik dalam hal apapun.

Props: Anda dapat menggunakan bantal kecil atau handuk berguling di bawah pergelangan kaki saat Anda berada dalam pose anak atau pose lain yang mengistirahatkan bagian atas kaki di lantai. Ini akan membuat kaki Anda tidak terlalu runcing dan memicu kram. Anda juga mungkin ingin menyelipkan jari-jari kaki Anda di bawah kaki Anda untuk sebagian dari pose-pose ini sehingga Anda merentangkan kaki plantar dari kaki Anda.

Berurusan dengan Kram Kaki

Jika Anda kram, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mengerutkan jari-jari kaki ke atas untuk merentangkan telapak kaki. Di tengah pose di mana Anda beristirahat di atas kaki Anda, selipkan di bawah kaki. Pijat lengkungan Anda sampai rasa sakit berlalu. Jangan khawatir tentang keluar dari posenya atau merasa malu. Ini tidak biasa dan bahkan tidak akan mendaftar di radar kebanyakan orang. Apa yang Anda lakukan akan jelas bagi setiap guru yang berpengalaman. Anda selalu bisa mengucapkan "kram kaki" ke arah umum untuk mengukur yang baik.

Seperti halnya rasa sakit yang muncul di kelas yoga, perhatikan frekuensi dan keparahan kram Anda. Jika Anda mencoba saran di atas dan tidak ada yang membantu atau jika kram semakin memburuk, saatnya untuk berbicara dengan dokter. Jarang, kram bisa menjadi gejala kondisi yang harus diobati. Atau, Anda mungkin mengonsumsi obat yang meningkatkan risiko kram dan dokter atau apoteker Anda dapat membantu Anda mengurangi efek samping ini.