Tingkatkan Lompat Vertikal Anda Dengan Latihan Beban

Kemampuan untuk melompat tinggi adalah keterampilan penting tidak hanya dalam bola basket dan bola voli tetapi juga olahraga seperti berbagai kode sepakbola seperti rugby, sepak bola Australia, dan sepak bola - dan tidak diragukan banyak lainnya. Bahkan menyelam datang ke pikiran dengan itu mendorong papan loncat, dan kemudian ada yang melompat ke dinding untuk menangkap bola yang akan pergi ke pagar.

Apa yang Membuat Jumper Vertikal yang Baik?

Mekanika melompat sudah sangat dikenal. Anda membutuhkan "pegas" yang bagus, yang berarti otot-otot kuat dengan serat otot tipe ledakan dan kemampuan untuk memendek dan meregangkannya secara dinamis. Kekuatan tubuh bagian atas juga penting untuk menciptakan momentum ke atas. Sayangnya, jika Anda tidak memiliki jenis otot cepat-jentik (jenis otot sprinter), yang sebagian besar secara genetis diberkahi, Anda tidak akan menjadi jumper juara. Tapi itu tidak berarti Anda tidak akan dapat memaksimalkan anda lompat tinggi dengan latihan.

Cara Melatih untuk Meningkatkan Kemampuan Melompat

Untuk memaksimalkan lompatan Anda, Anda membutuhkan kekuatan dan kekuatan, dan bersama dengan kekuatan, Anda mungkin perlu mengoptimalkan otot yang Anda bawa. Namun, Anda harus mencatat bahwa untuk olahraga apa pun yang Anda mainkan, mungkin saja ada trade-off dalam kinerja lompat vertikal terhadap mobilitas, kecepatan, dan kelincahan. Otot besar dan kekuatan besar tidak selalu membuat jumper hebat atau atlet hebat. Dan tidak ada keuntungan untuk melompat seperti Deanna Nolan atau James LeBron dan memiliki keterampilan pengadilan yang buruk.

Artikel ini hanya dapat berisi panduan tentang beberapa latihan terbaik untuk meningkatkan lompatan vertikal; ini bukan program yang dirancang untuk kebutuhan individu atau olahraga. Untuk itu, panduan dari pelatih dan pelatih tim harus dicari.

Program Pelatihan untuk Membangun Kekuatan Melompat

Titik akhir pelatihan untuk kemampuan lompat vertikal dan sebagian besar standar kinerja atletik lainnya adalah eksekusi kekuasaan. Kekuasaan adalah produk kekuatan dan kecepatan eksekusi. Berikut adalah tiga fase pelatihan yang mengarah pada optimalisasi kekuatan.

• Bangun kekuatan dan otot dasar
• Tekankan kekuatan
• Konversikan ke Power

Dalam hubungannya dengan hal di atas, program latihan plyometric seperti selip melompat, batas, lompatan dan lompatan kotak dapat melengkapi latihan beban. Beberapa di antaranya dapat Anda lakukan di gym, yang lain membutuhkan berlari di taman, pengadilan atau tempat olahraga.

Latihan Terbaik untuk Membangun Kemampuan Melompat Vertikal

Dari artikel pelatihan "konversi ke kekuatan" yang ditautkan di atas, Anda akan melihat bahwa latihan yang ditampilkan, kurang lebih, variasi dari lift Olimpiade di mana gerakan eksplosif adalah prinsip yang penting. Ini adalah bersih, menggantung bersih, kekuatan bersih, kekuatan menggantung bersih, tekan tekan, tarik tinggi, deadlift Rumania. Sangat penting untuk menjaga bobot cukup ringan untuk memungkinkan ledakan, tetapi cukup berat untuk merangsang adaptasi.

Selain ini, Anda bisa menambahkan squat melompat. Ini dilakukan seperti squat biasa - dalam bentuk apa pun - kecuali pada posisi berdiri, Anda mendorong secara vertikal dan mengambil lompatan kecil di udara sekitar 6 hingga 8 inci. Jangan mencoba pergi terlalu tinggi, karena dampak dan pendaratan bisa menyebabkan cedera. Dumbbell yang dipegang di samping atau barbel digantung sangat baik untuk latihan ini karena mereka memberikan keseimbangan yang baik. Anda tidak perlu beban yang sangat berat dengan squat melompat - cukup untuk membebani lompatan Anda, tetapi cukup ringan sehingga Anda dapat meledak ke atas.

Lompat jongkok satu kaki juga digunakan, tapi saya pikir mereka sedikit berisiko dari perspektif cedera untuk rekomendasi umum.

Puting It All Together for a Higher Jump

Tentu saja, Anda perlu berlatih, berlatih, berlatih lompatan vertikal yang sebenarnya ke lingkaran, bersih atau apa pun aktivitas yang Anda butuhkan, dan ingat bahwa latihan beban adalah kegiatan fasilitasi untuk sebagian besar olahraga. Jangan berlebihan.