9 Trik Trainer Kebugaran Yang Dapat Anda Lakukan Juga

Sebagai pelatih kebugaran dan pelatih kesehatan dengan gelar jurnalistik, saya suka informasi. Pengetahuan adalah kekuatan. Kita dapat mengambil apa yang kita pelajari dan menggunakannya untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih sehat. Tantangannya adalah jumlah informasi yang ada di luar sana dan cara memilah-milah semuanya. Dari tren terbaru hingga fakta yang baru dirilis, bagaimana Anda tahu apa yang harus diikuti?

Yang saya ingin Anda ketahui adalah bahwa menjalani gaya hidup sehat tidak harus rumit. Ini bukan sesuatu yang Anda "aktifkan atau nonaktifkan" seperti kata "diet" yang tidak saya sarankan. Untuk membantu Anda memenuhi tujuan kebugaran Anda, saya telah mengumpulkan sembilan trik sederhana yang saya lakukan sebagai pelatih kebugaran dan Anda juga dapat melakukannya. Bersiaplah untuk menjalani kehidupan tersehat yang mungkin Anda lakukan.

1

Ikuti Aturan 80/20

Makan sehat 80 persen, atau sebagian besar waktu. Aturan ini mudah diikuti karena Anda dapat menilai hari atau minggu Anda dan mengetahui apakah sebagian besar pilihan yang Anda buat sehat.

Pilih untuk makan bersih (makanan asli!) Sebagian besar waktu dan gunakan 20 persen itu sebagai ruang gerak Anda. Saya mungkin lebih suka 90/10 tetapi jika Anda dapat menargetkan 80/20, itu bagus. Jika Anda makan produk segar dan protein tanpa lemak sebagian besar waktu dan memiliki sepiring es krim di akhir pekan, Anda mengikuti aturan. Rencanakan indulgensi.

2

Tetap berpegang pada Aturan Dua Hari

Saya tidak pernah pergi lebih dari dua hari berturut-turut tanpa olahraga, bahkan jika saya bepergian. Jika saya melewatkan dua hari berturut-turut, saya akan melakukan apa pun untuk mendapatkan latihan pada hari ketiga, bahkan jika itu berlari di dalam gedung.

Menggunakan aturan ini akan membantu Anda membangun rutinitas dan ritme di sekitar latihan Anda. Anda dapat melewatkan setiap perjalanan rasa bersalah yang Anda berikan kepada diri sendiri dan baru saja kembali berolahraga pada hari ketiga. Sekarang Anda memiliki rencana permainan yang realistis untuk membuat Anda berolahraga untuk jangka panjang. Aturan yang sesuai dengan kenyataan "hidup terjadi" adalah aturan yang bisa Anda pakai dalam gaya hidup Anda.

3

Kekuatan Melatih

Latihan kekuatan membangun otot, memperbaiki postur tubuh, memperkuat kepadatan tulang, dan meningkatkan kepercayaan diri dan kualitas hidup. Memiliki otot adalah kunci untuk melakukan aktivitas sehari-hari (berkebun, memperbaiki rumah, mengambil kiddos) dan ada banyak manfaat untuk merasa lebih kuat dan lebih percaya diri sebagai pribadi.

Latihan kekuatan dapat mengurangi risiko penyakit degeneratif dan kualitas hidup secara keseluruhan. Seiring bertambahnya usia, tingkat kekuatan dan metabolisme kita menurun. Itulah mengapa sangat penting untuk menekankan tubuh Anda melalui olahraga sehingga dapat tumbuh lebih kuat. Plus, semakin banyak otot yang Anda peroleh, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat!

4

Jangan Lewati Sarapan

Sarapan menentukan nada untuk hari Anda. Ketika Anda melewatkan sarapan atau tidak makan sampai beberapa jam setelah Anda bangun, Anda cenderung makan berlebihan saat makan siang atau membuat pilihan yang kurang sehat karena rasa lapar Anda mengemudikan bus. Makan sarapan berbasis protein yang memuaskan untuk memulai hari Anda dengan energi tinggi dan kuat. Tidak harus rumit - beberapa sarapan terbaik adalah tanpa masak!

5

Temukan Latihan yang Anda Cintai

Beberapa orang suka berolahraga dan tidak bisa hidup tanpa itu dan beberapa orang mengaku membencinya … dan ada banyak pendapat di tengah.

Cari bentuk olahraga yang Anda sukai. Ketika Anda menyukai suatu kegiatan, tidak ada yang harus meyakinkan Anda untuk melakukannya. Anda tidak harus bekerja pada komitmen Anda untuk pergi ke kelas spin atau mengangkat beban di gym jika keduanya adalah aktivitas yang Anda sukai. Mungkin Anda memilih olahraga kelompok. Bergabunglah dengan gym baru. Temukan kelas dansa dewasa. Lakukan yoga udara di studio, atau latihan band resistensi di rumah. Anda bisa mengejutkan diri sendiri dengan kecintaan Anda berlari, atau kettlebell.

Saya pecandu kebugaran kelompok yang diakui dan tidak bisa mendapatkan cukup pemintalan, kelas pengkondisian, dan bootcamp. Jadi, apa panggilan Anda? Mungkin itu sifatnya, mendaki jalan setapak. Anda harus terus mencoba olahraga sampai Anda menemukan yang tepat untuk Anda.

6

Pertahankan Sikap Positif

Hidup dengan sikap positif adalah sesuatu yang saya khotbahkan dan hidup karena tidak ada hal yang produktif terjadi karena kenegatifan.Saya memiliki ilmu pengetahuan di pihak saya karena penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda bahagia dulu, Anda lebih mungkin berhasil dalam hidup. Memiliki sikap positif dan bersikap optimis memberi Anda kemampuan untuk menetapkan tujuan, percaya pada diri sendiri dan mencari solusi untuk tantangan.

Dengan pola pikir yang benar, Anda memiliki keyakinan pada kemampuan Anda dan Anda lebih cenderung mengambil langkah tindakan untuk mencapai tujuan Anda. Suka menarik suka, jadi jika Anda positif, itu seperti membuka lengan Anda untuk semua hal positif yang kembali kepada Anda.

7

Minumlah Air Lemon

Setiap pagi, sebelum saya makan atau minum apa pun - dan itu termasuk kopi saya - saya mengambil segelas besar air lemon. Saya memeras sekitar setengah lemon ke dalam 12 hingga 16 ons air suhu ruangan dan menyesap. Sangat sederhana, namun sangat baik untuk tubuh Anda! Ini selalu menjadi tips favorit saya untuk dibagikan kepada orang-orang yang meminta tip yang mudah, mulai hari ini, untuk kesehatan yang lebih baik. Air lemon mengeluarkan racun, menyeimbangkan tingkat pH Anda, dan meningkatkan kekebalan Anda.

8

Lakukan HIIT

Oke, saya menyukai HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) karena saya suka latihan yang intens, tetapi saya juga suka HIIT karena Anda akan melihat hasilnya.

HIIT adalah jenis latihan di mana Anda memberikan upaya maksimal melalui latihan cepat yang intens diikuti oleh periode pemulihan singkat. Latihan HIIT melatih dan mengkondisikan sistem energi aerobik dan anaerobik Anda. Anda meningkatkan detak jantung dan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda sambil membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Saya suka melakukan dan mengajarkan latihan intensitas tinggi ini karena itu menyenangkan. Bangun otot, bakar kalori, dan tingkatkan metabolisme semua dalam satu latihan! Tubuh yang lebih baik dalam waktu yang lebih singkat? Daftarkan aku! Kanan?

9

Jangan Pernah Pergi ke Pesta atau Memasak kelaparan

Jika Anda menonton kalori, Anda mungkin berpikir melewatkan makan menjelang pesta dapat membantu Anda menghemat kalori untuk pesta, tetapi itu meminta masalah. Ketika Anda pergi ke pesta atau memasak kelaparan, Anda cenderung makan terlalu banyak dan makan semua hal yang salah.

Tidak apa-apa untuk lapar ketika Anda keluar dari pintu, tetapi jangan kelaparan atau Anda akan makan terlalu banyak dan menyesalinya nanti. Memiliki segenggam kacang atau sesuatu yang sehat yang menghilangkan rasa lapar Anda sebelum pergi.