Bagaimana cara kerja Caffeine Nap?
Daftar Isi:
- Apa itu Nap Kafein?
- Bagaimana cara kerja Caffeine Nap?
- Kapan Sebaiknya Anda Tidur Siang Kafein?
- Cara Lain untuk Menghindari Kantuk di Siang Hari
Are You Consuming Your Coffee Correctly? (Oktober 2024)
Mungkin Anda pernah mendengar tentang sesuatu yang disebut "caffeine nap" atau "coffee nap." Ini mungkin disebut-sebut sebagai cara untuk memaksimalkan efektivitas penyajian kafein dan tidur siang untuk meningkatkan kantuk di siang hari. Bagaimana ini bisa berhasil? Kapan waktu terbaik untuk mencobanya di siang hari? Berapa banyak kafein dan berapa lama tidur siang yang optimal? Pelajari lebih lanjut tentang tidur siang kafein dan apakah itu mungkin yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik di sore hari.
Apa itu Nap Kafein?
Tidur siang kafein adalah periode tidur singkat yang terjadi pada siang hari segera setelah konsumsi kafein. Tidur siang harus dijaga agar 15-20 menit dan mungkin penting untuk mengatur alarm untuk mencegah tidur berlebihan. Biasanya satu atau dua porsi kafein dinikmati, dan sebagian besar studi menunjukkan manfaat telah menguji 150 hingga 200 mg kafein. (Sebagai referensi, secangkir kopi diseduh memiliki 163 mg kafein.) Sumber kafein ini tidak masalah dengan banyak pilihan yang ada, termasuk kopi, teh, soda pop, minuman berenergi, cokelat, pil kafein, dll. Tergantung pada apa yang Anda konsumsi, jumlah kafein dapat bervariasi dan seberapa banyak Anda minum (atau makan) secara rutin juga dapat memengaruhi sensitivitas Anda terhadapnya.
Bagaimana cara kerja Caffeine Nap?
Keinginan kami untuk tidur tergantung pada dua proses: drive tidur homeostatis dan sinyal peringatan sirkadian. Sleep drive mengacu pada fakta bahwa semakin lama Anda tetap terjaga, Anda akan menjadi lebih mengantuk. Ini disebabkan oleh akumulasi zat kimia di otak yang disebut adenosine. Adenosin adalah produk sampingan metabolisme yang normal. Sel-sel dalam tubuh menggunakan adenosine triphosphate (ATP) sebagai sumber energi utama mereka. Komponen sisa dari penggunaan energi ini adalah adenosin. Semakin lama kita bangun, semakin banyak energi yang kita gunakan dan semakin banyak adenosin terakumulasi di dalam otak. Ini adalah salah satu zat utama yang membuat kita merasa mengantuk.
Tidur, setidaknya sebagian, merupakan proses membersihkan adenosin yang terakumulasi.Pada pagi hari, setelah tidur malam yang nyenyak, levelnya diturunkan dan kemudian mulai meningkat dengan terjaga lebih lama. Jika Anda hanya mendapatkan 4 jam tidur semalam, Anda terbangun dengan perasaan mengantuk karena Anda tidak punya cukup waktu untuk membersihkan adenosin. Penting untuk diketahui bahwa tidur singkat sekalipun secara efektif dapat mengurangi kadar adenosin. Karena itu, tidur siang dapat mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.
Ketika kafein digabungkan dengan tidur siang, efek ini ditingkatkan. Kafein bekerja secara independen untuk memblokir adenosin, sinyal untuk mengantuk. Ini adalah cara kerjanya sebagai stimulan dan bekerja untuk membuat kita merasa lebih terjaga, bahkan jika kita tidak tidur. Akibatnya, tidur siang kafein memasangkan dua intervensi yang diketahui mengurangi kantuk. Penelitian menunjukkan kombinasi ini lebih efektif daripada keduanya sendiri dalam meningkatkan ukuran kewaspadaan.
Kapan Sebaiknya Anda Tidur Siang Kafein?
Secara umum, Anda harus mempertimbangkan untuk tidur siang dengan kafein ketika Anda merasa sangat mengantuk di siang hari. Bagi kebanyakan orang, ini mungkin berhubungan dengan penurunan alami pada sinyal peringatan sirkadian yang terjadi pada sore hari, seringkali antara jam 1 siang dan 3 sore. Kebetulan, inilah sebabnya mengapa seluruh masyarakat mengamati waktu tidur siang di sore hari (yang seringkali merupakan bagian paling panas hari itu bagi mereka).
Untuk menghindari insomnia, sebaiknya hindari tidur siang kafein di sore hari atau menjelang waktu tidur. Kafein dimetabolisme oleh hati, dan sekitar setengahnya akan dihilangkan dalam 5 hingga 6 jam, jadi Anda mungkin ingin menghindarinya setelah sore hari jika Anda sensitif atau rentan terhadap insomnia.
Cara Lain untuk Menghindari Kantuk di Siang Hari
Jika Anda terlalu mengantuk di siang hari, kemungkinan besar karena kualitas atau kuantitas tidur yang tidak memadai. Kurang tidur akan sering terjadi pada orang dewasa ketika kurang dari 7-8 jam tidur diperoleh secara rutin. Cobalah untuk mendapatkan jam tidur yang cukup di malam hari, jaga jadwal tidur Anda secara teratur, dan dapatkan sinar matahari pagi 15-30 menit setelah bangun tidur. Ada juga cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Selain itu, gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif dapat merusak kualitas tidur di malam hari. Ini menyebabkan seringnya gairah dari tidur untuk melanjutkan pernapasan yang dapat menyebabkan tidur yang tidak menyegarkan, kantuk di siang hari yang berlebihan, dan sering tidur siang. Jika Anda mengalami mendengkur, bangun untuk buang air kecil di malam hari, dan mengertakkan gigi, Anda harus mencari evaluasi lebih lanjut.
Ingat bahwa kafein bukan pengganti tidur. Meskipun mungkin menutupi gejala kantuk, efeknya hanya sementara. Jangan pernah mengemudi jika Anda merasa terlalu mengantuk. Jika Anda secara rutin merasa terlalu mengantuk di siang hari, temui dokter tidur untuk mengetahui bagaimana tidur Anda dapat ditingkatkan.
Bagaimana Cara Kerja Proyek November?
Butuh latihan gratis untuk membuat Anda termotivasi? Lihat Proyek November, gerakan kebugaran yang menawarkan latihan kebugaran kelompok gratis di seluruh negeri.
Bagaimana Mengatakan Tenaga Kerja Palsu dari Tenaga Kerja yang Benar
Bukan hal yang luar biasa jika seorang ibu hamil mengalami sakit persalinan yang salah dan ada cara untuk mengetahui kontraksi mana yang nyata dan mana yang merupakan tanda palsu.
Cara Duduk di Tempat Kerja - Postur Anda dan Pengaturan Stasiun Kerja Anda
Pelajari cara duduk di tempat kerja dengan tips pengaturan stasiun kerja kami seperti jarak monitor, tinggi kursi, dan tinggi meja.