Cara untuk Membangun Kembali Kepercayaan pada Pernikahan Anda

Kepercayaan pada hubungan intim berakar pada perasaan aman dengan orang lain. Perselingkuhan, kebohongan, atau janji yang gagal bisa sangat merusak kepercayaan antara suami dan istri. Namun, itu tidak berarti bahwa pernikahan tidak dapat diselamatkan. Meskipun membangun kembali kepercayaan bisa menjadi tantangan ketika ada pelanggaran yang signifikan, pada kenyataannya, mungkin jika kedua mitra berkomitmen untuk proses tersebut.

Mengambil Potongan

Dibutuhkan banyak waktu dan upaya untuk membangun kembali rasa aman yang Anda butuhkan agar pernikahan dapat berkembang dan terus tumbuh. Pemulihan dari trauma yang disebabkan oleh pelanggaran kepercayaan adalah di mana banyak pasangan yang ingin kembali ke jalurnya dapat terjebak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pasangan harus membahas lima poin penting berikut ini agar dapat secara efektif melewati pelanggaran kepercayaan:

• Mengetahui detailnya
• Melepaskan amarah
• Menunjukkan komitmen
• Membangun kembali kepercayaan
• Membangun kembali hubungan

Apakah Anda adalah mitra yang menyinggung atau dikhianati, untuk membangun kembali kepercayaan dalam pernikahan Anda, Anda berdua harus memperbarui komitmen Anda untuk pernikahan Anda dan satu sama lain.

Ketahui Detailnya

Bahkan dalam kasus-kasus pengkhianatan yang tampak jelas, selalu ada dua sisi. Mitra yang menyinggung harus di muka dan jujur ​​dengan informasi, selain memberikan jawaban yang jelas untuk setiap dan semua pertanyaan dari pasangan mereka. Ini akan memberi pihak yang dikhianati pemahaman yang lebih luas tentang situasi. Apa yang terjadi, kapan dan di mana? Perasaan atau masalah apa yang mungkin berkontribusi pada situasi ini? Bagaimana keadaan yang meringankan?

Lepaskan Kemarahan

Bahkan pelanggaran kecil terhadap kepercayaan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental, emosional, dan fisik. Pasangan mungkin mengalami kesulitan tidur, nafsu makan berkurang, mungkin ada lekas marah atas hal-hal kecil dan kedua individu mungkin cepat memicu.

Meskipun mungkin tergoda untuk meredam semua kemarahan dan emosi, penting bahwa pasangan yang dikhianati mendengarkan dan merefleksikan semua perasaan yang mereka miliki. Pertimbangkan dampak pengkhianatan pasangan Anda pada Anda dan orang lain. Renungkan bagaimana kehidupan telah terganggu dan semua pertanyaan dan keraguan yang kini muncul. Buat pasangan Anda menyadari semua perasaan ini dan bahkan pasangan yang tersinggung didorong untuk mengungkapkan perasaan dendam dan amarah yang mungkin mereka sembunyikan sebelum melanggar kepercayaan.

Tunjukkan Komitmen

Kedua belah pihak, terutama yang dikhianati, mungkin mempertanyakan komitmen mereka terhadap hubungan dan bertanya-tanya apakah hubungan itu masih tepat untuk mereka atau bahkan dapat diselamatkan.

Seperti yang dinyatakan di atas, pasangan yang dikhianati harus berbagi rasa sakit, frustrasi, dan kemarahan mereka. Pasangan yang menyinggung itu harus mengakui dan memvalidasi perasaan terluka dari pasangan mereka dengan mengakui dan secara lahiriah menunjukkan penyesalan dan penyesalan. Tindakan empati ini bisa menyembuhkan kedua belah pihak.

Kedua belah pihak kemudian harus bekerja untuk menentukan apa yang diperlukan agar kedua belah pihak tetap berkomitmen untuk membuat hubungan itu berjalan. Hindari menggunakan kata-kata yang dapat memicu konflik tetapi pilihlah kata-kata yang memfasilitasi percakapan terbuka. Gunakan pernyataan 'Saya' yang tidak menyalahkan dan jangan gunakan kata-kata 'selalu, harus, tidak pernah, atau harus' dalam menggambarkan apa yang Anda lihat, harapkan atau inginkan, dari pasangan Anda.

Menentukan apa yang dibutuhkan kedua belah pihak dari hubungan, seperti mengidentifikasi tindakan spesifik yang dapat dipercaya, dan menindaklanjuti dengan mereka akan membantu kedua belah pihak untuk menunjukkan bahwa mereka berkomitmen untuk bekerja melalui masalah.

Membangun Kembali Kepercayaan

Bersama-sama, Anda harus menetapkan tujuan spesifik dan jadwal realistis untuk mengembalikan pernikahan Anda ke jalurnya. Ketahuilah bahwa membangun kembali kepercayaan membutuhkan waktu dan membutuhkan yang berikut:

• Memutuskan untuk mengampuni atau diampuni: Buat keputusan sadar untuk mencintai dengan mencoba melepaskan masa lalu.Meskipun mencapai tujuan ini sepenuhnya mungkin memerlukan waktu, berkomitmen untuk itu adalah kuncinya.
• Terbuka untuk pertumbuhan dan peningkatan diri: Anda tidak dapat memperbaiki kepercayaan yang rusak hanya dengan janji dan pernyataan pengampunan. Penyebab yang mendasari pengkhianatan perlu diidentifikasi, diperiksa, dan dikerjakan oleh kedua pasangan agar masalah tidak muncul lagi.
• Waspadai perasaan terdalam Anda dan bagikan pemikiran Anda: Meninggalkan satu sisi untuk terobsesi dengan situasi atau tindakan yang merusak kepercayaan tidak akan menyelesaikan apa pun. Sebaliknya, penting untuk secara terbuka mendiskusikan detail dan mengungkapkan semua perasaan marah dan sakit hati.
• Ingin bekerja: Tidak ada tempat dalam proses untuk pelayanan bibir atau lebih banyak kebohongan. Jujurlah dan jujurlah pada keinginan Anda.

Setelah poin-poin di atas diperhatikan oleh kedua belah pihak, bicarakan secara terbuka tentang tujuan Anda dan periksa secara teratur untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Beberapa cara Anda dapat membangun kembali kepercayaan yang rusak sebagai pasangan dan secara individu termasuk:

Untuk Pasangan

• Dengarkan satu sama lain sepenuhnya.
• Ingatkan satu sama lain bahwa Anda masing-masing berhak mendapatkan jawaban terbuka dan jujur ​​atas pertanyaan Anda tentang pengkhianatan.

Untuk Pelanggar

• Jika Anda adalah orang dalam pernikahan Anda yang berbohong, menipu, atau merusak kepercayaan, Anda harus melakukannya menunjukkan bahwa perilaku yang salah hilang dengan mengubah perilaku Anda. Itu berarti tidak ada lagi rahasia, kebohongan, perselingkuhan, atau hal semacam itu. Anda harus benar-benar transparan, terbuka dan akan datang mulai sekarang.
• Jujur. Anda harus dapat memahami dan menyatakan mengapa perilaku buruk terjadi. Anda tidak bisa hanya mengatakan, "Saya tidak tahu." Anda harus bekerja keras untuk mengetahui mengapa itu terjadi dan mengapa itu tidak akan terjadi lagi.
• Bertanggung jawab atas tindakan dan keputusan Anda sendiri. Pertahanan diri hanya akan melanggengkan konflik atau krisis dan tidak mencoba membenarkan perilaku Anda berdasarkan apa yang dilakukan atau dilakukan oleh pasangan Anda di masa lalu.

Untuk yang Dikhianati

• Tidak apa-apa untuk mengingat dan mendiskusikan insiden pengkhianatan. Anda mungkin tidak melupakan apa yang terjadi, tetapi Anda dapat secara aktif bekerja memahami mengapa dan apa yang salah dalam hubungan sebelum pengkhianatan benar-benar terjadi.
• Sekeras apa pun itu, begitu Anda telah berkomitmen untuk memaafkan pasangan Anda, berusahalah untuk memberikan tanggapan dan penguatan positif untuk membantu memberikan umpan balik yang konsisten kepada pasangan Anda untuk hal-hal yang menyenangkan Anda atau membuat Anda bahagia.
• Ketahuilah bahwa tidak masalah jika Anda tidak ingin melanjutkan hubungan setelah mempertimbangkan langkah-langkah di atas atau memulainya. Jujur saja dengan diri sendiri dan pasangan Anda dan jangan melalui gerakan hanya karena Anda merasa itulah yang diharapkan dari Anda sebagai mitra yang setia.

Membangun Kembali Hubungan

Setelah pasangan berkomitmen untuk membangun kembali kepercayaan, mereka harus berusaha memperlakukan hubungan seperti itu benar-benar baru. Kedua belah pihak harus meminta apa yang sebenarnya mereka butuhkan dan tidak mengharapkan pasangan mereka untuk hanya tahu apa yang mereka inginkan.

Jangan menahan kepercayaan pada hubungan baru ini, meskipun itu dengan orang yang sama. Menahan kepercayaan karena takut atau marah akan mencegah Anda berhubungan kembali secara emosional dengan pasangan Anda. Ini menjaga hubungan Anda dari bergerak maju dengan cara yang sehat.

Sebaliknya, bekerja untuk membangun kembali hubungan dengan melakukan pekerjaan yang diperlukan dalam membangun kepercayaan dan membangun kembali hubungan yang saling mendukung. Buat kesepakatan tentang seperti apa hubungan yang sehat bagi Anda berdua. Beberapa contoh termasuk menetapkan tanggal malam, mengerjakan rencana lima tahun, sepuluh tahun, dan bahkan 20 tahun bersama, menemukan bahasa cinta Anda dan memeriksa dengan pasangan Anda tentang bagaimana perasaan Anda terhadap hubungan itu atau apakah itu sesuai dengan keinginan Anda. harapan.

Ingatlah bahwa semua hubungan membutuhkan kerja. Bahkan pasangan terdekat harus bekerja keras untuk memperbarui percikan sambil bekerja untuk tumbuh dalam arah yang sama bersama, tahun demi tahun.

Mendapatkan Bantuan Profesional

Anda dapat berupaya membangun hubungan yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih jujur ​​jika Anda mengatasi lima masalah yang tercantum di atas, dan berpegang pada gambaran yang lebih besar: bahwa Anda berdua akan melewati ini jika Anda tetap kuat dan berkomitmen untuk mengerjakannya bersama.

Seorang terapis dapat membantu Anda memproses apa, mengapa, dan bagaimana apa yang terjadi untuk membantu Anda berdua bergerak maju. Kedua belah pihak harus terbuka untuk mencari konseling untuk memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang menyebabkan kepercayaan itu rusak, tetapi ketahuilah bahwa Anda mungkin ingin atau perlu mencari terapi individu di samping terapi pasangan. Ada beberapa bentuk perawatan untuk pasangan yang dirancang untuk membangun kembali kepercayaan, komunikasi, dan koneksi yang dapat sangat membantu. Melalui kerja dan terapi yang berkelanjutan, Anda bahkan mungkin berakhir dengan pernikahan yang lebih solid setelah melalui krisis seperti itu.