Perebutan Kebun Meksiko
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
Detik-detik Rebutan Tanah, Nyawa Melayang (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 223 Lemak 15g Karbohidrat 9g Protein 15g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 223 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 15g | 19% |
| Lemak jenuh 5g | 25% |
| Kolesterol 286mg | 95% |
| Sodium 185mg | 8% |
| Total Karbohidrat 9g | 3% |
| Serat Makanan 3g | 11% |
| Total Gula 3g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 2mcg | 10% |
| Kalsium 114mg | 9% |
| Besi 2mg | 11% |
| Kalium 456mg | 10% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Meningkatkan asupan buah dan sayuran adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah Anda. Buah dan sayuran menyediakan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting, tetapi yang khususnya berharga adalah kalium, magnesium, dan bahkan kalsium yang mereka berikan. Salah satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan sayuran yang cukup adalah memulai hari Anda dengan sajian!
Perebutan kebun Meksiko ini termasuk paprika dan bawang yang beraroma, ketumbar, dan tomat yang dilipat menjadi telur orak-arik halus yang kaya protein. Ditaburi sedikit keju parut dan krim, alpukat kaya-kalium, sarapan ini adalah cara yang lezat dan memuaskan untuk memulai hari Anda.
Bahan
- 3 telur besar + 1 putih telur
- 1/4 cangkir bawang, potong dadu
- 1/4 cangkir paprika, potong dadu
- 2 siung bawang putih, cincang
- 1 sendok makan jalapeno segar, potong dadu
- 1/4 cangkir daun ketumbar, cincang kasar
- 1/4 cangkir tomat, potong dadu
- 1/2 alpukat kecil, iris
- 2 sendok makan colby jack colby atau keju cheddar
- salsa atau saus pedas
Persiapan
- Dalam mangkuk kecil, kocok telur dan putih hingga rata dan mengembang. Menyisihkan.
-
Panaskan wajan kecil anti lengket di atas api sedang-rendah. Semprotkan dengan minyak dan tambahkan bawang, paprika, bawang putih, dan jalapeno. Masak, aduk, sampai lunak, sekitar 3 menit. Hapus dari panci dan sisihkan.
-
Kecilkan api, semprotkan lagi, dan tambahkan telur. Masak di atas api kecil, mendorong telur dari luar panci ke pusat dengan spatula karet, sampai hampir selesai. Tambahkan sayuran yang dimasak dan 2 sendok makan ketumbar ke dalam telur dan lanjutkan memasak sampai telurnya matang.
-
Untuk mengumpulkan, bagilah telur di antara dua mangkuk. Tambahkan tomat, alpukat, keju, dan daun ketumbar yang tersisa. Tambahkan salsa atau saus pedas favorit Anda. Nikmati!
Variasi dan Substitusi Bahan
Jika Anda memiliki sayuran lain yang perlu dihabiskan, silakan membuangnya ke dalam wajan bersama paprika dan bawang. Perebutan sarapan adalah cara yang bagus untuk menggunakan sayuran yang akan menjadi buruk. Jamur, jagung, dan bayam semuanya akan menjadi tambahan yang bagus.
Agar kalori, lemak, dan natrium tetap terkendali, pastikan untuk tetap mengonsumsi sebagian kecil keju dan alpukat yang tercantum dalam resep. Meskipun bergizi, makanan ini juga padat kalori.
Jika Anda perlu mengawasi kolesterol Anda, Anda bisa menggunakan semua putih telur sebagai pengganti telur utuh.
Tips Memasak dan Melayani
Saat membuat telur orak-arik, tetap panas rendah dan perlahan aduk dari tepi luar ke dalam untuk hasil terbaik.
Sajikan dengan jagung gandum hangat atau tortilla gandum utuh dan satu porsi buah segar untuk melengkapi hidangan.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Manfaat Memiliki Kebun Keluarga
Pelajari tentang menambahkan aktivitas fisik, mengurangi stres, dan membangun ikatan, ditambah tiga cara lain untuk merawat kebun keluarga bermanfaat bagi seluruh awak Anda.
Perebutan Tahu dengan Resep Sayuran
Resep tumis tumis rendah karbohidrat vegan yang lezat ini sangat cocok untuk sarapan, makan siang, atau makan malam. Ini fitur protein dan bahan dikemas vitamin.
Cara Menghindari Perebutan Daya Dengan Pemilih yang Pilih-pilih
Perebutan kekuasaan dengan pemilih makanan tentang makanan dapat menyebabkan masalah perilaku yang lebih besar. Inilah yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya.
