Ide Menu Sarapan Rendah dan Resep

Ini bisa menjadi tantangan untuk mencari tahu apa yang harus dibuat untuk sarapan ketika Anda baru untuk makan rendah karbohidrat. Jika Anda terbiasa meraih kotak sereal, roti, atau sebungkus oatmeal, itu bisa menjadi sedikit kejutan untuk menyadari bahwa Anda harus datang dengan rencana sarapan yang sama sekali berbeda. Tetapi jangan khawatir, ada berbagai makanan sarapan rendah karbohidrat.

Telur

Telur tidak harus hanya untuk bermalas-malasan Minggu pagi. Berikut beberapa cara untuk membuatnya cepat dan mudah:

• Pemula mungkin ingin beberapa petunjuk tentang cara membuat telur dengan cara yang berbeda. Kabar baiknya adalah Anda dapat memasaknya dengan berbagai cara, mulai dari merebus hingga memanggang hingga menggoreng dan bahkan membuat microwave. Anda dapat membeli telur rebus yang nyaman jika Anda tidak ingin repot sama sekali.
• Buat frittata sayuran dan kemudian bekukan atau dinginkan porsi untuk mengeluarkan dan microwave. Frittata adalah semacam persilangan antara telur dadar dan quiche, dibuat di atas kompor dan kadang-kadang selesai di oven. Frittata adalah cara yang bagus untuk menggunakan sayuran yang tersisa karena Anda dapat menaruh sayuran apa pun yang Anda inginkan di dalamnya. Di Italia, frittatas adalah barang-barang umum dalam makan siang yang dibawa dari rumah. Tidak perlu waktu lama untuk membuatnya, dan kemudian Anda dapat menggunakannya untuk beberapa kali makan.
• Bahkan lebih mudah untuk sekadar mengocok sayuran dan keju sisa dengan telur. Anda dapat membuat sejumlah besar ini dan menyimpan ekstra dalam kantong plastik jenis zip.
• Omelet adalah cara lain yang bagus untuk menggunakan sisa daging dan sayuran.
• Satu porsi telur orak-arik biasa atau goreng cepat dibuat. Jika Anda dapat menguasai membalik telur goreng hanya dengan panci Anda bahkan akan mengurangi pembersihan. Sajikan telur dengan buah rendah gula dan flax muffin, dan Anda sudah mendapatkan sarapan lengkap.

• Telur Florentine adalah resep mudah menggunakan bayam beku.

Sereal

Sereal bisa menjadi masalah pada diet rendah karbohidrat karena mereka kaya akan karbohidrat karena sifat alami mereka. Berikut beberapa cara di sekitarnya:

• Beberapa serealia dingin, seperti Special K, sekarang hadir dalam bentuk rendah karbohidrat. Bahkan lebih baik adalah beberapa sereal berserat tinggi, seperti All Bran dan Fiber One. Anda harus hati-hati memeriksa label, karena perubahan formulasi.
• Ada beberapa sereal panas rendah karbohidrat khusus, seperti Flax-O-Meal, yang dapat dibeli secara online. Atau, Anda bisa membuat sereal flax di mangkuk Anda.
• Anda dapat membuat granola rendah karbohidrat menggunakan kacang dan biji daripada oatmeal atau biji-bijian lainnya dan tidak menambahkan gula.
• Beberapa orang inovatif membuat krim tiruan gandum menggunakan telur dan keju ricotta.
• Tidak seperti kedengarannya, Anda dapat membuat protein sayuran bertekstur (TVP) oatmeal tiruan yang secara mengejutkan mirip dengan yang asli.

Roti Sarapan

Anda harus melakukan perubahan jika sarapan yang biasa dipanggang dan roti panggang untuk mengurangi karbohidrat.

• Muffin, biskuit, dan roti lainnya dapat dibuat dari makanan rami, makanan almond, dan bahan rendah karbohidrat lainnya.
• Beli campuran pancake rendah karbohidrat, atau membuatnya dari awal.
• Puding sarapan dengan microwave adalah pilihan yang baik. Masukkan makan biji rami dan / atau makanan almond dalam mangkuk dengan air, telur, dan perasa seperti beri, krim keju, selai kacang. Gunakan imajinasimu. Anda juga dapat membuat puding sarapan biji chia tanpa memasak, cukup dicampur dengan yogurt dan air dan didinginkan semalaman.

Yogurt, Keju Cottage, Ricotta, Tahu

Pilih produk susu dan kedelai rendah karbohidrat untuk dinikmati saat sarapan.

• Produk susu spoonable seperti yogurt, keju cottage, atau ricotta dapat dikombinasikan dengan buah, seperti buah beri beku, dan kacang atau biji rami untuk membuat sarapan cepat.
• Semua hal di atas dapat digunakan untuk membuat sarapan dengan bubuk protein dan buah atau perasa. Atau, goyang dapat dibuat hanya dengan bubuk protein dan susu kedelai tanpa pemanis, kefir, atau air.
• Gunakan tahu sebagai protein utama. Getaran dapat dibuat dari tahu lunak, sedangkan jenis yang lebih kuat dapat digunakan dalam pengalengan tofu dan hidangan lainnya.