Tips Latihan untuk Orang Berkaki Busur dan Mengetuk-Mengetuk

Jika Anda memiliki kaki busur atau lutut ketukan, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk cedera selama latihan berdampak tinggi seperti berlari atau aerobik.

Lutut yang miring secara signifikan (baik dalam atau luar) dapat menambah ketegangan pada sendi pinggul, lutut, tungkai bawah, pergelangan kaki, dan kaki. Biasanya, pelari yang memiliki lutut ketukan akan mengalami pronasi (pergelangan kaki dan kaki terlalu banyak menggelinding ke dalam).Pelari yang memiliki busur cenderung lebih unggul (pergelangan kaki dan kaki terbuka).

Cara Mengetahui Jika Anda Mengalami Busur atau Mengetuk

Untuk memeriksa diri Anda, berdiri di depan cermin dengan kaki selebar pinggul.

• Jika tempurung lutut Anda tidak sejajar dengan bagian tengah kaki Anda dan berputar ke dalam, Anda memiliki beberapa lutut ketukan.
• Jika mereka tidak sejajar dengan bagian tengah lutut Anda tetapi berbelok ke luar, Anda mungkin memiliki busur.

Seringkali benar bahwa kita bukan hakim terbaik untuk citra tubuh kita sendiri. Anda mungkin ingin mengambil foto dari gambar Anda di cermin sehingga Anda bisa mendapatkan gambar yang akurat. Cetak dan gunakan penggaris untuk menggambar garis sehingga Anda dapat menentukan apakah yang menurut Anda benar secara objektif.

Apa Penyebab Busur Kaki?

Tungkai busur normal pada bayi, tetapi sebagian besar anak yang sehat memiliki tungkai yang lurus atau sedikit mengetuk pada usia 3. Ini tidak umum pada orang dewasa, tetapi terlihat pada penyakit Blount. Penyebab utama tungkai busur adalah rakhitis karena kekurangan gizi atau kekurangan vitamin D atau kalsium.

Anda mungkin akrab dengan postur kaki koboi koboi, mungkin dari hari-hari yang panjang menunggang kuda, dan ini terlihat dalam beberapa joki saat ini sebagai penyebab pekerjaan.

Busur kaki dapat mempercepat pengembangan radang sendi di lutut karena stres yang tidak merata.

Apa Penyebab Lutut Ketukan?

Menjadi sedikit ketukan adalah normal. Lutut yang diucapkan bisa disebabkan oleh rakhitis, dan mungkin juga disebabkan oleh obesitas. Anda mungkin memiliki lengkungan kaki bagian dalam yang roboh, membuat tulang kaki bagian dalam lebih rendah daripada tulang kaki bagian luar.

Ketukan-lutut yang berlebihan dapat menyebabkan masalah lutut kronis, termasuk radang sendi dan kondromalasia.

Cara Berolahraga Dengan Busur Kaki atau Ketukan Lutut

Jika Anda memiliki lutut ketukan atau tungkai dan melakukan aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, Anda mungkin menjadi kandidat yang baik untuk orthotic. Kunjungan ke dokter ortopedi atau terapis fisik dapat membantu Anda mengidentifikasi kebutuhan untuk pemasangan khusus, serta penyangga atau penopang lutut, atau program latihan yang dimodifikasi.

Untuk lutut ketukan, ahli terapi fisik mungkin bekerja untuk mengembangkan lengkungan kaki, memperkuat otot-otot penculik, dan memperbaiki ketidakseimbangan pergelangan kaki. Yoga dan Pilates dapat direkomendasikan untuk bekerja pada keselarasan dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Jika Anda mengalami nyeri kaki bagian bawah, Anda bisa mencoba bersepeda atau berenang sebagai bentuk latihan alternatif. Latihan dampak rendah akan lebih menjaga kesehatan lutut Anda yang sudah berisiko terkena osteoartritis karena penyejajaran kaki Anda. Latihan keseimbangan dan fleksibilitas, seperti yoga dan Pilates, dapat bermanfaat secara keseluruhan.