Manfaat Pijat Olahraga

Pijat olahraga dilaporkan memiliki banyak efek menguntungkan pada atlet. Pijatan olahraga dapat digunakan sebelum pertunjukan, pasca-kinerja, selama pelatihan, atau untuk rehabilitasi. Dari atlet elit hingga olahragawan rekreasi, ini adalah pilihan yang populer. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang digunakan untuk dan manfaat apa yang didukung oleh penelitian.

Apa itu Pijat Olahraga?

Pijat olahraga adalah manipulasi sistematis dari jaringan lunak tubuh yang berfokus pada otot yang relevan dengan olahraga tertentu. Runner Paavo Nurmi, yang dikenal sebagai "Flying Finn," adalah salah satu pengguna awal pijat olahraga. Nurmi dikatakan telah menggunakan pijat olahraga selama Olimpiade 1924 di Paris di mana ia memenangkan lima medali emas. Jack Meagher dianggap sebagai bapak pijat olahraga di Amerika Serikat.

Banyak gerakan dan teknik yang berbeda digunakan dalam pijat olahraga. Contoh teknik ini termasuk; Pijat gaya Swedia, effleurage (membelai), petrissage (kneading), kompresi, friksi, tapotement (pemogokan ritmik), getaran, meluncur, peregangan, perkusi, dan titik pemicu. Gerakan dan teknik ini digunakan untuk mencoba membantu tubuh atlet mencapai kinerja maksimum dan pengondisian fisik dengan penurunan kemungkinan cedera atau rasa sakit dan pemulihan yang lebih cepat.

Manfaat

Banyak manfaat dari pijat olahraga telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan observasi. Beberapa bermanfaat bagi pikiran (psikologis) dan sebagian kepada tubuh (fisiologis).

Beberapa manfaat yang dilaporkan termasuk:

• Meningkatkan jangkauan gerak sendi (ROM)
• Peningkatan fleksibilitas
• Peningkatan rasa sejahtera
• Ketegangan otot menurun
• Penurunan rangsangan neurologis (saraf lebih rileks)
• Penurunan kejang otot
• Lebih baik tidur

Manfaat yang diakui yang tidak didukung oleh penelitian meliputi:

• Meningkatnya aliran darah
• Meningkatnya penghapusan produk limbah latihan (asam laktat)
• Menurunkan kemungkinan cedera
• Menurunnya waktu pemulihan antara latihan

Efek samping

Efek samping yang mungkin dari pijat olahraga adalah kelembutan atau kekakuan selama 1 hingga 2 hari setelah pijat olahraga. Reaksi kulit karena minyak pijat juga mungkin. Tetapi untuk sebagian besar, pijat olahraga aman.

Apa yang Dikatakan Penelitian

Studi penelitian mengenai kelelahan yang dirasakan dan pemulihan menunjukkan bahwa subjek merasa mereka kurang lelah dan merasa seperti mereka pulih lebih cepat setelah pijat olahraga. Kecemasan yang menurun, peningkatan mood, tidur yang lebih baik, dan peningkatan perasaan kesejahteraan juga dicatat. Nyeri otot onset yang tertunda (DOMS) dikurangi dengan pijat olahraga, menurut berbagai studi.

Sekarang untuk beberapa manfaat yang tidak didukung oleh penelitian.Kemampuan pijat olahraga untuk membantu otot menghilangkan asam laktat tidak didukung dalam studi penelitian. Banyak peneliti merasa ini terkait dengan fakta bahwa pijat olahraga tidak meningkatkan aliran darah ke otot. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa aliran darah sebenarnya secara mekanis dihalangi oleh pemijatan dan itu adalah alasan yang mungkin bahwa penghilangan asam laktat terganggu. Pemulihan lebih cepat setelah pijat olahraga belum didukung oleh penelitian.

Studi mendukung bahwa pemulihan aktif (latihan intensitas rendah setelah olahraga) adalah metode terbaik untuk menurunkan jumlah asam laktat yang meningkat setelah latihan dan mempercepat pemulihan.

jadi apa maksud semua ini? Tampaknya manfaat pikiran positif (psikologis) dari pijat olahraga memang didukung oleh penelitian. Temuan studi juga mendukung bahwa pijat olahraga tidak berpengaruh negatif terhadap kinerja, tetapi manfaat tubuh (fisiologis) positif pada kinerja tidak cukup jelas. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada efek tubuh yang positif dan juga pada interaksi pikiran / tubuh setelah pijat olahraga.

Menemukan Ahli Terapi Pijat Olahraga

Carilah terapis pijat yang terpercaya untuk memberi Anda pijatan olahraga. Anda dapat mencari terapis di wilayah Anda melalui Badan Sertifikasi Nasional untuk Pijat Therapeutic & Bodywork (NCBTMB) Temukan database Praktisi Bersertifikat Nasional atau American Massage Therapy Association's (AMTA) Temukan database Massage Therapist.

AMTA merekomendasikan mengajukan pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apa sajakah sertifikasi Anda, dan apakah Anda anggota dari American Massage Therapy Association?
• Apakah Anda berlisensi atau terdaftar sebagai terapis pijat di negara bagian ini? Hampir semua negara mengatur terapis pijat, yang membutuhkan kredensial untuk berlatih.
• Jenis pijat apa yang dilatih untuk Anda lakukan?
• Bisakah Anda mengatasi masalah kesehatan dan kebugaran saya?

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Pijat olahraga sangat dihargai oleh banyak atlet, meskipun beberapa manfaat yang diakui tidak didukung oleh penelitian. Jika tujuan Anda adalah menghilangkan rasa sakit dan ketegangan otot setelah latihan, serta relaksasi umum, itu mungkin berharga bagi Anda.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• TM terbaik, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Efektivitas Pijat Olahraga untuk Pemulihan Otot Skeletal Dari Latihan Berat. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.

• Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Pendekatan Berbasis Bukti untuk Memilih Teknik Pemulihan Pasca Latihan untuk Mengurangi Marker Kerusakan Otot, Nyeri, Kelelahan, dan Peradangan: Tinjauan Sistematis Dengan Meta-Analysis. Physiol depan. 2018; 9: 403. Diterbitkan 2018 26 April doi: 10.3389 / fphys.2018.00403

• Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. 'Pulihkan Lebih Cepat, Latih Lebih Keras, dan Tingkatkan Fleksibilitas': Terapi Pijat untuk Elite Paracyclists, Studi Campuran-Metode. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4 (1): e000319. Diterbitkan 2018 26 Januari doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319

• Tambang K, Lei D, Nakayama T. Apakah Pijat Pra-Kinerja Efektif untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Maksimal dan Kinerja Fungsional? Tinjauan yang Sistematis. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.

• Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Gangguan Pijat PostExercise Muscle Blood Flow dan Penghapusan "Lactic Acid". Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7