Perawatan Otot yang Ditarik

Ketegangan otot, juga disebut otot yang ditarik, terjadi ketika otot diregangkan terlalu jauh, dan robekan mikroskopis terjadi di dalam serat otot. Strain otot yang umum termasuk paha belakang yang ditarik, strain pangkal paha, dan betis. Gejala yang biasa dari jenis cedera ini termasuk rasa sakit, kejang otot, pembengkakan, memar, dan mobilitas terbatas. Seringkali seorang atlet akan merasakan sensasi tiba-tiba meraih atau merobek di otot, dan kemudian tidak dapat melanjutkan kegiatan mereka.

Cidera regangan otot dinilai berdasarkan tingkat keparahan:

• Kelas I: Ketidaknyamanan ringan, seringkali tanpa cacat dan biasanya tidak membatasi aktivitas.
• Kelas II: Ketidaknyamanan sedang, dapat membatasi kemampuan untuk melakukan aktivitas tingkat tinggi. Mungkin memiliki pembengkakan dan memar yang sedang.
• Kelas III: Cedera parah yang dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan. Seringkali pasien mengeluh kejang otot, pembengkakan, dan memar yang signifikan.

Pedoman untuk Mengobati Otot yang Ditarik

Sebagian besar cedera regangan otot akan sembuh dengan langkah-langkah perawatan sederhana, tetapi melakukan langkah-langkah yang tepat, pada waktu yang tepat, bisa sangat penting untuk memastikan pemulihan secepat mungkin. Seperti halnya banyak cedera, ada keseimbangan antara melakukan terlalu banyak, atau terlalu sedikit, lebih awal setelah cedera. Jumlah aktivitas yang dapat Anda lakukan, dan waktu yang diperlukan untuk pemulihan, akan bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda bergerak ke arah yang benar.

1. Beristirahat
   1. Istirahat direkomendasikan untuk fase pemulihan awal, berlangsung 1 hingga 5 hari tergantung pada tingkat keparahan cedera. Imobilisasi biasanya tidak diperlukan dan dapat berpotensi membahayakan. Imobilisasi dalam bidai atau gips harus diawasi dengan cermat oleh dokter Anda, karena hal ini dapat menyebabkan kekakuan otot.
2. Es
   1. Aplikasi es membantu mengurangi pembengkakan, pendarahan, dan rasa sakit. Aplikasi es harus dimulai sesegera mungkin setelah mempertahankan tarikan otot. Aplikasi es dapat sering dilakukan, tetapi sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 15 menit setiap kali.
3. Obat Anti-Peradangan
   1. Obat antiinflamasi dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meringankan gejala yang menyakitkan. Obat-obatan ini memang memiliki efek samping potensial, dan Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai obat antiinflamasi.
4. Peregangan Lembut
   1. Peregangan dan penguatan bermanfaat dalam perawatan dan pencegahan cedera otot. Otot yang lebih kuat dan lebih fleksibel cenderung cedera.
5. Penguatan
   1. Setelah melukai otot, penting untuk mendapatkan kembali kekuatan sebelum kembali ke kegiatan atletik. Baik cedera itu sendiri maupun periode istirahat setelah cedera dapat mengurangi kekuatan otot. Otot yang kuat cenderung tidak mengalami cedera ulang.
6. Aplikasi Panas
   1. Studi laboratorium menunjukkan bahwa suhu dapat mempengaruhi kekakuan otot. Dengan menjaga tubuh dan otot tetap hangat, otot cenderung tidak mengalami cedera jenis regangan.
7. Hindari Kelelahan Otot:
   1. Otot membantu menyerap energi, dan memulihkan kekuatan otot akan membantu mencegah cedera kembali. Otot yang lelah lebih cenderung terluka. Atlet harus menggunakan hati-hati, terutama ketika mereka menjadi lelah, karena otot menjadi lebih rentan terhadap cedera regangan.
8. Pemanasan dengan Benar:
   1. Pemanasan sebelum kompetisi atletik atau olahraga akan membantu mengendurkan otot dan mencegah cedera. Melompat ke olahraga dengan otot-otot yang kaku dapat mengarah pada peluang yang lebih tinggi untuk mengejan otot.

Sebagaimana dinyatakan, ini adalah pedoman yang akan bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera. Saran terbaik untuk memberikan atlet yang mencoba kembali ke kegiatan atletik adalah jangan fokus untuk kembali ke acara olahraga segera setelah cedera. Alih-alih, fokuslah pada langkah-langkah awal, dan majulah sesuai dengan yang dimungkinkan tubuh Anda. Saya menggunakan analogi memanjat tangga: di mana Anda berada di tanah, fokuskan pada langkah pertama itu, bukan yang terakhir, dan saat Anda maju, teruslah memanjat!

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Mair S, dkk. Peran Kelelahan dalam Kerentanan terhadap Cedera Regangan Otot Akut. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.

• Noonan TJ, dan Garrett WE, "Cedera Ketegangan Otot: Diagnosis dan Perawatan" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.