Pertolongan Pertama untuk Otot Quad yang Ditarik

Langkah Perineum Massage (Januari 2025)

Sebuah otot quad yang ditarik umumnya menyebabkan rasa sakit yang tajam, akut, di bagian depan paha yang kemungkinan besar akan menghentikan seorang atlet di jalurnya. Cedera yang kurang parah, seperti ketegangan paha depan, dapat menyebabkan sesak dan ketidaknyamanan, tetapi menghentikan aktivitas dan mendapatkan pertolongan pertama masih merupakan bagian terpenting dari penyembuhan cedera.

Ikhtisar

Kelompok otot paha depan sebenarnya mencakup empat otot yang terletak di depan (anterior) dari paha. Kelompok otot ini bertindak untuk memperpanjang kaki sambil meluruskan lutut. Otot paha depan yang tertarik atau tegang menyebabkan nyeri di bagian depan paha. Tarikan yang parah atau robekan otot menyebabkan nyeri akut mendadak yang terjadi selama aktivitas (seringkali saat berlari). Mungkin disertai dengan pembengkakan atau memar di paha.

Penyebab

Paha depan sering terluka saat berlari, menendang, terayun, dan olahraga lapangan lainnya membutuhkan semburan kecepatan atau kontraksi tiba-tiba dari paha depan. Ketika seorang pelari berakselerasi, paha depan berkontraksi dengan kuat dan jika pelari itu ketat, letih, atau tidak dipanaskan dengan baik, gaya ini bisa lebih besar daripada yang dapat ditahan oleh otot dan dapat robek, atau tegang.

Paha depan juga bisa menjadi hasil dari ketidakseimbangan kekuatan antara paha depan dan hamstring.Otot hamstring yang kuat di bagian belakang kaki dan otot-otot paha depan yang lemah di depan kaki dapat menyebabkan tarikan atau robekan. Ketidakseimbangan otot semacam ini tidak jarang terjadi di antara pelari karena lari cenderung bekerja di luar paha jauh lebih banyak daripada paha depan.

Tanda dan gejala

Gangguan otot dan air mata umumnya dinilai dari yang kurang parah (Tingkat 1) hingga lebih parah (Tingkat 3).

Sulit untuk salah mengira sensasi strain Grade 3 dari paha depan. Gejala-gejalanya mendadak dan jelas dan termasuk rasa sakit yang tiba-tiba tajam di sepanjang bagian depan paha atau selangkangan yang segera membengkak atau memar bersama dengan mobilitas terbatas dan ketidakmampuan untuk menanggung beban pada yang terluka.

Sebaliknya, cedera paha depan Kelas 1 mungkin terasa seperti tegang atau sakit di bagian depan paha dan seorang atlit bahkan merasa bahwa dia dapat terus bermain, meskipun ada ketidaknyamanan dan rasa sesak di paha.

Terlepas dari tingkat cederanya, kapan pun seorang atlet merasakan sakit, sentakan mendadak, atau kekakuan yang tidak biasa, adalah bijaksana untuk berhenti bermain dan mengevaluasi cedera. Bahkan nyeri ringan bisa menjadi kronis jika mereka tidak diobati dengan cepat.

Kapan Harus Melihat Dokter

Jika ada pop tiba-tiba, rasa sakit, atau cedera yang jelas, dapatkan diperiksa oleh seorang profesional medis dan mendapatkan pertolongan pertama yang tepat serta rehabilitasi sebelum kembali ke aktivitas.

Perawatan dan Pemulihan

Untuk bantuan segera strain dan tarikan otot, ikuti R.I.C.E. rencana perawatan. Istirahat, es, kompresi, dan elevasi adalah perawatan langsung terbaik untuk semua tarikan dan strain. Untuk ketegangan otot yang serius, bekerjalah dengan spesialis rehabilitasi untuk mengatur kembali rencana kegiatan yang sesuai untuk Anda.

Setelah aktivitas dimulai lagi, es otot setelah latihan untuk mengurangi pembengkakan. Anti-inflamasi dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Setelah menerapkan es, bungkus paha Anda dengan perban ACE agar tetap dikompresi.

Jika berlari dilanjutkan selama pemulihan, itu harus mudah, tanpa sprint tiba-tiba. Perhatikan tanda-tanda rasa sakit atau peningkatan kelembutan, dan kurangi olahraga jika ada yang berkembang. Peregangan yang tepat dari paha depan sangat penting. Regangkan dengan lembut, tetapi secara menyeluruh. Jangan memaksakan peregangan. Kembali ke aktivitas dalam dua atau tiga minggu diharapkan.

Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah cedera paha depan adalah dengan memperkuat otot paha depan sekaligus menjaga seluruh tubuh bagian bawah kuat, lentur dan seimbang. Ini juga penting untuk menjaga fleksibilitas di paha belakang dan paha depan. Pertimbangkan melakukan peregangan untuk pelari setelah setiap latihan.