10 Cara Mengatasi Nafsu Rokok dalam 5 Menit

Ketika Anda pertama kali berhenti merokok, mungkin terasa seolah setiap momen terjaga dikonsumsi dengan satu pikiran dan satu pikiran saja: keinginan untuk merokok. Jika Anda memperhatikan dengan seksama, Anda akan melihat bahwa kebanyakan mengidam hanya bertahan sekitar tiga hingga lima menit.Mereka cenderung sangat kuat dan berkurang secara bertahap sampai akhirnya hilang.

Aturan praktis terbaik adalah untuk menangani mengidam saat mereka datang, satu per satu. Untuk melakukannya, Anda diminta untuk menginterupsi pola pikiran Anda pada saat keinginan itu muncul. Cukup geser gigi dan lakukan sesuatu yang sama sekali berbeda selama beberapa menit. Dengan melakukan itu, Anda dapat mengalihkan fokus Anda dari keinginan fisik atau psikologis yang bertentangan dengan duduk di sana dan membiarkannya menghabiskan pikiran Anda.

Ada dua jenis mengidam yang dialami orang pada hari-hari awal penghentian merokok:

• Mengidam fisik adalah reaksi tubuh Anda terhadap penghentian nikotin. Mereka biasanya dialami sebagai sesak di tenggorokan atau perut, disertai dengan perasaan tegang atau cemas.
• Mengidam psikologis dipicu oleh peristiwa sehari-hari dalam hidup Anda. Sebagai perokok, Anda akan mengembangkan banyak isyarat yang menandakan perlunya rokok. Mungkin Anda menyala setiap kali Anda dihadapkan dengan stres atau telah mengembangkan kebiasaan merokok saat mengemudi, makan, atau bersosialisasi. Ketika Anda berhenti, isyarat-isyarat bawah sadar itu dapat memicu dorongan yang sama dalamnya dengan yang fisik.

Berikut adalah 10 tips sederhana yang dapat membantu.

Jalan-jalan

Duduk diam hanya memungkinkan Anda untuk merasakan emosi Anda. Bangun dan bergeraklah. Jika Anda bisa, pergi ke luar dan berjalan kaki lima menit di sekitar blok, bernapas dalam-dalam saat Anda pergi. Trik sederhana adalah bernafas dengan diafragma Anda alih-alih dari dada Anda (teknik yang dikenal sebagai "pernapasan perut"). Anda akan bisa mendapatkan lebih banyak udara masuk dan keluar dari paru-paru jika melakukannya, dan itu bahkan dapat membantu meringankan gejala fisik dari keinginan.

Ambil Liburan Mental

Tutup matamu. Sekarang, ciptakan tempat atau situasi dalam pikiran Anda yang menenangkan dan dapat mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan. Ini adalah praktik yang lebih dikenal sebagai citra terpandu. Ini adalah teknik pengurangan stres yang paling baik dilakukan di ruangan yang sunyi dan tidak terlalu terang. Tujuan dari latihan ini adalah untuk belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda daripada membiarkan emosi Anda mengendalikan Anda.

Menggunakan Citra Terpandu

Ambil napas dalam-dalam

Bernafas adalah salah satu fungsi bawah sadar yang kita terima begitu saja. Tetapi, jika Anda mengambil beberapa menit untuk mengontrol laju dan metode pernapasan Anda, menghirup dan menghembuskan dengan penuh perhatian, itu bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi mengidam.

Ini adalah bentuk terapi pikiran-tubuh yang dikenal sebagai pranayama di mana Anda fokus pada sensasi pernapasan saat Anda mengendalikan laju inhalasi dan pernafasan Anda. Melakukan ini selama lima menit tidak hanya memiliki efek meditasi tetapi dapat membuat Anda merasa lebih tenang dan sepenuhnya segar.

Pengantar Latihan Pernafasan Yoga Pranayama

Minumlah Gelas Air Tinggi

Kita sering tidak menyadari betapa dehidrasi yang kita dapat selama sehari. Ketika ini terjadi, hal itu dapat memicu perasaan cemas yang, pada gilirannya, memicu keinginan untuk merokok. Untuk tujuan ini, jika keinginan tiba-tiba menyerang, bantulah diri Anda sendiri dan menenggak segelas air tinggi.

Penting untuk diingat bahwa Anda membutuhkan setidaknya delapan gelas air per hari untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi sepenuhnya. Dengan melakukan itu, tubuh Anda akan berfungsi lebih baik tanpa naik turunnya metabolisme yang memicu keinginan.

Daftarkan Alasan Anda untuk Berhenti

Ini adalah penegasan sederhana yang memungkinkan Anda untuk mengatasi emosi buruk Anda dengan kecerdasan keras. Dengan menimbang pro dan kontra, Anda mengingatkan bahwa ada manfaat dan konsekuensi untuk setiap tindakan. Menulisnya membantu menegaskan kembali mengapa Anda memulai perjalanan ini dan apa yang perlu Anda lakukan untuk berhasil.

Selain itu, meletakkannya di atas kertas tidak hanya akan mengklarifikasi pikiran Anda tetapi mencegah Anda merasionalisasi slip apa pun yang mungkin Anda alami. ("Itu hanya satu batang rokok.") Jika Anda membiasakan diri menuliskan daftar itu setiap kali ada dorongan, seperti dalam jurnal atau buku harian, Anda mungkin dapat melihat seberapa banyak kemajuan yang Anda capai.

Punya Hobi Portable

Ini semua tentang gangguan. Temukan sesuatu yang Anda sukai untuk dilakukan yang mudah diambil dan diletakkan pada saat itu juga. Anda bisa membuat teka-teki silang atau membaca beberapa halaman dari sebuah novel. Jika Anda merajut atau merenda, Anda membawa proyek sederhana untuk membuat tangan Anda sibuk dan jauh dari rokok.

Hindari video game penuh aksi atau aktivitas apa pun yang lebih cenderung meningkatkan tekanan darah Anda daripada menurunkannya. Kecemasan adalah pemicu utama untuk merokok yang harus Anda hindari daripada menghasut.

Makanlah Camilan Sehat

Ketika kadar gula darah turun, keinginan untuk merokok bisa terlihat lebih kuat dari sebelumnya. Bahkan terkadang sulit untuk membedakan antara keinginan untuk gula dan keinginan untuk tembakau. Jika dihadapkan pada keinginan untuk merokok, pilih yang sehat dan ambil camilan bergizi seperti sepotong buah, secangkir yogurt, atau satu sendok makan selai kacang di atas beberapa garam.

Di sisi lain, hindari makanan yang dipanggang, keripik, dan permen yang sering dikemas dengan lemak jenuh, sirup jagung fruktosa tinggi, atau karbohidrat olahan. Ini tidak hanya akan menyebabkan Anda berkemas dalam pound, mereka dapat mengirim gula darah Anda naik rollercoaster dan membuat ngidam terburuk.

Panggil Teman

Jika Anda dalam kesulitan, mengapa melakukannya sendiri? Alih-alih, luangkan beberapa menit untuk terhubung dengan seseorang yang Anda sayangi. Tidak hanya semangat Anda akan terangkat, tetapi pikiran Anda juga akan teralihkan dari pemikiran merokok.

Selain itu, jika Anda berbagi perasaan dengan teman atau orang yang Anda cintai, Anda membiarkannya menjadi bagian dari solusi. Melakukan hal itu juga dapat mengangkat semangat mereka juga.

Temukan Dukungan Online

Jika Anda tidak dapat pergi dari meja Anda tetapi berada di dekat komputer, Anda dapat mengakses sejumlah forum berhenti merokok dan membaca bagaimana orang lain telah berurusan dengan penarikan nikotin pada hari-hari awal berhenti. Anda bahkan dapat memposting pesan jika ada sesuatu yang spesifik yang ingin Anda diskusikan. Anda akan terkejut melihat betapa orang bersedia menawarkan dukungan jika Anda bertanya.

Mengetahui bahwa seseorang telah mengalami hal yang sama dengan Anda - dan telah berhasil menghentikan kebiasaan itu - mungkin hanya penegasan yang Anda butuhkan untuk melewati keinginan.

Hitung Berkat Anda

Luangkan waktu beberapa menit untuk merenungkan semua hal dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Ini adalah cara sederhana namun kuat untuk menarik diri Anda keluar dari keterpurukan dan memperbarui motivasi Anda.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Pada akhirnya, penting untuk mengingatkan diri Anda bahwa keinginan adalah panggilan, bukan perintah. Dengan berfokus pada apa yang benar-benar penting - keluarga Anda, teman-teman Anda, masa depan Anda - Anda dapat membingkai ulang keinginan jangka pendek sebagai cara untuk mencapai tujuan yang lebih baik.

Yang penting adalah tetap positif. Kamu akan sampai di sana.