Menurunkan Berat Badan dengan Cara Kaizen
Daftar Isi:
- Apa itu Kaizen?
- Kaizen Diterapkan untuk Menurunkan Berat Badan
- Langkah Kecil Menuju Peningkatan Besar
- Mencapai Tujuan Anda Selangkah demi Selangkah
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga dan Diet Menyiksa (Oktober 2024)
Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, Anda mungkin telah mencoba beberapa metode berbeda untuk menurunkan berat badan, termasuk berbagai diet, atau bahkan obat-obatan atau prosedur medis. Semua ini dapat membantu dengan cara mereka sendiri dan dalam situasi yang tepat.
Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan filosofi Jepang tertentu ke dalam armamentarium potensial Anda, dan itulah praktik Kaizen.
Apa itu Kaizen?
Kaizen telah banyak digambarkan sebagai strategi perbaikan terus-menerus, filosofi bisnis dan pendekatan untuk bertindak, dan hanya sebagai istilah yang berarti "perubahan menjadi lebih baik."
Kesamaan yang paling banyak dimiliki oleh deskripsi dan pendekatan terhadap Kaizen adalah konsep menerapkan perubahan kecil secara berkelanjutan untuk mencapai tujuan keseluruhan yang lebih besar. Anda dapat menganggap ini sebagai pendekatan filosofis pada pepatah lama “mengambil satu langkah pada satu waktu.”
Menurut Kaizen Institute, "Kaizen adalah praktik perbaikan terus-menerus," berdasarkan pada prinsip-prinsip tertentu, seperti "proses yang baik membawa hasil yang baik," "lihat sendiri untuk memahami situasi saat ini," dan "mengambil tindakan untuk menahan dan akar masalah yang benar. ”
Mungkin yang paling penting, memahami Kaizen berarti memahami bahwa "hasil besar datang dari banyak perubahan kecil yang terakumulasi dari waktu ke waktu," sebagaimana dicatat oleh Institut Kaizen.
Kaizen Diterapkan untuk Menurunkan Berat Badan
Baik individu dan bisnis di semua sektor telah menemukan cara untuk menerapkan Kaizen, dari produktivitas hingga perawatan kesehatan hingga budaya tempat kerja yang lebih baik.
Anda dapat menerapkan prinsip-prinsip Kaizen untuk upaya penurunan berat badan Anda juga. Pertama, Anda harus memilih tujuan penurunan berat badan, dan kemudian Anda dapat mengambil langkah-langkah kecil ke arah itu.
Ada begitu banyak cara untuk memilih tujuan penurunan berat badan. Mungkin Anda ingin mendasarkannya pada indeks massa tubuh (BMI). Atau mungkin Anda ingin memulai dengan tujuan menurunkan 5 atau 10 persen dari kelebihan berat badan Anda - persentase yang menurut penelitian terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah Kecil Menuju Peningkatan Besar
Sangat menggembirakan mengetahui bahwa Anda tidak harus kehilangan semua kelebihan berat badan Anda hingga ke berat badan ideal atau BMI Anda untuk melihat manfaat kesehatan yang berarti. Seperti disebutkan di atas, penelitian telah menunjukkan bahwa sedikit pun penurunan berat badan dapat menghasilkan peningkatan kesehatan yang besar.
Ini sendiri sejalan dengan prinsip Kaizen bahwa "hasil besar datang dari banyak perubahan kecil yang terakumulasi dari waktu ke waktu."
Dalam Studi Pencegahan Diabetes Finlandia yang terkenal, para peneliti menemukan bahwa peserta studi yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan yang mampu mengurangi berat badan mereka setidaknya 5 persen - bersama dengan pengurangan asupan lemak jenuh, peningkatan asupan serat, dan peningkatan olahraga hingga pada setidaknya 30 menit per hari - memiliki penurunan 58 persen dalam risiko terkena diabetes tipe 2 selama 3,2 tahun masa tindak lanjut. Itu adalah pengurangan risiko yang cukup besar dan dampak kesehatan hanya dari beberapa perubahan kecil.
Demikian pula, penelitian penting lainnya, Nurses 'Health Study, menunjukkan banyak manfaat dari perubahan kecil semudah mengambil jalan cepat 30 menit setiap hari. Dalam studi itu, mereka yang berjalan cepat atau sebaliknya mencapai olahraga intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah kematian jantung mendadak selama 26 tahun masa tindak lanjut.
Dalam penelitian lain, para ilmuwan telah menemukan bahwa kehilangan hanya 5 persen hingga 10 persen dari kelebihan berat badan dapat mengakibatkan penurunan 20 persen dalam trigliserida (suatu bentuk lemak dalam aliran darah yang diukur pada panel kolesterol serum rutin; ketika trigliserida terlalu tinggi, ini dapat menyebabkan kondisi berbahaya seperti pankreatitis dan penyakit jantung). Namun contoh lain dari perubahan kecil bertambah besar.
Bahkan perubahan kecil yang hanya beberapa kilogram saja dapat menurunkan tekanan darah. Banyak yang kehilangan cukup berat badan mampu mengurangi atau menghentikan obat tekanan darah karena tekanan darah mereka turun ke kisaran normal hanya dari kehilangan berat badan.
Mencapai Tujuan Anda Selangkah demi Selangkah
Jadi bagaimana Anda mempraktikkannya?
Katakanlah Anda menetapkan tujuan menurunkan 10 pound. (Mungkin Anda ingin kehilangan lebih banyak, tetapi, sesuai dengan Kaizen, Anda menetapkan tujuan awal yang lebih kecil dan lebih dapat dicapai, dan kemudian Anda dapat membangun di atas itu.) Anda kemudian perlu memecah tujuan itu menjadi tujuan yang lebih kecil - katakanlah Anda akan bertujuan untuk kehilangan hanya 2 pound seminggu selama 5 minggu. Sekarang, itu sepenuhnya bisa dilakukan.
Tapi jangan berhenti di situ; kehilangan 2 pound per minggu tidak akan terjadi dengan sendirinya secara ajaib. Apa langkah kecil harian yang akan Anda ambil untuk kehilangan 2 pon itu?
Pertama, Anda mungkin ingin membiasakan diri menimbang diri sendiri setiap hari (karena bagaimana lagi Anda akan tahu apakah Anda mencapai target 2 pound per minggu atau tidak?). Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang menimbang diri mereka sendiri setiap hari lebih cenderung menurunkan berat badan (dan lebih banyak dari itu) daripada mereka yang menimbang diri mereka sendiri lebih sedikit daripada setiap hari.
Maka Anda akan ingin membuat perubahan kecil setiap hari untuk gaya hidup sehari-hari Anda. Perhatikan baik-baik aktivitas yang Anda lakukan dan makanan yang Anda makan setiap hari: semuanya bertambah seiring waktu.
Apakah Anda duduk total lebih dari 4 jam per hari? Jika demikian, Anda menjalani gaya hidup tidak aktif, dan Anda perlu melakukan perubahan untuk memastikan Anda bergerak lebih banyak sepanjang hari. Beberapa cara untuk mengalahkan gaya hidup yang tidak berpindah-pindah termasuk berjalan kaki setiap hari, naik tangga jika memungkinkan, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, mendapatkan meja berdiri, melakukan pekerjaan rumah tangga Anda sendiri, dan mengambil angkutan umum, berjalan kaki, atau bersepeda untuk pergi bekerja alih-alih menggunakan mobil Anda.
Anda bahkan dapat menerapkan prinsip-prinsip Kaizen untuk menghancurkan mini-goal ini juga. Katakanlah Anda ingin menjadi kurang berpindah-pindah. Buat tujuan yang lebih kecil yaitu naik tangga sekali sehari. Itulah perubahan kecil Anda setiap hari yang akan berarti dalam jangka panjang.
Kemudian, bagian penting: membangun prestasi yang lebih kecil. Dengan menggunakan contoh di atas, katakanlah Anda memiliki, pada kenyataannya, memiliki minggu yang sukses di mana Anda dapat memenuhi tujuan Anda naik tangga setiap hari. Anda sekarang dapat menambahkan itu dengan membuat tujuan lain parkir lebih jauh dari tujuan Anda (pastikan aman untuk melakukannya), jadi Anda harus berjalan sedikit lebih jauh. Anda menambahkan komitmen itu untuk memanjat tangga harian Anda.
Dan mungkin Anda menambahkan 15 menit berjalan kaki setiap hari, dengan tujuan akhirnya mencapai 30 menit setiap hari. Anda terus menambahkan sedikit demi sedikit hingga mencapai tujuan Anda. Dan kemudian tujuan kecil Anda melahirkan yang lebih besar.
Mari kita terapkan konsep ini pada perubahan pola makan: mulailah dengan menyimpan buku harian tentang semua yang Anda makan atau minum dalam satu hari. Kemudian menganalisis entri: apakah Anda melihat minuman bergula seperti soda, minuman energi, atau minuman kopi kelas atas dalam daftar? Jika demikian, itu adalah target mudah untuk dihilangkan.
Mulailah dengan target mudah itu, dan teruskan. Langkah demi langkah, tujuan demi tujuan, dan tujuan demi tujuan. Tiba-tiba, Anda akan menemukan bahwa Anda telah kehilangan 10 pound pertama. Dan Anda akan memiliki alat untuk melanjutkan jika Anda mau, menggunakan Kaizen untuk mencapai tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Capsaicin untuk Menurunkan Berat Badan - Bisakah Mengurangi Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari cabai pedas, dapat meringankan nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme, dan membantu menurunkan berat badan.
Alkohol dan Berat Badan: Berhenti Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Alkohol dan penurunan berat badan tidak berjalan seiring. Haruskah Anda berhenti minum untuk menurunkan berat badan? Cari tahu bagaimana berhenti minum dan menurunkan berat badan terhubung.
Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan
Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.