Cara Membangun Kebiasaan Makan Sehat pada Anak

Ketika datang ke preferensi makan sehat dan makanan, anak-anak usia sekolah dapat jatuh di mana saja dalam spektrum yang luas. Beberapa anak mungkin masih menjadi pemilih makanan ketika mereka masih anak-anak prasekolah sementara yang lain mungkin telah matang untuk menjadi petualang petualangan yang siap, bersedia, dan mampu mencoba makanan dan hidangan baru. Tetapi tidak peduli apa pun kebiasaan makan sehat yang telah dikembangkan anak Anda, Anda dapat membantu membentuk preferensi dan sikapnya terhadap makanan bergizi dengan membimbingnya menuju kebiasaan makan sehat. Begini caranya:

1

Belanja Makanan Bersama Anak-Anak untuk Mengajar Mereka Pilihan Makan Sehat

Untuk menunjukkan kepada anak Anda pilihan makan sehat, isi keranjang Anda dengan produk segar dan kurangi makanan olahan. Buat permainan dengan memetik berbagai warna buah dan sayuran. Pikirkan tentang hidangan yang bisa Anda buat dalam minggu mendatang, seperti tumis (brokoli hijau, paprika kuning dan merah, wortel oranye, dan sebagainya).

2

Biarkan Anak-Anak Anda Membantu Anda Memasak

Berapapun usia anak-anak Anda, mereka dapat membantu di dapur. Anak TK Anda mungkin tidak bisa memotong sayuran, tetapi ia tentu saja bisa merobek selada untuk salad atau memasukkan roti ke keranjang. Anak Anda yang berusia 9 atau 10 tahun dapat mengaduk saus atau mengukur bahan-bahan. Anda akan senang Anda mendorong kebiasaan kuliner sejak dini ketika anak sekolah dasar Anda tumbuh menjadi remaja yang terampil menyiapkan makan malam lezat untuk seluruh keluarga.

3

Jangan Tekankan Jumlah Makanan yang Dia Makan

Dia mungkin memoles segala sesuatu di piringnya suatu hari dan kemudian makan dua kacang polong dan menyatakan bahwa dia melakukan yang berikutnya. Ini adalah perilaku yang sangat normal bagi anak usia sekolah yang sedang tumbuh. Pastikan Anda tidak membuatnya merasa sedih karena tidak menyelesaikan semua yang ada di piringnya. Dan hindari masalah di pas dengan menawarkan porsi yang lebih kecil (Anda selalu bisa memberinya detik jika dia selesai).

4

Dorong Snacking Cerdas

Bahkan jika anak Anda dihidangkan hidangan favorit untuk makan malam, ia mungkin tidak memakannya jika ia mengemil terlalu dekat dengan waktu makan dan tidak lapar. Jangan biarkan dia mengemil setidaknya satu jam sebelum makan malam, dan jika dia memiliki sesuatu, buatlah makanan itu tetap sehat dan seringan mungkin - katakanlah, wortel bayi dengan irisan hummus atau apel. Untuk lebih banyak ide, baca artikel ini tentang camilan setelah sekolah.

5

Hindari Daya Tarik Suap

Tentu saja tergoda untuk mengatakan tidak ada TV, hidangan penutup, atau apa pun yang dia inginkan kecuali dia makan malam. Tapi ini bisa membuat hubungan yang tidak nyaman dengan makanan pada anak Anda. Alih-alih membuatnya merasa tertekan untuk makan ketika dia tidak suka, berikan pilihannya yang lebih mudah turun, seperti porsi kecil brokoli keju atau smoothie buah - pilihan sehat yang dia inginkan. Untuk makan.

6

Jangan Larang Makanan Sampah

Ini tidak berarti membiarkan anak sekolah dasar Anda makan permen batang sehari. Membatasi makanan olahan yang tinggi gula dan kalori adalah ide yang bagus. Tetapi jika Anda mencoba untuk melarang sebanyak permen lolipop di rumah Anda, anak Anda lebih mungkin untuk mengambil semua gula yang bisa ia temukan di rumah teman. Cara yang lebih baik untuk menangani makanan ringan bergula adalah dengan memberinya permen atau cokelat sesekali, dan jika ia menginginkan sesuatu yang manis, cobalah mengarahkannya ke makanan ringan yang sehat seperti kacang dengan kismis di sisa waktu.

7

Berikan Contoh yang Baik

Jika Anda melarang anak Anda minum soda dan kemudian meminum Diet Coke saat makan malam, ia mengirim pesan campuran. Periksa sikap Anda sendiri terhadap makanan (apakah Anda mencoba resep sehat atau makan makanan berlemak dan kemudian menyatakan penyesalan dan khawatir tentang berat badan Anda sendiri?). Jika Anda ingin menemukan cara baru untuk menjadi kreatif dengan pilihan yang sehat, anak sekolah dasar Anda akan lebih cenderung mengikuti jejak Anda.