Ikhtisar Inersia Tidur
Daftar Isi:
Распаковка и обзор бронебойных пулек Gamo rocket destructor для пневматического оружия, воздушки (Oktober 2024)
Itu adalah sesuatu yang mungkin Anda alami hampir setiap pagi ketika Anda bangun - hasrat yang kuat dan tak tertahankan untuk kembali tidur. Tetapi, bahkan setelah Anda bangun, Anda mungkin masih merasa pusing dan siap untuk kembali ke tempat tidur. Ini disebut inersia tidur dan ini dapat membuatnya sangat sulit untuk bangun dan berfungsi sebaik mungkin.
Kelambanan tidur pertama kali dijelaskan di antara pilot Angkatan Udara AS pada 1950-an. Pilot sering ditempatkan di kokpit pesawat mereka, siap lepas landas pada saat itu juga. Ditemukan bahwa jika pilot ini tertidur ketika alarm berbunyi, mereka terbangun dan membuat kesalahan sederhana, pikiran mereka masih pusing karena tertidur.
Inersia mengacu pada konsep dalam fisika bahwa suatu objek secara alami menolak perubahan dalam keadaan geraknya. Sebuah bola yang bergulir menuruni bukit akan terus bergulir, dan satu yang diam mencoba untuk tetap diam, kecuali jika kekuatan lain diterapkan untuk mengubah keadaan mereka. Ketika konsep inersia diterapkan pada tidur, ketika Anda tidur, otak Anda akan segera tertidur.
Gejala
Fenomena ini menyebabkan kantuk dan gangguan kognitif dan psikomotor yang dapat terjadi segera setelah bangun. Meskipun kebanyakan dari kita tidak menerbangkan jet tempur, kita mungkin terganggu dalam kemampuan kita untuk membuat keputusan atau melakukan kegiatan yang kompleks.
Misalnya, mungkin sulit untuk mengendarai mobil dengan aman di pagi hari segera setelah bangun tidur. Kita juga mungkin memiliki perasaan grogi mental yang mendalam. Dan keinginan kuat untuk kembali tidur dapat menyebabkan hal itu terjadi, menyebabkan serangan tidur yang tak tertahankan.
Penyebab
Gejala-gejala ini paling umum akan terjadi dengan bangun tiba-tiba, terutama dari tidur nyenyak atau gelombang lambat di bagian pertama malam atau ketika durasi tidur tidak cukup. Kurang tidur dapat membuat Anda sulit untuk bangun juga.Mungkin bahkan lebih mungkin jika pencerahan diatur waktunya lebih awal dari biasanya, seperti mengatur alarm lebih awal untuk pergi ke bandara untuk mengejar penerbangan.
Gejala dapat bertahan selama beberapa menit hingga satu jam atau lebih setelah bangun. Meskipun tidak sepenuhnya dipahami, satu teori menunjukkan bahwa inersia tidur disebabkan oleh penumpukan neurotransmitter yang disebut adenosin dalam otak selama tidur non-REM yang mengarah ke perasaan kantuk.
Ini dapat diperburuk pada gangguan tidur seperti sleep apnea dan gangguan fase tidur-tertunda. Sleep apnea mengganggu kualitas tidur karena tidur terfragmentasi untuk mengembalikan pernapasan. Ini sering dikaitkan dengan episode mendengkur, megap-megap atau tersedak, menyaksikan jeda dalam bernafas, sering buang air kecil di malam hari, penggilingan gigi, insomnia termasuk bangun pagi, dan gejala lainnya.
Gangguan fase tidur-bangun tertunda ditandai dengan insomnia dengan kemampuan alami tertunda untuk tertidur di awal malam. Ini sering dimulai pada remaja tetapi dapat bertahan sepanjang hidup. Orang yang terkena mungkin tidak tertidur sampai 2 A.M. atau nanti. Dan, di pagi hari, sulit untuk bangun. Ini mungkin memaksa burung hantu malam untuk tidur dan setiap upaya untuk bangun lebih awal mungkin tidak membuahkan hasil. Kurang tidur dapat menyebabkan gejala lain juga. (Hipersomnia idiopatik, atau kantuk karena penyebab yang tidak diketahui, juga dapat menyebabkan inersia tidur).
Pengobatan
Penting untuk mengoptimalkan kuantitas tidur - memperoleh jam tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda - serta kualitas tidur. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa istirahat. Orang dewasa yang lebih tua dapat tidur sedikit lebih sedikit, mungkin membutuhkan tidak lebih dari delapan jam.
Setiap gangguan tidur yang ada, seperti sleep apnea, harus diobati secara efektif. Perawatan ini akan meningkatkan kualitas tidur yang pada gilirannya akan mengurangi kantuk di pagi hari dan inersia tidur. Selain itu, beberapa orang mendapat manfaat dari menggunakan alarm yang membangunkan mereka dalam rentang waktu dan akan memicu kebangkitan ketika tidur nyenyak atau gerakan dicatat.
Paparan sinar matahari pagi bisa menjadi metode lain yang efektif untuk membangunkan perasaan lebih segar. Ini membantu untuk memulai sinyal peringatan sirkadian. Sebagai upaya terakhir, kafein dan intervensi lain, seperti obat perangsang resep seperti Nuvigil dan Provigil, dapat membantu meningkatkan kesadaran di pagi hari.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Jika Anda terus mengalami masalah dengan inersia tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan evaluasi lebih lanjut, termasuk kemungkinan tes tidur. Jika Anda sudah cukup istirahat, mengobati gangguan tidur tersembunyi dapat memberikan kelegaan ekstra yang Anda butuhkan untuk bangun dengan perasaan terbaik.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Tahapan Tidur - Siklus Tidur - Fase Tidur
Tidur Anda melalui 5 tahap berbeda setiap malam. Fase-fase ini memiliki aktivitas otak dan pergerakan otot yang berbeda. Siklus tidur ini juga memiliki efek berbeda pada tubuh Anda. Mempelajari kebiasaan tidur yang baik akan membantu Anda tetap bersemangat sepanjang hidup.
Rutinitas Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Nyenyak
Ritual tidur apa yang harus menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang meliputi membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.