Apa yang Harus Dilakukan Ketika Seorang Anak Tidak Akan Pergi ke Tempat Tidur

Masalah seorang anak yang melawan tidur atau tidak tidur bukanlah sesuatu yang hanya terjadi pada bayi dan balita. Menolak untuk tidur atau kesulitan tidur dapat menjadi masalah umum bagi anak-anak usia sekolah juga.

Penting untuk mengatasi masalah ini sesegera mungkin. Tidur cukup dan beristirahat cukup baik sangat penting untuk anak usia sekolah. Tanpa tidur yang cukup, mereka dapat mengalami kesulitan berkonsentrasi, memperhatikan, dan belajar. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi suasana hati anak-anak, perkembangan fisik, dan bahkan kemampuan mereka untuk melawan penyakit dan infeksi.

Mengapa Anak Anda Mungkin Melawan Tidur

Jika anak Anda secara konsisten mengalami kesulitan untuk tidur dan tetap tertidur, cobalah untuk menentukan penyebabnya. Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa seorang anak mungkin berjuang tidur atau mengalami kesulitan untuk tetap tertidur.

• Anak-anak memiliki kebutuhan tidur yang berbeda.Seperti halnya orang dewasa, anak-anak individu membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Beberapa mungkin baik-baik saja pada sembilan jam tidur malam sementara anak-anak lain membutuhkan setidaknya 11 atau lebih untuk merasa beristirahat. Rata-rata, kebanyakan anak usia sekolah membutuhkan sekitar 10 hingga 11 jam tidur. Perhatikan tanda-tanda bahwa anak Anda tidak cukup tidur, seperti tidak dapat bangun dengan mudah di pagi hari, mengalami kesulitan berkonsentrasi, atau menjadi hiperaktif.
• Anak Anda mungkin tidak ingin meninggalkan kegembiraan.Jika anak Anda diberi tahu bahwa sudah saatnya tidur tetapi anggota keluarga yang lain - dan terutama saudara yang lebih tua - masih bangun dan bersenang-senang menonton video atau berbicara, anak Anda mungkin merasa ditinggalkan dan tidak ingin tidur.
• Tidak ada transisi ke tempat tidur.Jika anak-anak bangkit dari menonton video, bermain, atau mengerjakan pekerjaan rumah, akan sulit bagi mereka untuk melakukan transisi tiba-tiba untuk tidur dan tertidur. Anda cenderung lebih berhasil membuat anak Anda tidur jika Anda memastikan dia memiliki waktu henti yang tenang sebelum dia tidur.

• Dia kelelahan.Antara pekerjaan rumah, tanggal bermain, dan kegiatan setelah sekolah, anak usia sekolah bisa sangat terlambat. Menjadi terlalu lelah sebenarnya dapat menyebabkan hiperaktif pada banyak anak, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk tertidur pada waktu tidur. Jika anak Anda secara teratur melewati jam tidurnya mengerjakan pekerjaan rumah, cari cara untuk mengelola kegiatan setelah sekolahnya yang lain untuk meluangkan lebih banyak waktu mengerjakan pekerjaan rumah atau berbicara dengan guru anak Anda tentang bagaimana membantunya dengan beban kerjanya. Anda juga dapat mencoba menjadwalkan pekerjaan rumah tepat setelah sekolah sehingga ia menyelesaikan sekolahnya sebelum ia memiliki aktivitas setelah sekolah.
• Dia tidak cukup lelah.Jika anak Anda tidur siang di sore hari setelah pulang sekolah, itu mungkin mengganggu waktu tidurnya. Usahakan agar dia melakukan tugas sekolahnya lebih awal dan memberinya makan malam lebih awal sehingga dia bisa tidur lebih awal di malam hari. Pada akhir pekan atau di musim panas, pastikan dia aktif dan memiliki hari yang sibuk sehingga dia lelah dengan waktu tidur.
• Dia menegaskan kemandiriannya yang semakin besar.Anak-anak usia sekolah terus-menerus meregangkan otot-otot kemandirian mereka yang baru ditemukan, dan waktu tidur dapat menjadi salah satu dari area-area di mana mereka ingin melakukan kontrol. Cobalah memberikan pilihannya di antara hal-hal spesifik sebanyak mungkin ("Apakah Anda ingin piyama atau piyama lain ini?" Atau "Apakah Anda ingin mandi busa atau mandi tanpa gelembung?") Tetapi membuat waktu tidur yang keras dan tidak bisa ditawar aturan.

• Dia cemas atau stres tentang sesuatu. Anak-anak mungkin khawatir tentang sesuatu di sekolah (pekerjaan rumah, tes, cocok, atau bahkan pengganggu). Mereka mungkin khawatir tentang perubahan atau perkembangan dalam kehidupan mereka (sekolah baru, berteman, tidak memiliki cukup waktu dengan orang tua yang bekerja lebih lama, dll.). Film atau buku yang membuat mereka takut atau menyebabkan pikiran gelisah - entah itu cerita yang menyeramkan - bisa juga mengganggu tidur. Kecemasan dan kekhawatiran dapat mengganggu tidur anak-anak, seperti halnya hal itu dapat mencegah orang dewasa beristirahat malam yang nyenyak.

Solusi untuk Membuat Jam Tidur Lebih Mudah

Cobalah strategi ini untuk memudahkan anak-anak tidur dan tidur pada waktu tidur. Jika masalah berlanjut, Anda mungkin ingin anak Anda dievaluasi oleh dokter anak Anda atau spesialis tidur.

• Siapkan rutinitas tidur yang baik.Anda sudah tahu bahwa waktu mandi dan cerita adalah cara yang bagus untuk membuat anak Anda menetap (sesuatu yang mungkin Anda tetapkan sejak ia masih balita). Tetapi juga ingat untuk mematikan TV dan alat elektronik lainnya setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika anak Anda benar-benar bersikeras bahwa dia tidak lelah, minta dia membaca dengan tenang di kamarnya (atau bacalah satu atau dua bab pendek kepadanya jika dia mulai membaca) atau dengarkan musik yang menenangkan.
• Jadikan malam hari tenang dan damai.Matikan TV, komputer, dan layar lainnya setidaknya satu jam sebelum tidur. Kegiatan ini merangsang dan dapat mengganggu tertidur dan tetap tertidur. Sebagai gantinya, cobalah memainkan musik yang menenangkan dan meredupkan lampu. Mintalah seluruh keluarga mengenakan piyama ketika anak sekolah dasar Anda melakukannya, menempatkan seluruh rumah ke dalam mode santai saat menjelang tidur.
• Memiliki waktu tidur yang konsisten.Cobalah untuk menjaga waktu tidur tetap konsisten, bahkan pada akhir pekan dan selama musim panas. Sulit untuk membuat anak-anak tidur pada jam 9 malam. ketika matahari belum mulai terbenam sampai jam 8:30 malam, tetapi itu adalah ide yang baik untuk mencegah waktu tidur bergeser ke arah jam 10 atau 11 malam. jam, hanya agar anak-anak menyesuaikan diri dengan jadwal tidur baru setelah sekolah dimulai.

• Buat kamar tidurnya nyaman.Jauhkan TV dan komputer dari kamarnya dan pastikan tidak terlalu panas, yang dapat mengganggu tidur. Jika dia tidak suka kegelapan, pilihlah lampu sorot bersama. Jika dia biasanya mengerjakan PR di mejanya di kamarnya, cobalah untuk menggunakan area lain, seperti meja dapur, sebagai ruang kerja rumah sehingga dia menggunakan kamar tidurnya hanya untuk bersantai dan tidur.
• Jangan menyerah.Jika anak Anda bangun untuk minum ketiga air dan keempat perjalanan ke pispot, Anda mungkin tergoda dalam kelelahan Anda untuk membiarkan dia tetap terjaga atau membiarkannya tidur di tempat tidur Anda. Anda mungkin merasa bersalah karena membuat dia pergi tidur ketika dia tidak punya banyak waktu dengan Anda setelah Anda pulang kerja. Tetapi jika dia tidak belajar bagaimana menjadi tenang dan tertidur di kamarnya, Anda hanya akan memperpanjang masalah tidur yang ia alami. Bersikap lembut, tenang, dan tenang, tetapi bersikap tegas. Minta dia kembali ke tempat tidur ketika semua kebutuhannya terpenuhi dan katakan padanya bahwa dia harus tinggal di sana. Nyalakan lampu malam, biarkan pintu terbuka sedikit, dan beri tahu dia bahwa Anda akan memeriksanya setiap beberapa menit, tetapi katakan padanya bahwa dia harus tetap di tempat tidur. Dan pastikan untuk mengatur waktu satu-satu dengan dia di akhir pekan ketika Anda dapat melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama.
• Lepaskan harapan.Cobalah untuk tidak memikirkan apa yang seharusnya dilakukan anak Anda di usianya. Membandingkannya dengan anak-anak lain seusianya atau mengharapkan dia pergi ke tempat tidur dengan segera dan tidak memiliki masalah hanya karena dia adalah anak besar hanya akan menyebabkan frustrasi di pihak Anda. Sebaliknya, bekerjalah dengannya sebagai tim untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat menyempurnakan rutinitas siang dan malam hari. Sesuaikan waktu tidur dan bangun secara bertahap untuk menemukan apa yang cocok untuk anak Anda. Sabar. Akhirnya, Anda akan menemukan jadwal yang cocok untuk anak Anda dan keluarga Anda.