10 Kesalahan Terbesar Workout yang Dibuat oleh Pria

Guys, apakah Anda siap untuk bersandar dan membuat keuntungan gym? Anda mungkin sudah tahu bahwa dibutuhkan lebih dari sekali-sekali muncul di ruang berat jika Anda mau sangat ubah tubuhmu. Untuk mempelajari cara mendapatkan keuntungan yang terakhir, Anda perlu mengembangkan - dan tetap berpegang pada - rencana untuk kehilangan lemak dan perkembangan otot yang serius.

Sebagai bagian dari Lengkapi Panduan Pria untuk Menurunkan Berat Badan, sebuah panel ahli olahraga dan nutrisi berbagi tips mereka tentang kesalahan latihan umum yang sering dilakukan oleh para pria. Menurut pro olahraga, ini adalah kesalahan yang paling mungkin untuk menghentikan Anda melihat keuntungan di gym dan pada skala

10 Kesalahan untuk Mengubah (Sekarang) untuk Meningkatkan Keuntungan Gym Anda

Tidak masalah jika Anda seorang newbie gym atau pro berpengalaman, siapa pun bisa menjadi korban kesalahan olahraga yang dapat membuat Anda semakin sulit. Tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak dan mendapatkan otot, bukan? Lihat apakah salah satu dari kesalahan ini terlihat familier. Kemudian gunakan kiat pro untuk kembali ke jalur.

1. Terlalu Banyak Melakukan Terlalu Cepat

Salah satu tantangan penurunan berat badan yang paling umum yang dihadapi pria adalah tekanan untuk menjadi tangguh. "Pria adalah macho, jadi mereka mungkin mendorong terlalu keras, terlalu berat atau terlalu cepat dan kemudian terbakar atau cedera," kata ahli kehilangan lemak Tom Venuto. Venuto adalah penulis buku terlaris Bakar Lemak, Beri Makan Otot. Dia memiliki gelar dalam ilmu olahraga dan telah bekerja di industri kebugaran sejak 1989, termasuk empat belas tahun sebagai pelatih pribadi. Dia merekomendasikan konsistensi dan peningkatan yang stabil untuk hasil jangka panjang. Sering terluka? Sudah waktunya untuk mundur. Turunkan dan temukan rencana rutin yang dapat Anda patuhi untuk hasil yang nyata.

2. Mendengarkan Nasihat yang Salah

Pelatih kelas dunia Jason Corrie menyarankan agar orang yang menginginkan hasil nyata harus bekerja dengan profesional yang terpercaya. Corrie telah berlatih di tingkat senior selama lebih dari sembilan tahun di beberapa gym London dan New York City yang paling bergengsi. Pada tahun 2011 ia dipilih oleh Virgin Active di London untuk bergabung dengan kategori tingkat tertinggi dari “Pelatih Pribadi Kelas Dunia.” Dia mengatakan bahwa pria sering mendengarkan saran yang salah - dari teman atau kolega - dan tidak mendapatkan hasil yang mereka inginkan Tentu, itu menyenangkan untuk bertukar tips dengan orang lain di gym … dan itu dapat membantu membangun persahabatan, tetapi Anda cenderung melihat hasil lebih cepat jika Anda mendapatkan hasil dari seseorang yang telah menghabiskan karir di lapangan.

3. Mengandalkan Cardio

Banyak orang yang ingin kehilangan lemak beralih ke cardio pembakar lemak, seperti treadmill sprint atau bersepeda steady state untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika itu berarti mengabaikan ruang berat maka mereka membuat kesalahan. “Membangun otot mengubah Anda menjadi mesin pembakar lemak,” kata Jason. Ahli Tony Schober setuju. Schober adalah pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Coach Calorie. Dia melihat pria terlalu banyak melakukan cardio terlalu cepat. “Simpan kardio untuk saat Anda membutuhkannya. Jika Anda memulai dengan empat hingga lima sesi kardio di awal, Anda tidak akan memiliki ruang untuk menambahkan lebih banyak kardio begitu warung berat badan Anda turun. ”

4. Mengangkat terlalu banyak berat

Latihan beban itu bagus tapi terlalu banyak bisa jadi kesalahan, juga. Pelatih New York City, Matt Griffin sering melihat orang-orang di gymnya mengangkat terlalu banyak beban. Griffin juga seorang parkour dan instruktur kebugaran di Barry's Bootcamp di Manhattan. Meskipun mengesankan untuk mengambil dumbbell terberat di rak, dia mengatakan itu adalah mitos bahwa lebih berat lebih baik. “Bobot yang lebih ringan dengan bentuk yang benar akan jauh lebih efektif dalam mendapatkan hasil yang diinginkan.”

5. Melewatkan Penilaian Fungsional

Seorang pelatih yang baik akan melakukan penilaian fungsional dan kemudian memberikan program latihan fungsional. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi area kelemahan atau keterbatasan dalam rentang gerak Anda yang dapat mempengaruhi kinerja Anda di gym dan mencegah Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot secara efisien.

6. Tidak Melakukan Latihan Senyawa

Apakah Anda hanya melatih satu kelompok otot pada satu waktu? Jangan, kata Jason. Dia merekomendasikan latihan kekuatan majemuk yang membutuhkan kelompok otot untuk bekerja sama membangun kekuatan. Senyawa latihan lebih efisien dan melatih tubuh lebih efektif. Latihan gabungan membutuhkan koordinasi dan stabilitas yang lebih besar, tetapi waktu ekstra yang dibutuhkan untuk menyempurnakannya adalah sepadan dengan usaha. “Dasar-dasar seperti bench press, squat, deadlifts, dan baris harus menjadi staples dalam program latihan Anda,” kata Tony.

7. Mengabaikan Nutrisi

Seberapa sering Anda mengambil burger dan bir setelah latihan yang sulit. Atau apakah Anda memesan gula tinggi, smoothie protein tinggi di bar jus? "Begitu banyak orang yang menganggap bahwa melakukan volume pelatihan yang tinggi adalah semua yang diperlukan untuk menurunkan berat badan," kata Venuto. Dia mengatakan bahwa pelatihan dan nutrisi berjalan seiring. Dibutuhkan kedua elemen untuk menurunkan berat badan dengan sukses dan mendapatkan tubuh yang ramping. Jika Anda serius untuk mendapatkan keuntungan di gym, berinvestasi dalam sesi dengan seorang R.D. yang berspesialisasi dalam nutrisi olahraga.

8. Mengandalkan Terlalu Berat pada Suplemen

Bubuk protein dan produk lainnya sangat populer tetapi tidak selalu merupakan jalur tercepat menuju kehilangan lemak dan peningkatan otot. “Bubuk memiliki tempat mereka, tetapi jika Anda mencoba untuk menjadi kurus, saya ingin melihat orang-orang mengonsumsi makanan padat sebanyak mungkin. Tidak hanya makanan utuh lebih padat gizi, tetapi mereka mengisi Anda lebih baik, yang sangat penting dalam lingkungan hypo-kalori, ”kata Tony. Stuntman Hollywood Bobby Holland Hanton setuju. Salah satu tips dietnya untuk pria adalah makan makanan nyata, bukan suplemen atau bubuk.

9. Terlalu Banyak Cardio Kondisi Stabil.

Aktivitas aerobik moderat baik untuk kesehatan jantung, tetapi pria yang ingin kehilangan lemak harus bekerja pada berbagai tingkat intensitas, termasuk interval intensitas tinggi. Ini mungkin termasuk interval sprint di treadmill, sesi lompat tali, bersepeda dalam ruangan dengan kecepatan tinggi, atau lompatan jack sederhana. Jason mengatakan bahwa pria sering menghabiskan terlalu banyak waktu di "zona detak jantung" pada peralatan kardio mereka.

10. Menekankan Kuantitas Atas Kualitas

Hanya menempatkan dalam jumlah waktu tertentu di gym tidak akan menjamin kehilangan lemak dan hasil otot. Waktu yang Anda habiskan berolahraga harus kualitas waktu."Apa yang menjamin keuntungan olahraga menggunakan waktu Anda secara efisien dan itu berarti tiga hal," kata Tom Venuto, "melatih cerdas (program yang dirancang dengan baik), berlatih keras, yang dapat kita sebut intensitas, dan pelatihan secara progresif, di mana Anda mendorong keluar dari zona nyaman Anda."