Manfaat Kreatin untuk Kesehatan dan Efek Samping

Creatine adalah senyawa yang terlibat dalam produksi energi dalam tubuh, dalam bentuk adenosine triphosphate (ATP). Dibuat di hati, sekitar 95% creatine tubuh berakhir disimpan di otot rangka dan 5% sisanya ditemukan di otak, jantung dan testis. Setelah digunakan, creatine diubah menjadi produk limbah yang disebut kreatinin dan diekskresikan dalam urin.

Keuntungan sehat

Sejauh ini, dukungan ilmiah untuk potensi manfaat creatine cukup terbatas.

1) Kinerja Atletik

Penelitian awal menunjukkan bahwa creatine dapat memberikan beberapa manfaat dalam meningkatkan kinerja dalam intensitas tinggi, kegiatan berdurasi pendek seperti angkat berat dan lari cepat. Creatine meningkatkan produksi ATP, sumber energi untuk otot selama periode aktivitas yang singkat dan eksplosif. Namun, belum ditemukan untuk membantu olahraga aerobik atau daya tahan seperti lari maraton.

Kreatin juga dapat menurunkan kelelahan otot. Tampaknya mengurangi asam laktat, produk limbah energi yang menyebabkan kelelahan otot.

Penelitian lebih lanjut diperlukan pada efektivitas creatine. Kelebihan creatine dihapus oleh ginjal, sehingga beberapa ahli mempertanyakan penggunaan suplemen creatine pada orang dengan tingkat creatine yang cukup di otot-otot mereka.

Creatine sangat populer dengan atlet dan binaragawan, banyak yang menganggapnya memiliki efek yang sama seperti steroid anabolik tanpa efek samping. Itu belum dilarang oleh banyak asosiasi atletik. Namun, beberapa organisasi mempertanyakan apakah itu etis untuk mengizinkan atlet untuk mengambil suplemen yang berpotensi meningkatkan kinerja. Orang lain telah menyatakan keprihatinan bahwa penggunaan suplemen peningkat kinerja dapat menyebabkan penggunaan suplemen dan obat-obatan yang berpotensi berisiko lainnya.

2) Massa Otot

Beberapa penelitian menunjukkan peningkatan massa otot tanpa lemak dengan creatine. Ini dapat melakukan ini karena creatine di otot menarik air. Lebih banyak penelitian diperlukan, karena tidak semua penelitian telah mengkonfirmasi temuan ini. Juga, penelitian telah menggunakan dosis creatine yang berbeda, sehingga tidak jelas dosis aman atau efektif apa yang akan terjadi.

3) Kelemahan Otot

Karena creatine dapat memperkuat otot, telah disarankan sebagai pengobatan komplementer untuk kondisi di mana kelemahan otot terjadi, seperti distrofi otot, gagal jantung kongestif, penyakit Huntington, penyakit McArdle (juga disebut penyakit penyimpanan glikogen tipe V), amyotrophic lateral sclerosis, myasthenia gravis, penyakit Parkinson dan setelah cedera atau operasi.

The Cochrane Collaboration menganalisis penelitian sebelumnya yang diterbitkan pada creatine untuk kondisi otot. Dua belas percobaan termasuk total 266 peserta memenuhi kriteria seleksi mereka. Para peneliti tidak menemukan peningkatan kekuatan otot pada orang dengan penyakit genetik yang disebut miopati metabolik, seperti penyakit McArdle. Creatine, bagaimanapun, efektif dalam meningkatkan kekuatan otot pada orang dengan distrofi otot dan ditoleransi dengan baik.

Efek Samping dan Peringatan

Dalam analisis Cochrane Collaboration dari 12 percobaan, tidak ada efek samping yang dilaporkan, namun, penelitian tentang efek samping dan keamanan suplemen creatine masih terbatas.

Kemungkinan efek samping dari creatine termasuk:

• Keram perut
• Mual
• Diare
• Kehilangan selera makan
• Kram otot
• Kenaikan berat badan

Kreatin dapat menyebabkan air diambil dari area lain dari tubuh dan masuk ke jaringan otot, yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Dosis tinggi creatine berpotensi melukai ginjal, hati dan jantung. Secara teoritis, creatine dapat menyebabkan kerusakan ginjal karena produk sampingnya, kreatinin, disaring melalui ginjal ke urin. Meskipun penelitian tidak menemukan efek samping dalam dosis yang direkomendasikan, ada beberapa laporan kasus orang yang mengalami gagal ginjal dan tiga kematian pada orang yang menggunakan creatine, tetapi tidak ada bukti pasti bahwa creatine adalah penyebabnya. Orang dengan penyakit ginjal atau penyakit hati harus menghindari creatine.

Suplemen creatine dapat menyebabkan gejala asma, seperti mengi dan batuk, pada beberapa orang.

Orang dengan penyakit McArdle seharusnya tidak menggunakan creatine dosis tinggi karena telah ditemukan untuk meningkatkan nyeri otot.

Ada beberapa kekhawatiran bahwa suplemen creatine lisan dimetabolisme di dalam tubuh menjadi formaldehida produk limbah beracun, yang berpotensi merusak sel, molekul DNA dan pembuluh darah.

Salah satu masalah keamanan utama adalah bahwa individu yang menggunakan creatine untuk meningkatkan kinerja atletik atau massa otot, terutama remaja, dapat melebihi dosis yang direkomendasikan dan mengambilnya tanpa pengawasan.

Karena creatine secara teoritis dapat mempengaruhi fungsi ginjal, maka tidak boleh diambil dengan obat resep yang juga berpotensi mempengaruhi ginjal, seperti antibiotik aminoglikosida (Amikacin®, Nebcin®), obat imunosupresan seperti cyclosporine dan obat anti-inflamasi non-steroid seperti seperti aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).

Suplemen creatine tidak boleh diambil dengan ramuan ephedra karena peningkatan risiko efek samping. Ada satu kasus stroke pada seseorang yang menggunakan creatine dan ephedra. Meskipun tidak ada hubungan pasti antara kombinasi jamu dan stroke, yang terbaik adalah menghindari kombinasi.

Formulir

Kreatin ditemukan dalam jumlah kecil dalam daging merah dan ikan. Namun, sebagian besar dihancurkan dengan memasak. Ini juga dibuat secara alami dalam tubuh dari L-arginine, L-glisin dan L-metionin, asam amino yang terutama ditemukan pada protein hewani. Insulin diperlukan untuk creatine untuk memasuki otot, sehingga mengkonsumsi karbohidrat dengan creatine dapat meningkatkan jumlah creatine yang tersedia untuk otot.

Suplemen creatine tersedia dalam kapsul atau sebagai bubuk di toko makanan kesehatan, beberapa toko obat dan online. Salah satu bentuk creatine yang paling populer adalah creatine monohydrate.

Nama Lain: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Suplemen belum diuji untuk keamanan dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk. Juga perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Anda bisa mendapatkan tips tentang menggunakan suplemen di sini, tetapi jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen creatine, bicarakan dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.